Fitness gyakorlatok feküdt a hídon

Építsen izmokat a hát alsó részére

Stresszes izmok:

Hátsó nyújtó (m. Erector spinae), farizmok (m. Gluteus maximus), hátsó comb (m. Biceps femoris)

fitness

Fekvő híd

Mondatok: 3
Szünet: 30-60 másodperc
Ismétlések: 8-25

Kezdő pozíció:

Feküdj a hátadon. A lábak hajlottak, a karok a test mellett fekszenek a padlón. A fej felnéz.

Mozgássorozat:

Most emelje fel a medencéjét, amíg egyenes vonalat nem képez a felsőtestével. Tartsa ezt a helyzetet a legmagasabb ponton 1-3 másodpercig, majd engedje le ismét a medencét.

1. tipp:

Feszítse meg a hasizmait, hogy a háta egyenes maradjon.

2. tipp:

Lélegezz ki lassan, amikor felemeled a medencét, és lassan lélegezz be, amikor leereszted a medencét.

3. tipp:

A haladó felhasználók a medencét a gyakorlat teljes időtartama alatt a levegőben tartják. A kezdők az ismétlések között rövid ideig letehetik a medencéjüket.