Fitness - Hogyan lehet fitt és karcsú a beltéri kerékpározásnak köszönhetően!
Beltéri kerékpározás a végső figura-erősítő
A beltéri kerékpározás a zsírégetés és az erőnlét tökéletes kombinációja.
A kollektív erőteljes ütések a helyszínen és egy edző irányítása alatt tökéletes edzés testének és elméjének. És a legjobb - bárki meg tudja csinálni.
Jó beltéri kerékpáros tanfolyamokkal azonnal érezni fogja a zene ritmusát, és a lábai önmaguktól rúgnak. A tanfolyam során képzeletbeli túrán vesz részt magányos utcákon és dombokon.
Hogyan lehet sok kalóriát megölni a beltéri kerékpározásnak köszönhetően?
A centrifugálás során felhasznált kalóriafogyasztás az edzettségi szinttől, a testsúlytól és a gyakorlat időtartamától függ. Iránymutatásként azonban a 75 kilogramm súlyú, átlagosan képzett személy kb. 450 -540 kcal ég.
Kalóriafogyasztás összehasonlításban (45 perc)
Fedett kerékpározás mindenki számára megfelelő
A fedett kerékpáros tanfolyamok mindenki számára megfelelőek. A pedál ellenállásának gyakran végtelenül változtatható beállítása a felfelé vagy lefelé vezetés érzetét keltheti. Ezért ez a képzés alkalmas túlsúlyos, rossz fizikai állapotú vagy idős emberek számára. Ha az edzés túl nehézzé válik, akkor egyszerűen csökkenteni kell az ellenállást, és egyéni szinten folytathatja az edzést.
Képzési tippek kezdőknek és szakembereknek
Barátkozz a biciklivel!
Természetesen a kerékpározás gyerekjáték, de az álló kerékpár valami különleges. Néhány perccel a tanfolyam kezdete előtt ott kell lennie, hogy beállítsa ülési helyzetét, karállását és ellenállását. Ez garantálja a zökkenőmentes lépést.
Ne felejtsen el inni!
Az osztályban nincs szél, amely lehűthetne. Ezért fontos, hogy sokat igyál. Többet fog izzadni az osztályteremben, mint az utcai edzés során. Legalább 1 litert kell inni egy 60 perces munkamenet során.
A kerékpáros ruhák praktikusak!
Vizuálisan a kerékpáros nadrág nem a legdivatosabb, de az ülésrész párnázása kényelmesebbé és kíméletesebbé teszi őket, mint a rövid sportnadrág. Az olyan speciális kerékpáros cipők, amelyekkel a pedálokra kattinthat, szintén a lehető legtöbbet hozzák ki az edzésből.
Helyes testtartás
A fitnesz kerékpár helyes helyzete fontos az optimális edzéshez. Ha szükséges, tanácsot kell kérnie az oktatótól. Általában nem szabad görcsösen ülni a biciklin. Feszítse meg a hasizmokat annak érdekében, hogy a felsőtestet a törzsével megtámassza. Engedje el a karját, és ne egyenesítse ki teljesen.
A következő érvényes: minél nyugodtabb és lazább a felsőtested edzés közben, annál jobb!
Megtalálta a megfelelő nyeregmagasságot, amikor leülhet a nyeregbe, és a sarkát a legalacsonyabb helyzetbe helyezheti a pedálon. Csípője nem billenhet le a nyeregből. A térdét sem szabad ebben a helyzetben teljesen betolni. Így kerülheti el az ízületi károsodást.
Általános szabály: Állítsa be a nyerget a csípő magasságához.
Egyél közvetlenül a kerékpáros edzés előtt
Mielőtt megkezdené a megerőltető edzést, gondoskodjon testéről a szükséges energiáról. Kora reggel ezért harapnivalót kell enned 30 perccel az edzés előtt. Különösen alkalmas egy banán, egy szelet pirítós vagy egy kis tál müzli.
De még a nap folyamán 1-2 órával edzés előtt el kell fogyasztania szénhidrátok és fehérjék kombinációját. Ez feltölti energiaraktárait és fokozza az anyagcserét. Alkalmas útközben, vagy gyors harapnivalóként a munka és a sport között Fehérje rúd Tökéletes. Ezek praktikusak és megadják a szükséges energiát.