Fitness ismeretek - mozgáshiány miatt beteg
Ülés az új dohányzás!
A székek, fotelek, heverők és székek német legkedvesebb barátok. Azt üljük, amit a fenék ad. De a túl sok ülésnek és az ezzel járó mozgáshiánynak ára van. Ami a feszültségtől és a hátfájástól kezdődik, elhízáshoz, rossz testtartáshoz, a rák, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatának növekedéséhez, sőt korábban halálhoz vezet. Az ülés az első számú egészségügyi kockázat manapság, még rosszabb is, mint a dohányzás.
Élet a Po-n - Ennyit ülünk naponta
Konzervatív vizsgálatok szerint a németek átlagosan napi 6,5 órát töltenek a fenéken. Egyes tanulmányok akár 11,5 óráról is beszélnek. Ha belegondolunk, hogy csontvázrendszerünket napi 20-30 km-es túrára terveztük, akkor ezek riasztó számok. A napi ülőorgiák azonban alig meglepőek, ha jobban megnézzük a nyugati lakosság életmódját. Gyerekek iskolákban ülnek, diákok szemináriumi helyiségekben, felnőttek irodákban. Az egyetemre vagy a munkába vezető utat autóban vagy tömegközlekedésben töltik. Filmet és sorozatokat nézhet a karosszékéből vagy a kanapéjáról. Számítógépeket, mobiltelefonokat és táblagépeket ülve is használnak, és természetesen munka közben is fogyaszthat egy italt a barátaival ülve.
Érdekes megjegyezni, hogy kapcsolat van a jobban képzett és kereső emberek, valamint a lakosság kevésbé jól képzett és alacsony jövedelmű része között. Minél magasabb az iskolai végzettség és/vagy minél magasabb a kereset, annál hangsúlyosabb a testmozgás hiánya. Eszerint az akadémikusok és a menedzserek ülnek a legtovább.
Mi a fizikai inaktivitás a testtel
Most tartsa szorosan a szék támláját, mert ez a különféle tanulmányok által bizonyított hír nem ígér jót. A mozgásszegény életmód sok éven át mindenféle betegséghez kapcsolódik. Hosszú ideig végzett és sok résztvevővel végzett vizsgálatok megerősítik a legrosszabb feltételezéseket, és olyan számokban fejezik ki őket, amelyek befagyasztják a vért a fenékben.
A hosszú távú ülés következményei:
Az ülés lelassítja a keringést és vérrögképződéshez vezet az alsó végtagokban. Alig 60 perc elteltével a lábak vaszkuláris funkciói körülbelül 50% -kal csökkennek. Az anyagcsere lelassul. Az oxigénellátás csökken. Az izmok ellazulnak és visszahúzódnak. A mozgásszervi rendszer a stressz hiánya miatt legyengült, de a felső testtartási izmok szünet nélkül működnek és megfeszülnek. Ha hosszabb ideig folytatja, hátfájás jelentkezik, amely gyakran krónikussá válik, és ennek megfelelően lehúzza a hangulatot. A rossz testtartás, a hátproblémák, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek további következményeket jelentenek, amelyek nélkül nélkülözhetnénk. Elég ok arra, hogy kordában tartsuk az egészségtelen mozgáshiányt, és újra tegyünk valamit a saját egészségünk érdekében!
Kiutak az ülési dilemmából: vedd szívedbe, meg tudod csinálni!
Már sejtette, sem az ágy, sem a következő sarokbár magas asztala nem kínál kiutat a csapdából. Ha egészségesen akarja tartani testét, rendszeres mozgással kell olajoznia a zsanérokat. De ne aggódj: ehhez nem kell élsportolóvá válnod. De ki tudja, talán a kiegyensúlyozó mozgás hamarosan jobban motivál, mint amennyit elképzelni gondoltál volna. Integrálja a következő lehetőségeket az életébe annak érdekében, hogy gyorsan és biztonságosan kezelje az egészséget veszélyeztető mozgáshiányt.
1. Először az első dolgokat: Kerülje a hosszú ülést ezen trükkökkel!
Az irodában a napi ülésmaraton alatt egy óra munka után végzett munka nem elegendő a mozgáshiány pótlásához. A hosszú, hosszan tartó ülések negatív következményeit nem lehet kompenzálni napi egyszeri sportolással. Akkor is fel kell kelnie és mozognia kell hébe-hóba.
Óránként szakítsa meg munkáját az irodában, és indítsa újra a testét!
- Rendszeresen keljen fel, és tegyen néhány lépést!
- Telefonáljon állva!
- Nyújtson és nyújtson egy-két óránként!
- Dolgozzon ergonómikus munkahelyen, állítható magasságú asztallal, és rendszeresen változtassa meg munkapozícióját ülőről állóra és hátra!
- Rendszeresen változtassa meg ülési helyzetét!
- Ülve folyamatosan mozgassa a lábát és a lábát!
2. Irodai fitnesz: Motiválja a kollégákat és erősödjön együtt
Ebben az országban az irodai fitnesz általában csak a japán cégekről szóló beszámolókból ismert, és inkább kigúnyolják, mint komolyan veszik. De valójában miért? Kollégái valószínűleg hátfájásban vagy egyéb, a testmozgás hiányából eredő betegségekben is szenvednek, és örömmel találnának megoldásokat panaszaik javítására. Vedd a kezedbe, és keresj két harcostársat az örök ülés elleni harcban. Kezdje egy napi sétával a legközelebbi kávézóig, és nyújtó és nyújtó gyakorlatokkal bővítse az irodai fitnesz programot. Ne féljen a gyomor és a hát erősítő gyakorlataitól.
3. Kompenzáció bármilyen időjárás esetén: Olyan szép az edzés otthon
Az Egészségügyi Világszervezet és más egészségorientált szervezetek szerint a felnőtteknek legalább heti két napon izmokat erősítő gyakorlatokat kell végezniük. Csak így lehet ellensúlyozni a mozgásszegény életmód negatív következményeit. Ezen felül hetente legalább 150 perc (pl. 5 x 30 perc) könnyű és közepes fizikai aktivitást kell gyakorolni. Ezeknek a követelményeknek a legegyszerűbb módja bármilyen időjárás és bármilyen kötelezettség mellett a saját otthonában való sportolás. Szobakerékpár, futópad, több tornaterem, evezőgép vagy fitnesz trambulin: számos edzési lehetőség van! És annál kevesebb kifogás van rá. Megnézheti kedvenc sorozatát a cross edzőn is, és nincsenek olyan nyitvatartási idők, amelyek visszatartanák a napi edzéstől.
4. Az ösvények járhatók
Legyen az út a munkába, a városba vagy a barátokhoz - használja az útvonalakat biciklizéshez, gyalogláshoz, vagy ha nagyon hosszúak a távolságok, akkor álljon meg tömegközlekedési eszközökkel történő utazás közben. Ideális esetben ragaszkodjon az egészséghez vezető aranyösvényhez, és próbáljon meg minden nap 10 000 lépést tenni. Nagyon soknak hangzik, de nem az. Ha napi 5 kilométert tesz meg, akkor már elérte a lépéscélt.
A séta az ember legjobb gyógyszere.
Kos Hippokratész, Kr. E. 460, görög orvos
5. Ne mentségeket
- Csak gyorsan el kell végeznem az e-mailt. - Most annyi a tennivaló. - Kedvetlennek érzem magam. - Túlságosan kimerültem a munkámban, és inkább egy pohár vörösbort fogyasztanék, mint tornázni ... stb. Igazából nem nehéz megtalálni az ürügyeket az ülésben maradásra és az ülő helyzetben maradásra. Ilyen pillanatokban vegye észre, hogy ez csak ürügy. A lazább ciklus megszakítása akkor sokkal könnyebb lesz az Ön számára, és előfordulhat, hogy egy-egy ponton el kell mosolyognia magában.
Jutalma: Egészséges testmozgással
Sportolás vagy mozgás csak azért, hogy ne legyen beteg, érthető módon a legtöbb ember számára csak mérsékelten motiváló. Ennél sokkal inkább a rendszeres testmozgás mellett szól.