Fitness gyilkosok Ez a 9 elvezeti az izmokat; Egészség
Így ártasz magadnak!
Így élsz, és valójában minden jól megy, csak az edzettséged és az izmaid mennek a csatornába?! Ennek oka lehet, hogy te Fitness gyilkos egyél és élj velük. Melyik Fitness gyilkos mindenképpen kerülnie kell, itt megtudhatja!
A nikotin az első számú fitneszgyilkos
Nem lehet elég gyakran elmondani: a füst károsítja az egészséget! Fokozott rákkockázat, csontritkulás, tüdőbetegségek, például COPD, ... - a lista hosszú. És a nikotin nem csak ezt teszi veled: Egyetlen cigaretta 10 perccel csökkenti az életét! És éppen ez az egy cigaretta szenvedi el fitneszét. A nikotin bejut a vérbe és felszabadítja a noradrenalint. A stressz hormon éber állapotba hozza a testet. A A pulzus és a vérnyomás emelkedik hoz A szívnek keményebben kell pumpálnia. A A glikogénkészletek lebomlanak és csökken a teljesítmény. A cigarettából származó szén-monoxid miatt a vér már nem képes olyan könnyen szállítani az oxigént. Úgy érzi, mintha egy hegyen állna, ahol alig van oxigén. A nikotin miatt ez is az A miosztatin túlaktív. Ez egy fehérje, amely gátolja az izomépítést, hogy ne legyen kontrollálatlan izomnövekedése. De amikor a fehérje túlzottan aktív, akkor gondod van egyáltalán bármi felépítésével. Ezenkívül egyes esetekben ez fokozott izomvesztéshez vezethet. Egyébként a dohányosoknál marad Saját kitartásod 15% -a az útvonalon.
Fitness gyilkos # 2: alkohol
Az alkohollal gyorsan túlbecsülheted magad, ami gyorsan károsíthatja fitneszedet, ha valami őrült ötlet megsérül és ezért hetekig eltiltják az edzéstől. De Az alkohol dehidrál a test is erős, és minden egyes dugulásnál sok elektrolit vándorol a WC-csészébe. Van neked Ásványi anyag hiány és kevés folyadék a testben, mi a te Fokozott hajlam a görcsökre.
Az alkohol alvás közbeni lebomlása miatt a test nem tud koncentrálni a regenerálódásra, rosszul alszol, nem épül fel, és ez viszont káros az edzettségedre és az egészségedre. Ezenkívül az alkohol okozza a A glikogén tárolási folyamata zavart. És az imént megtöltött glikogénkészletek fontosak a sportban. Mivel a szervezet az alkoholt fenyegetésnek tekinti, a kortizol stresszhormon egyre inkább felszabadul. Azt lelassítja a test gyógyulási folyamatait például sérülések vagy megfelelő regenerációs edzés után a regenerációs folyamat után. Ehelyett azonban Elősegítette a gyulladást! Apropó: Az alkohol a tesztoszteronszint csökkenését okozza és a tesztoszteronról ismert, hogy anabolikus hatást fejt ki! Tehát az alkohol miatt a nyereség elhagy!
Szeretne többet megtudni az alkoholról? Akkor kattintson ide: Sport maradék alkohollal és alkohollal, valamint sport.
Cukor: az adag teszi a mérget
A cukor is az egyik legnagyobb Fitness gyilkos. De nem minden cukor egyenlő. A „rossz” cukor finomított cukor, vagyis iparilag előállított és feldolgozott cukor. Ez vezet az erős Vércukor ingadozások és ezért a sóvárgás, sok más egészséget veszélyeztető következménnyel jár a megnövekedett fogyasztás mellett, és csak üres kalóriákat ad. Általánosságban elmondható, hogy nem minden cukor rossz. A testének még cukorra is szüksége van ahhoz, hogy elegendő energiát nyerjen. De elegendő cukrot is kap gyümölcsből, zöldségből, burgonyából és hasonlókból! 25 gramm naponta maximálisak, beleértve a fruktózt is! Mert még a fruktóz is egészségtelen mennyiségben! És mindenképpen vigyázzon a rejtett cukorra!
Gyorsétterem és fitnesz
Túl sok rossz zsír, például transzzsírok, rengeteg egyszerű szénhidrát, túl sok só, cukor, kalória, ízfokozók, üres kalóriák, sóvárgás, rossz ételminőség, addiktív potenciál, ... örökké így folytathatnám! Ha gyorséttermet eszel, nem csoda, ha fuvola fitnesz.
Hogyan kellene felszívnia a testnek a tápanyagokat, ha nem kínálnak fel semmit? És tápanyagok nélkül nincs izomépítés - a doboz ilyen egyszerű! Az egészséges étrend elengedhetetlen a megfelelő szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal és elegendő fehérjével!
Szeretne többet megtudni? Akkor kattintson ide: Gyorsétterem előnyei és hátrányai.
Plusz mindenféle vezeték mesterséges anyagok az élelmiszerekben, Így például ízfokozók, ízesítők, édesítőszerek, tartósítószerek, színezékek és társai, egyben A máj túlterhelése, akinek le kell bontania az egészet. A testnek tehát van egy építkezése, amelyet először meg kell javítani, mielőtt még "gondolkodna" az izomépítésen.
Csak nem lehet csirke rögök, hamburgerek vagy krumpli nélkül? Nem probléma, mert a receptek területén talál néhány tiszta és egészséges gyorsétterem variánst! Példák kérem?
Vagy mi lenne az ilyen snackekkel:
A stressz szabotálja az izomépítést
A stressz csökkentését könnyebb megmondani, mint megtenni. Ennek ellenére meg kell próbálnia kisebb stressznek alávetni a testét, különben az izmai elvesznek. A stresszhormonok hozzák a tiedet Test kivételes helyzetben, amely a test funkcióit a túléléshez nélkülözhetetlenné redukálja. A testület meghatározza a közelgő szökés prioritásait, akárcsak évezredekkel ezelőtt. És annak érdekében, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre a meneküléshez, ez húz Stressz hormon kortizol fehérjék az izmokból és glükózzá alakítja. Emellett a kortizol is a A tesztoszteron ellenzői és csökkenti a tesztoszteron szintet, ami viszont kevesebb izomnövekedéshez vezet.
Alváshiány: regeneráció nélkül nincs siker
Az alváshiány az izmok lebomlásához vezet, mert 7 - 8 óra zavartalan alvás nélkül a testnek nincs elég ideje regenerálódni és mindent egyensúlyba hozni. És ha a test nem tud megfelelően felépülni az előző napi edzésből, akkor a kívánt edzéssikert nem érik el. A testednek esélye sincs a szuperkompenzációra. Továbbá a túl kevés alvás stresszhez is vezet és most olvastad, mi okozza a stresszt. Egyébként pedig elegendő alvás nélkül fáradt, ernyedt és képes rá nincs elegendő energia a testmozgáshoz emel.
Ülő életmód: hangulatos fitneszgyilkos
Az egy Fitness gyilkos, ami szinte megmagyarázza magát, igaz?! Testmozgás nélkül nincs erőnlét, izomépítés, zsírvesztés, erőnlét, kitartás! De mikor hiányzik a testmozgás? Persze, ha egész nap csak a kanapén kavarsz. A mozgáshiány valóban a legnépszerűbb sportág lett. Az emeleten járás helyett a lift, az önmozgás helyett a kézbesítés, valamint az autók, a buszok és a vonatok a legkisebb távolságoknál is népszerűbbek, mint a kerékpárok, ami gyalog is könnyű lenne. Az irodában, az iskolában vagy az egyetemen az emberek gyakorlatilag csak leülnek. Mit kell tenni? Bizony, sportolj! De csak az esti könnyű edzés gyakran nem képes kompenzálni a hiányt a nap folyamán. Tehát muszáj Növelje az intenzitást és a Napi 10 000 lépés nemcsak egy 40 évvel ezelőtti japán reklámszlogen, hanem valóban egészségre is hatással van a szervezetre. Ha nem mindig tudja megtenni: Minden lépés számít, minden jobb, mint egyáltalán nem mozogni!
Meg akarja mérni a lépéseit? Nem probléma néhány ilyen fitneszalkalmazással, amelyek támogatják Önt az edzés során is!
Túledzés: Sok minden nem mindig segít sokat
Most mindent akarsz? Építsen több izmot, fogyjon gyorsabban, magasabbra, tovább, mindezt szünet nélkül?! De valahogy mindig fáradt vagy, kimerült és ezért élsz az edzőteremben, hogy még többet csinálj?
Ismét nem csoda, ha a nyeresége eltűnik, és ezzel együtt a fitnesz is. Mert a közepén vagy az ún Fitness gyilkos túledzés. Kérjük, azonnal reagáljon, mert minél tovább lóg túledzésben, annál hosszabb ideig tart, amíg újra "normálisan" fitt és teljes ellenálló képességű lesz.
Nem kell tartania az edzés rövid szünetétől. Izomvesztés nem történik meg, ha időt szán a regenerálódásra, éppen ellenkezőleg. Megtudhatja, hogy pontosan mikor jelentkezik az izmok elvesztése: izomvesztés az edzésszünetben.
A fényhiány a 9. számú fitneszgyilkos
A fényhiány nem abból adódik, hogy állandóan sötétben ülünk. Még erősen megvilágított irodákban is szenvedhet teste fényhiánytól. Inkább a napról van szó, amelynek hiányzik. A A napfény csökkenti az alvási hormon melatonin felszabadulását. Ennyi természetes erővel nem tud megunni újra, és alkalmas az edzésre. Továbbá a kevesebb melatonin színesíti a hangulatot, mert minél kevesebb az alvási hormon, annál több hely van rá A nap hormon szerotonin! És amikor jól érzi magát, javítja a teljesítményét. Ezen felül a Serkenti a D-vitamin termelését a szervezetben a D-vitamin pedig különösen fontos a sportban. Ha van egy jó tükröd, akkor jobban teljesíthetsz a sportban. A D-vitamin hiány a sportteljesítmény összeomlásához vezet. A D-vitamin javítja ezt A szív-tüdő rendszer rugalmassága és teljesítménye, elősegíti az izomépítést, növeli a tesztoszteron termelést és erősíti az izomerőt. Ez egyrészt a fehérjeszintézis sebességének növelésével történik, így több izomtömeg épül fel, másrészt az egyes izomrostok megnagyobbodnak.
Te már áldozata vagy? Fitness gyilkos válni? Írj nekem, kíváncsi vagyok!