Fitt csapat
A sör izotóniás és egy pohár vörösbor egészséges. Mindenkinek, aki ismeri ezeket az állításokat, és most reméli, hogy végre egyértelműen megerősítést nyernek, sajnos csalódást kell okoznunk. Egyrészt valóban csak nem kellően megalapozott állítások vannak, és nincsenek mozdíthatatlan, tudományosan kellően bizonyított tények, másrészt a bizonyított pozitív hatások összességében elhanyagolhatóak az alkohol negatív hatásaihoz képest. És nem mindegy, hogy mértékkel vagy nagy mennyiségben fogyaszt-e alkoholt. Tehát sportolóként valóban aszketikusan kell visszatartania, amikor az alkoholról van szó? Nos, sajnos ezen a ponton is a tudomány nem egészen ért egyet abban, hogy hol kell meghúzni a határt a még egészséges és a képzést negatívan érintő pont között. Egészségügyi kockázat nélküli alkoholfogyasztásra vonatkozó általános ajánlások: napi 10 g alkohol (⅛ liter bor) és férfiak esetében 20 g (¼ liter bor, 0,3 l sör). Általában azonban a sportolók napi alkoholfogyasztása mindenesetre nem tanácsos. Hogy megtudja, miért, nézze meg öt kellemetlen tényünket az alkoholról:
1. Az alkohol, alulértékelt kalóriaforrás
Kis számítási példa: Minden alkohol gramm 7 kcal-t biztosít a szervezet számára (1 g zsír 9 kcal-t ad ehhez képest). Egy nagy sörben már 200 kalória van - ennek megszabadulásához körülbelül fél órát kellene kocognia. Ha vegyes italokban hozzáadjuk a tejszín, gyümölcslé vagy szirup kalóriatartalmát, akkor az egészséges étrendet több, mint az alkohol visszavonja.
2. Az alkohol kiszárítja a testet
Következmény: Az ásványianyag-egyensúlyod már nem megfelelő - izmaid ezért kevésbé vannak ellátva, következésképpen kevésbé teljesítenek! Ha nem akar túl sok teljesítményt elveszíteni a másnapi edzés során, akkor tartsa be a következő szabályt: Igyon minden pohár sör vagy bor mellé egy pohár vizet vagy a permetezett formát (borfröccs, pálinka). Ez nemcsak az alkoholt spórolja meg, hanem némileg ellensúlyozza a kiszáradást is.
3. Az alkohol meghosszabbítja a regenerációt
Itt sincs egyértelműen meghatározott határ, hogy az alkohol mikor negatívan befolyásolja a regenerációt. Tény azonban, hogy az alkohol gátolja a növekedési hormonok felszabadulását, amelyek rendkívül fontosak a regeneráció, a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából. Az alkohol is mindig nyugtalan alváshoz vezet. Az elégtelen alvás és az alkohol megterheli testét. Szigorúan véve a kortizolszint, vagyis az úgynevezett stresszhormon aránya erősen megnő. A tesztoszteron (amelynek szintje csökken) és az izmokat lebontó hormon antagonistájaként a kortizol gátolja az izomépítést és gátolja a zsírszövet lebontását is!
4. Az alkohol gyengíti az immunrendszert
Leegyszerűsítve: a tested túl sok energiát pazarol az alkohol lebontására. Az immunrendszer, amely rövid időre érzékenyebb a testmozgás után, elveszíti ellenállását a kórokozókkal szemben.
5. Az alkoholfogyasztás az idegi ingerek téves átadását okozza
Az alkoholfogyasztás utáni testmozgás - akár másnap is - különösen végzetes lehet! Egyrészt a test anyagcseréje miatt alig tudja feldolgozni az edzésingerét, másrészt a dehidratáló hatás miatt hiányzik belőle fontos ásványi anyag, így az izmok összehúzódási képessége csökken. Ezért görcsökhöz, csökkent fájdalomállósághoz és mindenekelőtt a teljesítmény jelentős csökkenéséhez vezethet. Az alkohol gyakran előző este mutatkozik meg a képzés legegyszerűbb koordinációs gyengeségei formájában.
A végén azonban van egy jó hírünk az Ön számára: Az alkoholmentes sör valóban egy kis reménysugár mindazok számára, akik nem akarják teljesen megtenni hideg sör nélkül. Az alkoholmentes sörök többsége izotóniás, vagyis sóik összetétele tekintetében ugyanúgy keveredik, mint a test saját folyadékaiban. Ez azt jelenti, hogy még egy alkoholmentes sör is, amely keneteket tartalmaz, alkalmas a test számára az edzés utáni elektrolit- és folyadékveszteség kompenzálására. De nem teljesen alkoholmentesek, mint gondolnád. Alkoholtartalmuk akár 0,5 százalék is lehet. De igaz, ezen időnként túlléphet!