Fitnesz; "Támogatással ellátott burkolat" a hasizom erősítése lapos has esetén

A támasztékkal ellátott köpenyezés nagyon egyszerű gyakorlat, nagyon hasznos, ha a hasát tonizálja, hogy lapos hasat kapjon. Ez a gyakorlat elsősorban a rectus abdominis és a transversus abdominis izmokat célozza meg, de a belső ferde irányokat is. Másodlagos vállán és tricepszén fog dolgozni. A támasztékkal ellátott burkolást otthon egyedül lehet gyakorolni egy olyan tartó segítségével, mint egy szék, széklet, oszmán, ...

hasizom

Hogyan végezzük a burkolatot támogatással?
A gesztus végrehajtása egyszerű. Mindkét kezével a földön "deszka" helyzetbe kerül, lábujjhegyen a támaszán, egyenes háttal, kinyújtott karokkal és a föld felé nézve. Helyezze az egyik lábát a földre, miközben egyenesen tartja. Jelölje meg a helyzetet és a hasi összehúzódást, mielőtt a lábat a támaszra emelné. Ismételje meg a mozgást a másik lábbal. Az ötlet nem az, hogy gyorsan menjünk, hanem hogy lassan hajtsuk végre a mozgást, hogy a has jól működjön.