Fitnesz tippek az olvasói tapasztalatokból

Ebben a cikkben elolvashatja az egyik online rendszerem új ügyfelétől kapott e-mailt.

Mivel eddigi tapasztalatai, az életmód és az alábbi bekezdésekből levonható tippek sokat segíthetnek a kívánt test felépítésében.

Az e-mailt nagyon kevesen szerkesztem (listák hozzáadása, bizonyos szavak összerakása és bekezdések szétválasztása), hogy megkönnyítsem az olvasást, de a tartalom sértetlen, és azt javaslom, figyelmesen olvassa el.

Mielőtt nekilátnék, mást akarok kérdezni tőled:

Ön szenvedélyes az alkalmasság iránt? Van olyan tapasztalata, amely más embereknek segíthet? Olvasók ezrei előtt akarod magad ismertté tenni? Kattints ide és megtudhatja, miért és hogyan írjon velünk.

Ennek ellenére itt van az e-mail:

Téma: Re: Bővebben rólad

39 éves vagyok, 1,79 méter, 70 kg. Kosárlabdázó voltam középiskolás korig, azzal a gondolattal, hogy mit jelent a teljesítménysport.

A táplálkozási oldalon…

… Az év elejéig, mielőtt elhatároztam volna, hogy edzőterembe megyek, két 10 napos méregtelenítő diétát követtem 3-4 hónapos időközönként, ahol majdnem 10 kg-ot sikerült lefogynom.

Még nem rendelkeztem a táplálkozással kapcsolatos információkkal, rájöttem, hogy nem tetszik a kinézetem, pedig gyengébb vagyok.

77-78 kg-tól 4 hónap alatt elértem a 66 kg-ot.

A méregtelenítési időszakban már nem eszünk húst, kenyeret, tejet vagy joghurtot (kivéve a kefirt), tojást, csak zöldségeket, salátákat mindenféle káposztából, sárgarépát, uborkát, paradicsomot, petrezselymet, citromot, chia magot, quinoát, lenet, tököt, dió, kesudió, füge, datolya ... nos, nem tudom, hogy nyers volt, vegán vagy nem tudom, milyen néven.

A táplálkozással kapcsolatban keresett információk inkább a rákellenes étrendből származnak. Valószínűleg eléri a 40. életévét, az életkori krízis ilyen keresésekhez vezet, és az életkorral táplálkozási szempontból érlelődik.

A méregtelenítési periódusok után nagyon jól, energikusabban és könnyebben éreztem magam. Egy nagy tál gyümölcsöt elvittem az irodámba, és 12-ig megettem. Kerültem a húst és a tejterméket, és egyáltalán nem stresszeltem. Oké, soha nem voltam húsevő, bevallom. Ezután a méregtelenítő kúra után eszünk halat, csirkét vagy tök sonkát, serpenyőben sült csirkét vagy pulykát.

Energia szinten jól éreztem magam, de esztétikai szinten nem tetszett. Gyengébb voltam, de lágyabb, puhább, gyengébb változata annak, ami korábban voltam. Ettünk egy keveset, a gyomrunk összezsugorodott, és az éhség érzése meglehetősen ritka volt. Nagyon sok izomtömeget vesztettem.

Tehát az interneten izomtömeg-növekedési programokat vagy zsírmentes növekedési diétákat kerestem.

Sokat kezdtem dokumentálni magam, sok forrásból, hogy össze lehessen hasonlítani őket. Szakmám segített abban, hogy jobban kutassak a területen, és körültekintőbbek legyek az interneten található információkkal.

Szóval tanulmányoztam az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, a paleo-t, a nyers vegánt, a szakaszos böjtöt és a táplálkozás egyéb verzióit, és arra a következtetésre jutottam, hogy ezek mind "eszközök", és mindenki úgy használja őket, ahogyan ő a legjobbnak tartja, próbálgatja őket és ellenőrzi hogy lássák, illenek-e vagy sem.

De mivel bármely eszköz megkockáztatja, hogy az abszolút igazság rangjára emelkedik (ez a szó - "ha kalapács van a kezében, minden tárgy körömnek tűnik"), a legbölcsebbet több forrásból kell kipróbálni és ellenőrizni. mindenki célja.

Mielőtt lemértem az ételt, pontos kalóriaszámításokat végeztem, és miután elolvastam a blogod cikkeit, felhagytam ezzel a módszerrel, ami nagyon megterhelő volt. Egyetértek azzal, hogy a szokások megváltoztatása körülbelül 3-4 hétbe telik, hogy kellemes, könnyű vagy automatikus legyen belőlük, de ez nagyon idegesítő volt számomra.

Most a tenyér vizuális módszerét alkalmazom, azt a módszert, amelyet egy spanyol oldalon találtam.

Jegyzet: A Palm-módszert részletesen elmagyarázzák mind az "Izomtömeg titkai", mind a "Megszabadulni a hastól" rendszerben, valamint egy video-szemináriumon a privát közösségen belül, amelyhez minden ügyfél hozzáfér.

Súlyproblémáim nem voltak, gyerekként gyengébb voltam, ettem egy keveset, hogy ne legyen éhes, de sokat futottam. Az életkorral és a mozgásszegény életmóddal az anyagcsere lelassul, a has, a mellkas és a test zsírrétegei kissé nőiesekké válnak.

Az edzés oldalán…

… Elég sok véleményt találva általában a spanyolországi és az egyesült államokbeli helyszínekről arra a következtetésre jutottam, hogy el kell kezdenem az edzőterembe járni, hogy gép nélkül szabad súlyokat emeljek, összetett gyakorlatokat végezzek és kövessem a heti előrehaladást a javulás érdekében. gyakorlási technika. Semmi kardio hülyeség, céltalanul futottam és trükkökön dolgoztam.

Nagyon sok videót néztem a YouTube-on, és így találtam rá egy videódra.

Tetszett, amit ott láttam, rengeteg információt találtam abból, amit más oldalakon fedeztem fel. Kezdtem jobban követni és követni a tanácsodat. Most erősen hiszek bennük, és az én szempontomból Ön profi. Tudod, miről beszélsz.

Mindezek az edzéssel és táplálkozással kapcsolatos keresések március-áprilisig arra késztettek, hogy információs poggyászom legyen, azt mondom, hogy elég robusztus, az az alap, amelyből kiindulok és tovább tanulok. Alapvetően hobbi lett számomra.

Jelenleg körülbelül 6-7 hónapig járok az edzőterembe, ahol körülbelül 2 hónapig követtem egy hasonló programot, mint amit a kezdőknek szóló SMM könyvben javasoltál:

Heti 3 edzés hétfőn, szerdán és pénteken,
legfeljebb 1 órán át,
összetett gyakorlatokkal: 3 sorozat, 5 ismétlés a térdhajlításhoz, a mellkas fekvőtámaszaihoz és húzásaihoz, heti térdhajlítások váltakozása egyenesítéssel.

Mivel nagyon-nagyon hosszú idő eltelt, mióta abbahagytam a fizikai tevékenységeket, és vissza akartam térni a középiskolában kialakult formához, első célom az volt, hogy megtanuljam a gyakorlatokat, hogy a lehető legpontosabban, sietség nélkül végezzem őket.

2 hónapos edzés után olyan összetett gyakorlatokkal, mint a tapadás (ahol 2-nél többet nem tudtam megtenni), súlyzóval (több mint 15 kg-ot nem tudtam) és a térdhajlítással lökdösni a mellkasból, megtaláltam a szabad programodat.

Időszakosan követtem, mert néhány edzésszünetet kellett tartanom (felolvastak, megműtöttek), de folyamatosan ismételgettem, és ma megismétlem, mert működik. Követője vagyok az elméletnek: Ha valami jól megy, az NEM változik!

Szűk tapadással haladtam tovább, 14 problémamentesen, széles fogással 7-8, egyengetésben elértem az 50 kg-ot, a súlyzókban egy súlyzó előtt 45 kg-nál, és a mellkasomhoz nyomtam 35-37,5 kg-nál. A fejlődéshez szinte minden alkalommal haladok.

Jelenleg edzésszünetet tartok, és szeretnék elkezdeni SMM edzést enhancer szinten.

Jegyzet: SMM = Az izomtömeg titkai és a "Potentiator" képzés az előkészítő a "maximális hipertrófia" 3 hónapos képzésére.

Egész nap

Időszakos böjtöt alkalmazok 13: 30-14: 00-ig, mert mivel magam is ismerem, nem tudtam sokat enni reggel, és ha megtenném, álmos lennék, és nem lenne energiám. Nagyon tetszik ez a bejegyzés, de nem tudom túlságosan népszerűsíteni a barátok számára, mert nem tudok asszimilálni valami egészségeset véleményük szerint.

Számomra igazi forradalom és áldás volt látni, hogy valami természetes dolgot, amelyet tudományos információk nélkül használtam, már NEM lehet hibáztatni (táplálkozási szakemberek és fitnesz szakemberek): Hogy nem eszel reggelit - a "legfontosabb étkezés" nap.

Ha valakinek ugyanaz a reggeli energiája van, mint nekem, klasszikus reggelit fogyaszt, ki vagyok én, hogy mondjam meg neki, hogy böjtöljön, hogy nyer. De a tanulmányok azt mutatják, hogy ugyanazoknak az energiaszinteknek legfeljebb fél óra lehet maximum egy óra.

Mivel felébredek:

Iszom egy kávét, és 13-14 körül kb. 2 liter vizet iszok (most nyáron)
14:00 körül megeszek egy kis fehérjét, például tojást vagy csirkét
Cukormentes kávé 15 óra körül.
16: 30-kor edzés
Edzés után 60% fehérje turmix, 60% tejsavófehérje 90%
18:30 körül kiadós étkezés salátával, burgonyával, grillezett pulykamellel
21:00 körül nagyot eszek csirkével és rizzsel
Lefekvés előtt gyömbéres tea mézzel és citrommal

Az edzésen kívüli napokon sok dió, mandula, ugyanaz a fehérje és sok saláta. Időnként gyümölcs, miután frissítettem a táplálkozási adataimat.

Az eredmény

Az eredmény 6-7 hónap edzés és megváltozott táplálkozás után: kb. Egy hónapig 70 kg-ot nyomok, 66 kg-tól. Nekem kisebb a derekam 4 cm-rel, és erőmben 2-ről 13-ra nőttem, 15-ről 37 kg-ra toltam a mellkasáról, és egyenesítéskor 50 kg-mal végeztem.

Látható előrelépés számomra. Jól érzem magam, van kedvem edzőterembe járni, nem vagyok kimerült és nem volt izomlázam. Azt hiszem, a fotóértékelés után 12-15% testzsírszintet tartok.

A cél, az én célom: fejlettebb mellkas, fejlettebb combfejű bicepsz (nehogy csirkecombnak nézzen ki) és terjedelmesebb lábak. 8-10% zsírtartalom.

Gondolod, hogy tanácsoddal több embernek tudsz segíteni?

Ön személyi edző, táplálkozási szakember, és több ügyfelet szeretne ... vagy csak el akarja kezdeni a fitnesz világában válik ismertté?

Kattints ide és többet megtudhat a webhelyen való közzététel lehetőségéről.