Hogyan kell edzeni Dunkig a kosárlabdában - Hogyan lehet magasabbra ugrani
Fejleszd az elmédet, hogy magasabbra ugorjon
Ha kicsi vagy, az lesz a célod, hogy meggyőzöd magad, hogy meg tudod csinálni, túl gyakran látom, hogy a fórumokon vagy a facebook csoportokban az emberek túl könnyen iratkoznak fel, anélkül, hogy valaha is 3 hónapig követték volna az IGAZI programot. Ne bújj ürügyek vagy hamis kifogások mögé, lehet, hogy nem a legjobb hajlamod van a dunkra, nincs tökéletes genetikád, de több hónapos edzés és betartandó ütemterv van. Levél, biztos vagyok benne, hogy a legtöbben tud dunk. Mielőtt a testalkatával foglalkozna, meg kell dolgoznia a fejemben.
Keresse meg az 5 miértjét
Céljának elérése érdekében ezért meg kell győzni, hogy eljuthasson oda, még ezen túl is, meg kell találnia olyan okokat, amelyek elég erősek és annyira közel állnak a szívéhez, hogy nem lesz mentsége bármilyen edzés elmaradására. Egy híres mondás szerint: „legyél erősebb, mint a legjobb kifogásod”. Megpróbál 5 olyan számot találni, amely kedves számodra a pihenés fejlesztése és a dunking elérése érdekében, minél többet talál fontos miérteket, és annál nagyobb az esélye a robbanékonyságának növelésére. Szeretne csapatának legjobb játékosa lenni? A szezon MVP-je? Csatlakozzon egy profi klubhoz a PRO A-ban? Álmodsz arról, hogy az NBA-ben játszol? ?
Készítse el álmai poszterét
Egy másik tipp ahhoz, hogy sikeres legyél a küldetésedben, egy kis háttérkép készítése a kedvenc játékosaidról, minél többet vizualizálod a célodat, és annál inkább megismételed magadnak, hogy képes vagy elérni a célodat, és annál közelebb leszel természetesen a célpontod. Annyi akaraterőt fog fejleszteni, hogy a további edzések bevonása hamarosan szórakoztatóvá válik, és már nem korlátoz.
Majdnem elmerültél ?
Amint felépíti erejét és sebességét, valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy minden egyes alkalommal, amikor megpróbál elmerülni, egyre közelebb kerül a célhoz. De mit fogsz csinálni, amikor eléred a ringet? Dunker nemcsak jó függőleges relaxációt igényel. Azt is tudni kell, hogy jól tudja kezelni a labdát, és ha a játék közepén hatalmas dunkot fog elérni, akkor ezt habozás nélkül meg kell tennie. Ehhez a lehető legtöbbet kell edzeni és gyakorolni.
Minél kisebb vagy, annál valószínűbb neked, de nem LEHETETLEN! A nehéz rész jó kapás a labdához, és elég ügyesség ahhoz, hogy jól kezelje a labdát. Mint a legtöbb magasságú ember, én is nehezen tudok simán egy kézben tartani egy kosárlabdát. Ezzel szemben, minél magasabb vagy, annál valószínűbb, hogy nagy kezed lesz, ami sokkal könnyebbé teszi a labda tartását. Ha a függőleges relaxáció lehetővé teszi, hogy nagyjából átugorja a gyűrűt, de még nem tud elmerülni, két speciális edzéstípus áll rendelkezésre.
Első tréning a dunkoláshoz: tovább fejleszti robbanékonyságát !
Logikusnak tűnhet, de ha egy kézzel meg akarja ragadni a labdát, akkor lehetősége van még erősebben gyakorolni, hogy még magasabbra ugorjon, és két kézzel könnyedén el tudjon dunkolni. Ekkor már be kellett volna illesztenie az erő és a sebesség menetét. Az előrehaladás felgyorsítása érdekében ne habozzon beépíteni bizonyos nyújtási foglalkozásokat, valamint szigorú étrend-tervet hajtson végre az eredmények maximalizálása érdekében, minél módszeresebb lesz, annál káprázatosabb lesz az eredménye. (hosszú megoldás)
Második Dunker képzés: Egykezes Dunker gyakorlat !
Ehhez kezdjen teniszlabdával, miután elérte ezt a szintet, próbáljon kézilabdával dunkolni. Miután elérte ezt a célt, megértette, hogyan lehet a következő szintre emelni egy röplabdázással. Folytathatja a nem hivatalos 5-ös méretű kosárlabdákat a továbbhaladás érdekében. A siker után rajtad múlik, hogy befejezed-e az edzést egy dunkot egy igazi labdával csapkodva. Ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést kapjon, amikor megpróbálja eltalálni a végső dunkot. Ha éppen 8–12 hetes edzést végzett, beleértve heti 3 erőedzést és 1-2 sebességes edzést, akkor nagy valószínűséggel a testének szüksége van egy kis pihenésre. Legyen kitartó, és térjen vissza a formai állapotának 100% -ára.