Fitnesz edzés technikák fogyás és alakformálás személyi fitnesz edző otthon

Személyes fitnesz edző Bukarest

itthon
RÓLAM
AZ ÉN AJÁNLATOM
CIKKEK
- TÁBORNOK
  - AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD LÉNYE
  - HAMIS MITÓK A FITNITÁSRÓL ÉS TÁPLÁLKOZÁSRÓL
- FITNESS
  - TELJES FITNESS KÉPZÉS - 7 MEGHATÁROZÓ
  - A FITNESS KÉPZÉS FONTOSABB ÉS HASZNÁLATOSABB RÉSZE
  - AZ ALKALMAZÁSI EREDMÉNYEK GARANCIÁJA - 5 Lényeges tényező
  - FITNESS KÉPZÉSI TECHNIKÁK FOGYÁS ÉS TONDOLÁS SZÁMÁRA
  - FITNESS KÉPZÉS AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ
  - FUNKCIÓS FITNESS KÉPZÉS
  - INTERVÁLIS KÉPZÉS FITNESSÉG
  - KLASSZIKUS ÉS HATÉKONY FITNESS MÓDSZEREK A FOGYASZTÁSRA
  - A FITTESS ELŐNYEI AZ OTTHONBAN, SZEMÉLYES Edzővel
  - 20 PRO FITNESS OKOK
  - AZ IDEÁLIS FITNESS EDZŐ
  - Különböző személyi edző vs FITNESS INSTRUCTOR
  - HOGYAN KIVÁLASZTHATJÁK SZEMÉLYES FITNESSÉGES EZÜST
  - RÖVID IDEJŰ FITNITÁSI CÉLOK HOSSZÚTÁVÚ
  - A FITNESS COACH PROFESSION KÖZÖS FELFOGADÁSA
- TÁPLÁLÁS
  - MIÉRT A FOGYASZTÁSI MÓDSZEREK TELJESEN ELLENJEGYZIK
  - AZ EGÉSZSÉGES FOGYÁS TITKA
  - ÉLET DIÉTA
  - EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS A SÚLYHATÁSHOZ
  - 12 A SZÓJAI TERMÉKEK KERÜLÉSÉNEK OKAI
  - A FŐBB JELEN ÉTKEZÉS KRITIKAI ELEMZÉSE
KAPCSOLATBA LÉPNI
VIDEÓ GALÉRIA
KÉPGALÉRIA

A leghatékonyabb és legkézenfekvőbb módszer, amellyel alakíthatjuk testünket, a fitnesz. A probléma az, hogy e fitnesznek nevezett kupola alatt többé-kevésbé hatékony edzéslehetőség sokaságát találjuk. Egyrészt jó, ha van miből válogatni, másrészt viszont nagyon nehéz a szakember kiválasztása nélkül kiválasztani, amire szüksége van.

Ebben a cikkben azt a célt tűztem ki, hogy bemutassam Önnek a fogyás és alakformálás fitnesz edzésének legjobb technikáit és típusait, amelyek minden embercsoport számára megfelelnek.

Először egyértelműen el kell határolnunk 2 fő célkitűzést: a fogyás alakformálása és az izomnövekedés között. Akinek az a benyomása, hogy a szteroidok segítsége nélkül természetes a zsírvesztés és egyúttal az izomtömeg növelése, az nagyon téved. A fogyáshoz kalóriahiányra, az izomnövekedéshez extra kalóriákra van szükség. Mindössze annyit tehetünk, hogy lefogyunk az izomtömeg csökkenése nélkül, és hízunk a zsírszövet növekedése nélkül, de ez egyáltalán nem könnyű. Manapság nagyon agresszív marketing folyik olyan kiegészítő vállalatoktól, amelyek bármire képesek eladni termékeiket. A szteroidokkal mesterségesen felfújt testépítők képét használják, és szégyentelenül hazudva kivételes eredményeket ígérnek. Az izomnövekedés érdekében meghívlak egy külön cikk elolvasására, amelyben részletesen bemutatom mindazt, amit az edzés szempontjából meg kell tennie: Fitnesz edzés az izomtömeg növelésére.

GYAKORLATOK ÖSSZETETT MOZGÁSOKKAL

A súlycsökkentő és alakformáló edzésekhez olyan gyakorlatokra van szükségünk, amelyek egyszerre annyi izomcsoportot igényelnek, ezért nem dolgozunk külön izomcsoportokon. Így teljes izomstimulációt kapunk, és sokkal több kalóriát fogunk égetni, mint az elszigetelt edzés, izomcsoportokon, klasszikusan, gépeken.

Ezért gondolkodnia kell a gépeken végzett gyakorlatokon, mert azok nem tesznek mást, csak izolálnak egy izomcsoportot a többitől. Sőt, egyáltalán nem fogja megdolgozni a stabilizáló izmokat, amelyek annyira fontosak a harmonikus fejlődéshez, mert az eszközök arra kényszerítenek, hogy egy előre meghatározott mozgásfutást kövessenek.

Az összetett gyakorlatok harmonikusan ötvözik az alsó vonat alapmozgásait a felső vonat alapmozgásaival. Csak testtömeggel, vagy további súlyokkal és különféle speciális kiegészítőkkel (rugalmas kötelek, gyógyszeres golyók, TRX, púp, kettlebell, testrudak stb.) Végezhetők. A kivitelezéshez sokkal kisebb súlyokra lesz szükségünk, mint azokon, amelyeket a gépeken végzett elszigetelt gyakorlatoknál használunk, és mégis sokkal intenzívebben fogunk dolgozni, mert szabad gyakorlatok és összetettek lévén sokkal nehezebb lesz irányítani a versenyt. mozgás.

Példa: genoflexiók az állványról a bosu gömbön, súlyzókkal a feje fölött a vállról. Ez a gyakorlat magában foglalja az instabil támasztó környezetet (bosu labda), az alsó test alapmozgását (térdhajlítás) és a felső rész alapvető mozgását (súlyzók nyomása).

INTERVALLUM

A megnövekedett hatékonyság és még magasabb kalóriafogyasztás érdekében nem a klasszikus rendszer szerint fogunk dolgozni szünetekkel ugyanazon gyakorlat 3-4-szer ismétlődő sorozatai után, hanem legalább 2 különböző gyakorlatot választunk, amelyeket időközönként hajtunk végre. egymás után nagyon rövid szünetekkel.

Itt van egy csomó lehetőség, a klasszikus Tabata stílustól, 2-szer 4-szer ismétlődő gyakorlattal, 20 mp be- és 10 mp-es kikapcsolással, 50-ig 10 és több különböző gyakorlattal, megállás nélkül. Ez a fajta edzés kötelező segítséget igényel egy olyan edzőtől, aki tudja, mit csinál, mert nagyon nehéz kiválasztani saját gyakorlatait, munkarendszerét és helyesen teljesíteni, különösen, ha kezdő vagy.

ÁRAMKÖRÖK

Az alapgyakorlatokkal és szabad súlyokkal ellátott, előre meghatározott számú ismétléssel ellátott áramkörök szintén nagyon hatékonyak. Ezek nagyon jól kombinálhatók egyszerű kardio gyakorlatokkal, például ugrókötéllel, vagy bonyolultabb gyakorlatokkal, például burpeekkel. Nem feltétlenül szükséges csak összetett gyakorlatokat végezni, beépíthetünk egyszerű alapmozgásokat is, de szükségszerűen szabadokat, nem gépeket.

VÉGREHAJTÁSI SEBESSÉG

A súlycsökkentő és alakformáló edzés során a hangsúly a sebesség intenzitására helyezhető, a mozdulatokat gyorsan, robbanásszerűen hajtják végre. Ezért nincs is szükségünk túl nagy súlyra, súly nélkül is nagyon hatékonyan tudunk dolgozni, csak a saját testsúlyunkkal.

Vigyáznunk kell arra, hogy ne veszélyeztessük a mozgások helyes végrehajtását a nagyon gyors munkavégzés vágya miatt. A legfontosabb az, hogy nagyon jól irányítsák a mozgást, és ne térjenek el a végrehajtás helyes formájától.

plyometriák

Ez a technika a legalkalmasabb azok számára, akik túljutottak a kezdő szakaszon, mert magában foglalja a testtömeggel járó gyakorlatok maximális robbanásszerű végrehajtását, vagyis az ugrást. Nincs szükség további súlyokra, például egy térdhajlítás és a mellkas térdei intenzívebb izmokat igényelnek, mint a klasszikus geno, a hátsó súlyzóval, a kalóriafogyasztás is sokkal nagyobb, ideális a veszteséghez.

Ha ezt az 5 kritériumot figyelembe veszi az edzésterv kidolgozása során, az eredmények összhangban lesznek az elvárásokkal, különösen, ha az életmód összhangban lesz (egészséges táplálkozás, pihenés).

Mint látható, nem említettem semmit a kardiógépekről (zenekar, kerékpár, stepper), súlyzós fitneszeszközökről, aerobikórákról, zumbáról stb., Pontosan azért, mert nem annyira hatékonyak, mint az edzés típusa Ide rajzoltam.

Összefoglalva, az edzésnek rövidnek és intenzívnek kell lennie, az egész test izmait megkövetelve ingyenes összetett gyakorlatokkal, gyors robbanásveszélyes kivégzésekkel és nagy intenzitású intervallumokkal, rövid szünetekkel. Ez a fajta edzés otthon nagyon könnyen gyakorolható, kezdőknek csak testtömegű alapgyakorlatokat használnak, de még egyszer figyeljen a kivitelezésre. Azok számára, akik magasabb szintre akarnak lépni és a legtöbbet akarják elérni, kötelezővé válik egy speciális edző. Ne feledje, hogy az egészségügybe való befektetés felbecsülhetetlen!