Fitness trend EMS edzés Mi a hatása az elektronikus izomstimulációnak az elektromos stimuláció révén;
Fitness trend EMS edzés: Milyen hatása van az elektronikus izomstimulációnak az elektromos stimuláció révén?
Heti 20 perc alatt elfér: Túl jó, hogy igaz legyen? Az EMS-edzésnek köszönhetően az izomépítés és a testsúlycsökkentés a megfelelő étrenddel kombinálva gyorsan megvalósítható. Hogyan működik, és mit mondanak róla az orvosok, a gyógytornászok és a sporttudósok.
Joey Kelly extrém sportoló az EMS-szel edz, és a következőképpen írja le tapasztalatait: „A testformákra vonatkozó egyéni EMS-edzés, amely szakmai irányítás mellett zajlik, fontos alkotóeleme az edzéstervemnek, és javítja az állóképességemet. A stressz fájdalmam, amelyet különösen extrém sportesemények követése után érzek, jelentősen csökkent az EMS-edzésem óta. "
Mit jelent az EMS?
E = elektromos (elektromos áram)
M = Myos (görögül: izom)
S = stimuláció (aktiválás, stimuláció)
Hogyan működik az EMS edzés?
A hasi övvel az 1990-es években kereskedelmi EMS-képzés született. A gyógytornászok az elektromosságot használják az izmok felépítéséhez az 1950-es évek óta, például egy sérülés után. Az impulzusok az alacsony frekvenciájú tartományban vannak, és csak az úgynevezett vázizmokat aktiválják. A szívizom és a szervizom nem foglalkozik.
Az EMS elvileg mindenki számára alkalmas: versenyző sportolóknak, valamint újonnan érkezőknek és súlyzavarral vagy korlátozott mozgásképességűeknek. Ha jó az egészséged, akkor időskorba is mehetsz. Csak a terhes nőknek és a pacemakerekben vagy epilepsziában szenvedőknek kell nélkülözniük.
A rehabilitációban az EMS-edzés értékes hozzájárulást nyújt a gyorsabb gyógyuláshoz, amint arról az ARTICO Sportklinika beszámol. Tapasztalata szerint a heti 40 perces edzésidő két edzési egységre osztva kivételes eredményeket érhet el. Éppen ezért egyre több rehabilitációs klinika támaszkodik az EMS-képzésre. Az EMS alkalmas a munkahelyi egészségfejlesztésre is. A Diakonie Neuendettelsau kísérleti projektet indított: a klinikákon az alkalmazottaknak EMS-képzést kínálnak - egyértelmű sikerrel.
Az EMS kifejezetten a hát mélyebb izomcsoportjait edzi annak érdekében, hogy stabil hátsó izmokat építsen fel, enyhítse a fájdalmat vagy akár teljesen megszüntesse azokat. Mivel a hátsó terület fájdalma gyakran a helytelen testtartás miatt a fejletlen hátizmoknak köszönhető. De az EMS-edzésnek nemcsak a hátára, hanem a szívére is pozitív hatása van.
Minden működő izomnak oxigénre van szüksége. Minél többet használunk egy izmot, annál nehezebben lélegzünk, hogy elegendő oxigént biztosítsunk számára. A villamos energiával végzett edzés során jelentkező alacsonyabb fizikai stressz miatt a szívnek kevesebb oxigénre van szüksége, ezért kevésbé terhelt. Az eredmény: légzésünk nyugodtabb marad, ugyanolyan pozitív hatással van a szívre és a keringésre.
Ennek ellenére az amatőr sportolóknak nem szabad túlzásba vinniük az EMS-edzéseket, és elegendő mennyiségű italt kell fogyasztaniuk edzés előtt és után is. Mivel az impulzus kívülről érkezik, a túledzés kockázata lényegesen nagyobb, mint más sportoknál. Ezért fontos az edzések között elegendő pihenés. A legrosszabb esetben a túl intenzív izomedzés vesekárosodáshoz, sőt veseelégtelenséghez vezethet. A sporttudósok az EMS-edzés mellett állóképességet és erőnléti edzést javasolnak. Így nemcsak az izmokat használják, hanem a csontokat, szalagokat és inakat is. Mert lemaradnak az EMS-képzésről.
Hogyan működik az EMS edzés?
Képzési egységenként 15, maximum 30 perc elegendő. És csak hetente egyszer vagy kétszer. Az edzés előtt speciális funkcionális ruházat kerül fel. Van még vezetékes mellény, csípőöv és mandzsetta a karokhoz és lábakhoz. Mindent előzőleg megnedvesítenek, hogy az áram jobban vezessen. Az EMS eszközhöz csatlakoztatva az elektromos impulzusokat körülbelül négy másodpercig juttatják az izmokba, majd egy négy másodperces szünetet, majd további négy másodperces elektromos impulzusokat és így tovább. Alacsony áramszinttel kezdődik, amelyet az edző az edzés során lassan növel. Az impulzusok kissé bizsergenek. Az elektromos impulzusok során a gyakornok megfeszíti izmait és különféle gyakorlatokat végez.
Az edző megmutatja a gyakorlatokat, és figyel azok helyes végrehajtására. Az aktív fitnesz- vagy erőgyakorlatok és az elektromos ingerek ezen keverékének hatékonyabbnak kell lennie, mint a hagyományos fitnesz edzések. Mivel az áram kívülről fokozza az izmok természetes összehúzódását, az erőfeszítés jelentősen megnő, és még olyan könnyű gyakorlatok is, mint például a guggolás, remegést okozhatnak.
Mennyibe kerül az EMS képzés?
A képzési egység 15 és legfeljebb 30 perc között tart, és mindig oktatóval és megbeszéléssel történik. A Personal EMS Training egység ára 14,45 eurónál kezdődik. A tarifák és az ármodellek nagyban különböznek: a tagság nélküli egyedi kérelmektől kezdve a 10 kártyás kártyákig és a rugalmas díjakig, az éves és 2 éves tagságokig. Különleges promóciós ajánlatok is vannak. Az EMS képzéshez szükséges funkcionális ruházat megvásárolható vagy bérelhető. A tanácsadással ellátott próbaüzem körülbelül egy órát vesz igénybe, és általában ingyenes, ha előre megbeszél egy időpontot.
Az egészségbiztosítóm fizeti az EMS-t?
Az EMS-képzés még nem a törvényi egészségbiztosítások által támogatott szolgáltatás. A fitneszstúdióban vagy az EMS edzésben való tagság minden egyén személyes felelőssége. A legtöbb egészségbiztosító társaság ezért nem veszi fontolóra a költségek vállalását vagy a részvételt.
Orvosi szükség esetén orvosa felírhat elektrostimulációs eszközt a fájdalom kezelésére (TENS eszköz) vagy izomstimuláló eszközt, nem EMG vezérléssel (EMS eszköz), amelyek mindegyike tartozékokat és fogyóeszközöket (pl. Elektródákat) tartalmaz otthoni használatra pénztárgép recept alapján. Ezt követően be kell nyújtania ezt a receptet az egészségbiztosító társaságához. Ha orvosilag szükséges, az egészségbiztosító a szerződéses partnerétől fedezi az eszköz költségeit. Az eszközök kölcsönben állnak rendelkezésre. Az eszközökkel történő terápiának minden esetben megfelelőnek kell lennie. A készülék használata előírja az orvos felírását.
Hol találok egy EMS stúdiót a közelben?
Az EMS edzések ma már elterjedtek, mind saját stúdióikban, mind fitnesz stúdióikba integrálva, vagy más fitnesz programokkal, például krioterápiával kombinálva. Többek között itt találja az EMS stúdiókat: Körperformen több mint 150 helyszínnel Németországban, Ausztriában és Svájcban, fitbox több mint 80 helyszínnel Németországban és Ausztriában, az EMS Lounge több mint 50 társalgóval országszerte és 25MINUTES jelenleg 22 stúdióval Németországban.
Egyre több klinika és rehabilitációs központ is kínál EMS-képzést. Például az ARTICO Sportklinika a Fekete-erdőben, a Cham Terápiás Központ, a Bad Kissingen-i Heiligenfeld Klinika vagy a Schön Kliniken.