Fitnesz fájdalom nélkül Amikor a térd már nem tud részt venni - FIT FOR FUN
Edzés térdproblémák ellenére? Nincs mit. A megfelelő gyakorlatok fitt állapotban tartják Önt anélkül, hogy megterhelnék a térdízületeket - sőt megerősíthetik őket!
Akinek fáj a térde - érthető módon - általában félénk a fizikai megterheléstől. Ennek azonban nem kell! Bizonyos gyakorlatok negatív hatások nélkül végezhetők a térdproblémák ellenére, és még enyhülést is nyújtanak. Holly Perkins, fitnesz edző és a szakterület szakértője a womenshealthmag.com oldalon elmondta: "Az ügyfeleim által szenvedett krónikus térdproblémák nagy része a térdhez kapcsolódó izmok egyensúlyhiányából vagy rugalmasságának hiányából fakad mint a quadriceps, a combhajlítás és a vádli izmok.) Ezeket többnyire nem az ízületek sérülései okozzák. " Ezért fontos a térdproblémák ellenére is folytatni az izmok nyújtását és erősítését. Hosszú távon ez segít enyhíteni a tüneteket. Íme néhány gyakorlat, amelyeket hetente kétszer végezhet el. Először ki kell nyújtania, majd át kell térnie néhány erőgyakorlatra. Az egyes gyakorlatok között 30 másodpercet kell pihennie.
A nyújtási gyakorlatok
1. Kezdetben leguggoljon, a bal térde legyen a padlón, míg a jobb lába a lábán van. A térd védelme érdekében használjon puha szőnyeget. Most nyújtsa fel a jobb karját, és nyomja vissza a csípőjét. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Ezután hajtsa kissé jobbra a felsőtestét, és tartsa ismét 10 másodpercig ezt a helyzetet. Most nyújtsa hátra a jobb karját, hogy a felsőteste is kissé hátrafelé forduljon. Közben egyenesen előre kell nyújtania a bal karját, hogy mindkét kar együtt vonalat képezzen. Tartsa újra 10 másodpercig, mielőtt megismételné ugyanezt a másik oldallal.
2. Álljon egy fal felé nézve úgy, hogy a bal lába körülbelül két lábnyira legyen tőle, míg a jobb lába hátrébb legyen. A jobb lábát ki kell nyújtani. Most tegye a tenyerét a falra, mintha eltolja magától. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd váltson oldalt. Ismételje meg mindkét oldalt kétszer.
3. Ehhez a szakaszhoz szüksége lesz egy padra vagy dobozra, amelyre kezdetben a jobb lábad sarkát helyezi. Eközben a bal lábadat közvetlenül a csípőd alatt kell elhelyezni. Most hajlítsa előre a felsőtestét csípőre tett kézzel, amíg enyhe húzást nem érez a jobb combjában. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd váltson oldalt. Végezze el a gyakorlatot kétszer mindkét oldalon.
Az erőgyakorlatok
1. Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy ellenállási sávra (40 és 50 cm között). Helyezze a lábai közé (közvetlenül a térde alá), majd álljon egyenesen a lábával vállszélességre, amíg a szalag megfeszül. Most nyújtsd előre a karjaidat, majd végezz 15 guggolást, miközben a szalag feszes marad.
2. Ezúttal egy térdig érő dobozra vagy padra van szükséged. Álljon a dobozon, de hagyja, hogy a jobb lába a szélén lógjon. Nyújtsa előre karjait az egyensúly megőrzése érdekében. Hajlítsa meg a bal lábát, és lassan járjon lefelé a törzsével egyenesen, amíg a jobb lába nem érinti a padlót. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a folyamatot 15-szer mindkét oldalon.