Fitt és aktív a munkahelyen - így maradhat egészséges - EGYENE ÉS IGYON
Fitness az irodában
Legyen fitt - könnyű
Gyakran nem könnyű összeegyeztetni a családot, a szabadidőt és a munkát. A fittség megőrzése érdekében az egészséges táplálkozás mellett nagyon fontos a kellő testmozgás és a sport.
A könnyű fitnesz gyakorlatok könnyen integrálhatók a mindennapi irodai életbe, és egyszerűen elvégezhetők az íróasztalnál vagy mellett. Így aktívak, koncentráltak maradunk, és jól érezzük magunkat és kiegyensúlyozottak vagyunk még munkaidő alatt is. Aztán több idő jut a családra és az esti szabadidőre.
Minden a mozgásról szól
Hosszú ideig ülve merevvé és mozgásképtelenné válik testünk, károsodhat a hát és az egész izomrendszer. A hosszú ideig tartó ülés negatív hatással van az anyagcserére és az erekre is, emellett megnőhet a betegség kockázata. De könnyen tehetünk valamit erről: Mozogj, akár a munkanap alatt az asztalánál! A lifttel való felvétel helyett menjen fel a lépcsőn, gyakrabban keljen fel, és tegyen rövid sétákat a házon, ebédszünetben „tegyen egy kört a háztömb körül”, vagy álljon (ha lehetséges).
Relaxáció a szem számára
A számítógép mellett hosszú ideig végzett munka a szemet is megerőlteti. Ez viszkető, száraz és fényérzékeny szemet eredményezhet. Különösen megerőltető a megjelenés és a koncentráció, a szem fáradt és szünetet igényel. Vannak erre apró gyakorlatok, amelyek gyorsan segíthetnek.
Adjon egy kis szünetet a szemének: Szándékosan nézzen ki az ablakon a távolba, és fókuszáljon a közeli és távoli tárgyakra. Kövesse a szemével a nyolcas alak alakját. Ez lehetővé teszi a vizuális izmok ismét ellazulását, és már nem túl megerőltető a képernyőre nézni. További lazítást teszünk lehetővé a szemünknek, ha csukott szemeinket néhány pillanatra könnyedén eltakarjuk a kezünkkel. A meleg és a sötétség jót tesz a szemünknek.
Segít tudatosan pislogni, hogy a szem ne száradjon ki, és serkentsék a könnyfolyadék termelését. Ha mereven dolgozik a PC-n, a pislogást gyakran figyelmen kívül hagyják, így segít a gyakrabban pislogni és így nedvesen tartani a szemet.
Egyél egészségesen: napi öt
Nyugodt maradni
Különösen sok ember panaszkodik a munkaidő hát- és nyaki fájdalmára. Valamit egyszerűen lehet tenni ellene. Nyugodt nyakért és a nyak csak "Fejforgató" Próbálja: Üljön le nyugodtan, és lassan fordítsa fejét jobbra, emelje fel az állát és lélegezze be. Ismét fordítsa előre a fejét, és kilégezze. Ezután fordítsa balra a fejét, emelje fel újra az állát és lélegezze be. Ismételje meg néhányszor.
Meglazítani a vállakat a bevált és segít Vállkörök. Üljön nyugodtan és egyenesen, és lazán karikázza be a vállát. Ez segít a feszültség ellen.
Egynek ellazult háttal csak leülhet az irodai székre nyújtás: Ehhez üljön le egyenesen és nyugodtan, csukja be a lábait, hogy a térdek összeérjenek. A medence és a lábak mozdulatlanok maradnak a gyakorlat során. Most forduljon hátrafelé, amennyire csak tud. A stabilizálás érdekében egyszerűen tartsa meg a háttámlát. Hogyan lehet megerősíteni a nyújtást. Várjon néhány percet. Ezután a nyújtás a másik irányba történik. Ily módon a hátsó rész kinyújtódik, majd kipihenten és lazán érzi magát.
Szép lábak - mellesleg
A lábaink akár tornázhatunk gépelés közben vagy telefonon beszélgetve, és senki sem fogja észrevenni. Üljön fel egyenesen, és emelje meg a jobb lábát, amíg a térde egyenes nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12-szer minden lábnál. A combizmaink edzettek és feszesebbek.
Újabb gyakorlatot tehetünk a lábunknak, miközben várunk a menza sorában, vagy beszélgetünk kollégáinkkal a folyosón. Jól képzett borjak és egyenes testtartás esetén egyszerűen álljon lábujjhegyen, emelje fel és engedje le a testét, természetesen nem áll meg. Könnyedén elvégezhet 30 ismétlést!
Bélérzetedért
Ehhez hatékony gyakorlat Hasizmok: Üljön egyenesen a székre, most húzza fel a térdét a felsőteste felé, tartsa néhány másodpercig és ismételje meg.
Mobil segítők
Akinek további segítségre és emlékeztetőre van szüksége a mindennapi életben a testmozgással, az ivással vagy az egészséges táplálkozással kapcsolatban, most sok különböző kis segítőtől kaphatja meg.
Fitness tracker karkötőként vagy kis kapcsként viselik a testet, és megfelelnek az okostelefonnak vagy a számítógépnek. Például megszámoljuk a lépéseket, rögzítjük a sportegységeket, megmérhetjük a mély alvás fázisait, és megadhatjuk az étkezési szokásokat. Az összegyűjtött adatok alapján egy egyéni edzésprogramot dolgoznak ki, amelynek elő kell segítenie a nagyobb mozgást, a fogyást és a jobb testtudatosságot. A sok gyártótól kapható intelligens órák hasonló módon működnek. A fitnesz funkció itt csak egy a sok lehetséges felhasználás közül.
Gyakran az idők is különlegesek lehetnek Fitness alkalmazások letölthető az okostelefonra, hogy emlékeztessen bennünket a megfelelő testmozgásra, a megfelelő hidratáltságra vagy a sportegységekre.
1. hozzáállási fokozat
Mert edzett mellizmok csak tegye össze a kezét, mintha imádkozna, emelje fel a mellkas szintjére, és nyomja össze a tenyerét. Tartsa 15 másodpercig, és lazítson. Ez meghatározza a mellizmokat, de a tricepszet és a bicepszet is, és javítja a testtartásunkat.
Testmozgás és diéta
Tegyen valami jót a testnek
A megfelelő testmozgás mellett a táplálkozás az egészség megőrzésének előfeltétele. Figyeljen tehát nemcsak a fitneszre és a testmozgásra a mindennapi irodai életben, hanem arra is kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étel. Sok zöldség, könnyű étel halakkal és hússal, valamint teljes kiőrlésű termékek az ebédszünetben szerepelnie kell az étlapon.
Szintén elengedhetetlen a nap folyamán elegendő mennyiségű ital. Legalább 1,5 liter folyadékot kell bevennünk. Az ételben lévő folyadék is számít. A víz, a cukrozatlan teák és a gyümölcsöntözők a leghatékonyabb segítségek a szomjúság ellen az irodában. A kávét vagy az édesített üdítőket csak mértékkel szabad fogyasztani.