Fitness vs.

2020 első negyedéve már véget ért. Aki közvetlenül nem hajtotta végre jó szándékát, mostanra kezd ideges lenni, mert a nyári vakáció le van foglalva, és természetesen szeretnénk jól kinézni a tengerparton.

Mindannyiunknak van egy cél és felmerül az összes kérdés kérdése: „Hogyan veszíthetek el sokat a leghatékonyabban és fenntarthatóbban, anélkül, hogy kínozna? Hogyan olvasztom fel problémás területeimet? Hogyan tudom előnyben részesíteni magam a tükör megnézi? Kell nekem egy Táplálkozási terv? Egy Edzésterv? És különben is, muszáj Sport hogy elérjem az álomfigurámat vagy egy diétát?

Kérdés kérdés után ... fogyás fitnesz vagy diéta segítségével?

Ez utóbbira szeretnénk koncentrálni ebben a cikkben: Fogyás fitnesz vagy diéta mellett? Ami hatékonyabb?
Először is elv, ami mindig érvényes: Ha fogyni akar, akkor muszáj Kalóriaegyensúly legyen negatív. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni, mint amennyit elfogyaszt, egyért kell Kalóriahiány érdekelni. Nincsenek ha és nem, nincs alternatíva, ez tiszta matematika és fizikai törvény.

Ezt a kalóriahiányt már többféleképpen érheti el:

Nagyobb mozgással
Úgy, hogy kevesebbet eszel
Több mozgás és kevesebb étel kombinációján keresztül

Több mozgás

Több mozgatással természetesen több energiát éget el.

Természetesen az aktuális edzettségi állapotától és az edzés ütemezésétől függ, hogy milyen típusú testmozgás vagy milyen sportág hasznos az Ön számára.
Elég lehet egy napi egy órás séta, hogy további 300kcal-t égessen el, és ezáltal elérje a kalóriadeficitet.

Mozgás a mindennapi életben már jó eszköz több kalória fogyasztására anélkül, hogy a test túlzottan túl sok lenne kiképzés tölteni.

Valószínűleg a legnépszerűbb változat a (túlzott) kardió edzés. Mivel a futópadon egy óra 500-600 kcal-t fogyaszt (testmérettől, súlytól, izomtömegtől stb. Függően). Nem hiába van tele az év elején a fitneszstúdió kardióterülete.
Igen, de: kardió edzés mindenképpen megvan az indoklása, és (mértékkel) előnyös az egészségre. Ha fogyni szeretne, hetente további egységet is felvehet.
A kardió edzésnek csak egy fő hátránya van: Ha egyszerre van kalóriadeficitje, fennáll annak a veszélye, hogy az izmok lebomlanak, mert nem kapnak elegendő ingert a karbantartáshoz, különösen, ha nem fogyaszt elég fehérjét, és ha csak az állóképességi tartományban edz.

Pontosan biztosítja ezeket a szükséges ingereket nehéz súlyzós edzés. Te is részesülsz
az a kellemes mellékhatás, hogy a további izomtömeg több kalóriát emészt fel, még akkor is, ha pihen vagy aktív. Tehát ez egy win-win helyzet.
Vigyázat: Ne növelje végtelenül a terhelését. Egy bizonyos ponton (amely mindenki számára egyedi) a negatív hatások, mint például a kimerültség, az erőhiány és a krónikusan megnövekedett stresszszint, meghaladják a pozitív!

Kevesebbet eszik

Az Ön számára megfelelő hiány a test összetételétől, a nemétől, a stressz szintjétől és sok más összetevőtől függ.

Senki sem szeret nélkülözni és éhezni. Ezért van egy Diétaváltás a legtöbb esetben a legésszerűbb módszer.
A diétának 1001 különböző módja van Kalóriahiány Létrehozása: Alacsony szénhidráttartalmú, Alacsony zsírtartalmú, Paleo, Keto és mint minden divatos Diétamodellek forró.

Végül csak az a fontos, hogy elérje a kalóriahiányt, és minden más az A preferencia kérdése. Vannak, akik jól kijönnek alacsony szénhidráttartalommal, mások délben kezdik. Tehát próbáld ki, melyik változat felel meg az Ön számára.
De egészen fontos: Ne szüntesse meg teljesen a makrotápanyagokat vagy bizonyos élelmiszercsoportokat az étrendjéből, és biztosítson egyet megfelelő tápanyag- és fehérjebevitel, valamint minimális zsírtartalom (♂ kb. 0,8 g testtömeg-kilogrammonként, ♀ kb. 1 g/testtömeg-kilogrammonként), az egészség, a közérzet és a Izmok garantálni! Se szénhidrátok még mindig a zsír az ördög vagy a szent grál! Ezenkívül rengeteg fehérje és zöldség biztosítja a jobb jóllakottságot, ami különösen fontos számodra a diéta során. Az elegendő fehérjebevitel természetesen elengedhetetlen a Izomépítés és karbantartás!

Kerülje az összeomlási diétákat! Gyorsan töröljük a fogyás szókincséből a „gyors” szót. Természetesen motiváló, ha 5 héten belül 10 kilót veszítesz, de annak a veszélye, hogy elveszíted a megszokottat Jojo-effektus A sztrájkok is sokkal nagyobbak (erről bővebben egy másik blogcikkben olvashatunk). A nem szeretett fontok sem jelentek meg egyik napról a másikra.

Egészséges, tápanyagokban gazdag és kalóriatudatos recepteket találhat például Mareike blogján. Itt kap ihletet arról, hogy mely ételek alkalmasak a "fitnesz étrendre".

Gyakoroljon többet és egyél kevesebbet

Végső soron mindkettő kombinációját javaslom. Válasszon mérsékeltet Kalóriahiány (300-500kcal) és beépítsen még egy kis gyakorlatot a mindennapjaiba. Ilyen módon sem a túl sok edzés nem fog túlterhelni, sem a "Éhségcsapda".
Biztosan ismeri a mondást: "A hasizmok a konyhában készülnek". Végül is fontosabb a táplálkozás, mint a testmozgás? Nos, gondolja át, milyen gyakran edz, és milyen gyakran eszik minden nap. Az egészséges, kiegyensúlyozott, kalóriatudatos vagy csökkentett étrend nagy változást hozhat, de végül is az A fitnesz (súlyzós edzés) és a táplálkozás kombinációja a leghasznosabb, ha nem csak fogyni akar, hanem egyet is feszes és formás test.

Annak érdekében, hogy az egész egy kicsit világosabb legyen számodra, esettanulmány segítségével szeretném elmagyarázni neked

Egy kicsi, könnyű nő, nevezzük Anjának, napi 1800 kcal-os fogyasztásával pár kiló zsírt szeretne leadni.