Fitness ismeretek - funkcionális edzés
Teljes test edzés funkcionális edzéssel
A funkcionális edzés a szabad és a háromdimenziós edzés kombinációja, és így tökéletesen felkészíti a testet minden mozgásigényre. Az egyes izomrégiók szelektív edzése helyett a test egésze megerősödik, ahogyan a mindennapi élet megköveteli tőle. A test a funkcionális fitnesz edzés alatt funkcionálisan megterhelődik, a sport és a mindennapi sérülések pedig a lehető legjobban megelőzhetők.
Mi is pontosan a "funkcionális edzés"
A különbség a hagyományos edzésmódszerekkel szemben az, hogy nemcsak növelik az izomerőt és az izomtömeget, hanem csökkentik a mindennapi életben és a sportban bekövetkező sérülések kockázatát, valamint növelik a teljesítményt. Az itt végzett munka nagyon funkcionális, vagyis nem használnak olyan eszközöket, amelyek rögzítik a mozgások rögzített sorrendjét és izolálják az izomcsoportokat. Mivel rögzített eszközön gyakorolva a test stabilizálódik - a való életben azonban az inak, az izmok és az ínszalagok magukra maradnak. A funkcionális fitnesz edzés tehát edzi az inak és ízületek öntudatát, és alkalmassá teszi a sportra, a mindennapi életre és a versenyre.
A funkcionális edzés hatékonyan javítja testének általános teljesítményét, és optimalizálja a koordinációt, a sebességet, a gyors erőt, a maximális erőt, az erőállóságot és a rugalmasságot. Egyébként az izmok természetesen szintén erősen megterhelődnek, erősebbé és határozottabbá válnak. A test meghúzza magát, feszesebbé válik és minden eshetőséggel felszerelt.
Összpontosítson a hajótestre
A csomagtartó, az emberek fő stabilizátora, fontos szerepet játszik a funkcionális edzésben. Mivel ennek sok tartási és stabilizációs munkát kell végeznie az álló gyakorlatoknál, sok funkcionális fitnesz gyakorlatot általában mindkét lábon állva végeznek. A stabil csípő pozitívan hat az alsó végtagok ízületeire is, például a térd és a boka ízületei is enyhülnek. A mély hasi izmok és a lapocka stabilizátorok szintén fontosak a stabil test számára, ezért funkcionális edzésre vannak kiképezve. A képzés előrehaladtával a gyakorlatok egyre igényesebbek. Az edzésforma ideális a test új mozgásváltozatokkal való kihívására és új ingerek felállítására.
Minden fitnesz cél elérésére alkalmas
- Erő és egyensúly edzés
- Alaperő és forgásképzés
- Kiegyensúlyozott edzés a felsőtest erővel és stabilitással
- Ideális sérülések megelőzésére
- Stabilizálja a gerincet
Nem számít, hogy csökkenteni szeretné-e a súlyát, szerezzen egy mosódeszkát, vagy csak tenni szeretne valamit az egészsége érdekében. A funkcionális edzés rendkívül hatékony formájával nemcsak gyorsan elérheti kívánt célját, hanem nagyon jól érezheti magát.
Attól függően, hogy kezdő vagy haladó vagy, az erő állóképességet edzik először. Ez közepes súlyokat, de több ismétlést jelent. A szakemberek fokozatosan növelhetik súlyukat a maximális erő optimalizálása érdekében.
Itt is világossá válik, hogy a funkcionális fitnesz edzés nem csak egyre nagyobb súlyt jelent, hanem inkább az erőnlét kitartásának javítását jelenti. A több ízületes, úgynevezett összetett gyakorlatoknál mindig több izomcsoportot használnak, a kalóriafogyasztás ennek megfelelően magas.
A megfelelő felszerelés a funkcionális edzéshez
Sokféle eszköz áll rendelkezésre az otthoni változatos funkcionális edzéshez. Itt mutatunk be néhány példát: