Tapasztalati jelentés a fogyás során
Életemben valójában mindig elég karcsúnak számítottak, és mindig azt mondták nekem, hogy jó alakom van, de ha a tükörbe nézve magára veszi a mérleget, akkor gyorsan felfedezheti saját problémás területeit, amelyek gyakran a pulóvertől származnak, vagy nagyvonalúan vágott nadrágot rejtettek el. Valójában minden maradhatott úgy, ahogy van, mert nem volt túl sok a bordám az alakommal és a súlyommal, de később az volt a saját ösztönzésem és ambícióm, hogy lefogyjak és javítsak az alakomon.
Miért kezdtem fitneszel és egészségesen élni?
Még mindig emlékszem rá, mintha tegnap lett volna. Egy szokásos nyári napon barátaimmal voltam és olyan szabadidős tevékenységeket játszottam, mint a tollaslabda - vagy egy gyorsabb változat - a gyorsminton vagy a slackline. A tollaslabda ütővel a kezében való folyamatos oda-vissza futás közben észrevettem, hogy milyen gyorsan kifulladok. A napi rutinom és az étrendem ezen a ponton nem volt egészséges. Hosszú munkaidő a számítógép előtt, készételek, üdítők és ócska ételek.
A szokatlan megterhelés következtében észrevettem a haladó vért a halántékomon. Valóban pumpáló volt, amit a túlfeszültségből vettem észre. Utólag nem tudom megmondani, hogy ez vajon a fittség hiányának közvetlen tünete volt-e. Azonban a kiváltó ok - számomra - megfordította a kapcsolót és a tudatosságot, hogy egy kicsit egészségesebb életet éljünk.
Fogyjon 3 hónap alatt majdnem 11 kilót - az én módszerem
Miután rájöttem, hogy egyáltalán nem vagyok alkalmas, mint annyi más információ a fogyásról és az alkalmasságról, az interneten kerestem. Sok információ bonyolult és egyszerűen téves. Nincsenek titkos trükkök, a súlycsökkentő termékekről nem is beszélve, amelyek passzívan csökkentenék a súlyt. Az egyetlen mód az, hogy megváltoztatja a rossz étkezési szokásait és elkezd edzeni. A Sue személyi edzőként számomra mindig is az információ, a motiváció, az ösztönzés és a segítség központi eleme volt.
Féljen át a táplálkozási terven
Első lépésként teljesen megváltoztattam az étrendemet. Az egészségtelen csokoládéktól és bároktól kezdve, mint harapnivalók, készételek vagy nagyon zsíros, kiadós ételek, betartottam egy táplálkozási tervet, amelyben például az uzsonnákat egészségesebb alternatívákkal, például dióval vagy gyümölcsökkel helyettesítik. A főétkezések általában frissen készülnek. A kiegyensúlyozott és változatos táplálkozási terv óriási segítséget nyújt.
A cukros italokat ma már sok országban külön kell címkézni. A kapcsolóra egészségesebb életet Végül nem voltak olyan üdítők, mint például a kóla, beleértve a könnyű változatukat sem. Ha az ásványvíz íze túl unalmas, más egészséges italokat kell keresnie. Egészséges alternatívaként visszatérhet a különféle teákhoz - nem a jeges teához. A higiénikus turmix, amelyet Ön maga készít el a turmixgépben, változatos lehet. Az ötletek sokfélesége nem hagy korlátokat.
Legyen aktív és fogyjon
A diéta fél siker. Most tréningek és sporttevékenységek is vannak. A kiindulópont maga volt egy kilométeres kocogás már viszonylag kimerítő volt, és legkésőbb körülbelül 10 perc múlva kimerültem. Mindenki kicsiben kezdi.
Az egyetlen fontos dolog, hogy legyen olyan személyi edzője, mint Sue, aki támogatni fogja Önt a hatékony képzés kialakításában. Néha csak arra van szükség, hogy valaki megrúgja a fenekét, amikor már nem tud. A lehető legtöbb különféle gyakorlatot vagy tevékenységet is meg kell tennie, hogy ne unjon gyorsan.
Úgy gondolom, hogy az aktivitáskövetők a mindennapi használat során is nagyon hasznosak. Ha hétköznap nincs is edzés, próbáljon két órát tölteni mozgással. A mindennapi életben ez azt jelentheti, hogy vásárolni kell a kerékpárt. Vagy csak sétálni Bern utcáin.
Fogyni - a napló
Egy ilyen aktivitáskövetőt több héten keresztül alkalmaztak, amely például több mint 500 km távolságot dokumentált kocogással, kerékpározással vagy gyaloglással. Le is írtam a fogyást. Tehát a fitneszre és az egészséges táplálkozásra való teljes átállás után nagyon rövid időn belül láthatta, hogy a Sue program mennyire volt sikeres.
A kocogás távolságai és a kilométerenkénti idők néhány egységen belül sokat javultak. Kilométerenként 5 perc sebességet vagy 10 kilométer feletti távolságot lehet gyorsan elérni. Az eredmények olyanok voltak, mint egy rúgás, amelyet minden egyes következő alkalmazással javítani akart.
A rönk időpontjában 28 éves vagyok, 173 cm magas. Számított BMI-m még mindig elfogadható tartományban volt, de a csípőaranyomról vagy a mentőgyűrömről meg tudtam mondani, hogy meg akarok szabadulni.
| 07/24. | 75.6 |
| 07/30. | 74.6 |
| 08/05. | 73.5 |
| 08/10. | 74.4 |
| 08/19. | 73.4 |
| 08/21. | 72.8 |
| 08/30. | 72.2 |
| 10.09. | 70.4 |
| 20.09. | 68.3 |
| 09/27. | 67.8 |
| 04.10. | 67.6 |
| 15.10. | 66.2 |
| 11/10. | 64,9 |
Soha nem volt nagy hasam, ahogy az idősebb férfiaknál gyakran látja, de néhány hét edzés után nagyon meglepődtem, hogy a nadrág, amelyet valóban mindig kesztyűként viselt, most lecsúszik a derekáról, és át kell öltöznie Meg kell.
Az olyan nadrágokhoz, mint például a farmer, korábban a W34/H30 ruhaméreteknél voltam, és most a W29 vagy W30/H30 ruhákat kellett keresnem, mivel még az öv használata sem működik optimálisan. Sosem gondoltam volna korábban!
Személyi edző - értékes tippek az élethez
Meggyőződésem, hogy a hatékony edzés és az étrend megváltoztatása révén értékes tippeket vehet magával a személyi edzőjétől a jövőre nézve. Csak rájön, milyen rosszul élt azelőtt. Nem beszélve a testben korábban okozott károkról.
Eddig életminőségem sokat javult a jobb táplálkozás és a rendszeres tevékenységek révén. Azon üdítők mellett, amelyeket utána nem is szeretnél inni, én sem nélkülözöm semmit, tudatosabban egyek és minden héten normális keretek között sportolok. A gyaloglástól, a kocogástól, a kerékpározástól és az úszástól kezdve minden benne van. Előtte nem szívesen mentem volna uszodába. A súlyom és az alakom is állandó maradt azóta.
Közben mindig félek, amikor másokat látok vásárolni a pénztárnál. A kosár chipsből, csokoládéból és kólából áll. Mindig azt jelenti, hogy a társadalom egészséges életmódra vált. Sajnos ezt még nem mindenki értette. Végül is az egészségesebb életre vagy a jó alakra való váltás nem önmagában történik. Az első lépésnek és az akaratnak önöktől kell származniuk. Sue mellettem áll minden másért.