Fitneszpárna búcsú a zsírégetés optimalizálása érdekében - Sport - FAZ
Ádámmal és Évával kezdjük - az elején zsírégetés volt. Valójában nagyon egyszerű: minden nap végére több kalóriát kellett volna elégetni, mint amennyit a szervezet táplálékként táplált.
A táplálkozási szakemberek negatív energiamérlegként emlegetik. A fogyás szempontjából döntő tényező a negatív energiamérleg minden hét végén, így a bűnök ismét kompenzálhatók.
Nincs teljesítmény energia nélkül
A testnek energiára van szüksége a teljesítéshez. A test számára szükséges kalóriamennyiséget azonban sokan túlbecsülik. Ez a terhelés típusától függ. Azok, akik az egész napot a PC előtt töltik, kevesebb energiát fogyasztanak, mint egy sportoló.
Walter Börckes diplomás sporttudós a következő egyszerű ökölszabályt kínálja, amellyel kiszámítható a szükséges teljes napi forgalom: A férfiaknál a testsúly szorzata 10 plusz 900, a nőknél a testsúly szorzata 7 plusz 700.
Dőljön meg, miközben alszik az edzésen este
Egy 65 kg-os csípőjén lévő nő pihenési állapota 1150 kalória, egy 75 kg-os férfi 1650 kcal-t fogyaszt. Az irodában végzett munka során ezt 1,5-szeres szorzóval kell megszorozni - egy nő esetében ez 1750-et, a férfiaknál napi 2470 kalóriát jelent. Gyorsan elérhetők, különösen az idegeknek szánt ételekkel, például csokoládéval vagy más édességgel.
Mivel minden alkalommal, amikor ételt fogyaszt, a vércukorszint emelkedik, és felszabadul az inzulin. Ez egy zsírbontási blokkoló és megakadályozza a zsírfelosztást (lipolízist). Tehát, ha este edz, és nem hajlandó elfogyasztani egy pazar ételt, akkor alvás közben fogyhat és optimálisan csökkentheti az energiaforrásokat.
izomne felejtsd el beállítani
Az egyik hiba, amelyet Börckes fitnesz edző gyakran megfigyel, a túlzott kardió edzés és az erőnlét elhanyagolása. Azt ajánlja: „Ha hetente háromszor a kardió edzésre koncentrál, akkor az izomtömeg növelése érdekében kétszer is végezzen felszereléses edzéseket. Mivel minél több izma van, annál több kalóriát éget el a teste még akkor is, amikor pihen. "
A célnak nem szabad pánikba esnie vagy görcsös kalóriaszámolásnak. A tény azonban az, hogy a zsírtartalékokat csak akkor támadják meg, ha jelenleg nincs több energia. És egy kiló zsírszövet leadásához 7000 kalóriát kell spórolni. A fitnesz szakember mindig azt javasolja, hogy a hét végén figyelje a teljes kalóriakiadást és a negatív energiaegyensúlyt anélkül, hogy fenyítené.
A zsírégető impulzus 120 legendája
Több éven át (zsírégetés céljából) 120-as pulzuson végzett állóképességi edzéseket terjesztenek. Még a különféle gyártók kardióeszközein is a 120-as impulzust optimálisan tárolják, és ami ezen túlmutat, a villogó piros figyelmeztetésre emlékeztetnek.
Ötlet: Ha ebben a pulzus tartományban edzünk, akkor a zsírfogyasztás százaléka a legmagasabb. Az arány 80 százalék zsír- és 20 százalék szénhidrátfogyasztás. Ami azonban nem lett figyelembe véve, az a teljes kalóriafogyasztás, percenként csak nyolc kalória (ebből hat zsírkalória).
Ha 150-es pulzuson edz, akkor jelentősen több kalóriát égethet el egyidejűleg. Ez az arány csak 60 százalék zsír- és 40 százalék szénhidrát-bontást jelent, de az energiafogyasztás kétszer akkora, 16 kalória/perc. Ennek megfelelően percenként csaknem tíz zsírkalóriát fogyasztanak.
Walter Börckes fitnesz tanácsadó azt tanácsolja, hogy a jelentősen túlsúlyos emberek lassan építsék fel az állóképességüket és növeljék a pulzusukat. Azonban, ha csak kissé túlsúlyos (legfeljebb tíz kiló) és jó általános állapotban van, akkor a magasabb pulzushatár beállításával jelentős hatékonyságnövelést érhet el. Az anyagcseréd elindításához a 20 perc a minimum - legyen az stepper, futópad vagy bicikli.