Fizikai öngondoskodás - öngondoskodás 1. rész TRIGEMA MAGAZIN

Minden nap negatív stressznek vagyunk kitéve, amit gyakran észre sem veszünk. Hosszú távon azonban ez különböző módon - és negatív módon - észrevehető. Ezért arra gondoltunk, hogyan tudatosan összpontosítani a saját testének gondozására. Mivel azonban az önszeretet és az öngondoskodás nagyon kiterjedt lehet, úgy döntöttünk, hogy elkészítünk egy blogsorozatot. Ebben a bejegyzésben a fizikai öngondoskodás felé térünk át: Itt találhat tippeket és trükköket, hogyan tehetne még jót testének.

Mi az öngondoskodás?

Az öngondoskodás elmélete Dorothea Orem-től származik. Általánosságban az öngondoskodás alatt minden olyan célzott és tudatos cselekedetet értünk, amelyet az egészség és a jólét elérése, fenntartása vagy helyreállítása érdekében végeznek. Az általános megmaradás érdekében azonban nem akarunk ragaszkodni ehhez az elmélethez. Sokkal többet szeretnénk felsorolni az egyes szakaszokat és a lehető legegyszerűbben.

Az év folyamán az öngondoskodás minden területéről blogot fogunk írni. Tippek és trükkök segítenek abban, hogy megtudja, mely intézkedések hatékonyan járulhatnak hozzá a stressz enyhítéséhez a következő területeken:

1. Mentális öngondoskodás
2. Érzelmileg
3. Társadalmi
4. Lelkileg
5. Pénzügyileg
6. munka
7. környezet
8. személyiség

Fizikai öngondoskodás

Stresszoldás és balzsam a test számára egyszerre. Mivel a fizikai mozgás nemcsak a mindennapi élet egyensúlya, hanem olyan eszköz is, amelyről bizonyítottan hozzájárul az egészséghez. A fizikai öngondoskodás intézkedései között szerepel:

1. alvás
2. nyújtás
3. Sport
4. regeneráció
5. jóga
6. Csendes
7. Az egészséges táplálkozás

Egészséges alvás

A jól alvás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a jólét érdekében. Az álmatlanság következtében szellemi és fizikai fáradtság jelentkezhet. Ez viszont a teljesítmény csökkenéséhez vezet. Az alvás az egészséges szervezet alapja. Ha jól alszol éjjel, nappal erõs vagy, és kiegyensúlyozottan indulhatsz el. Testünknek rendszeres pihenésre van szüksége, hogy regenerálódhasson. Megfelelő gyógyulási időszakok nélküli hosszú távú alváshiány negatív hatással lehet a mentális és fizikai egészségre.

Ha problémái vannak az elalvással, próbáljon ki bizonyos módszereket, amelyek célja az elalvás elősegítése. dolgok mint

• Birkák számolása
• Meleg fürdő vagy zuhanyzó
• Olvasás lefekvés előtt
• Rövid séta
• Könnyű nyújtó gyakorlatok
• Nyugtató zene, hangoskönyv vagy podcast

néha segítenek a szervezet leállításában, és már nem aggódnak aggodalmak vagy mindennapi élet miatt.

Nyújtási gyakorlatok a kikapcsolódáshoz

A nyújtás előnyös a test számára. A test ellazul és megpihent. A nyújtás során tudatosan veszi észre azokat a testrégiókat, amelyeket napközben nem érezhet. Ideális egyensúly az irodai vagy az állandó munkához. A gyengéd nyújtás ideális lefekvés előtt is, mert ha alvás előtt újra mozgósítja testét, akkor enyhítheti a nap folyamán és a stressz miatt kialakult feszültséget. Például a nyakon és a háton.

• Óvatosan karikázza be a fejét az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba
• Álljon szét csípő szélességig, és nyújtsa ki magát. Lassan hajlítson az egyik oldalára, és érezze az oldalán a nyújtást. Ugyanez a másik oldalon is.
• Állva hajtsa össze kezeit a feje mögött, és hajtsa kissé előre a felsőtestét
• Hajlítsa meg a fejét az egyik oldalára, és finoman nyomja le a váll felé, kezével az ellenkező oldalon. Tartsa mindkét oldalt 15 másodpercig.
• Egyszerre karikázza be a vállát az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba

A sport mint mérleg

Csináljon magának valami jót mozgással. Valójában az adrenalin mellett az endorfinok is ki vannak téve a testmozgás során, amelyek pozitív hatással vannak a hangulatra. Különösen, ha van olyan munkája, amelyben alig végez fizikai tevékenységet, hosszú ideig áll vagy csak ül, akkor különösen ajánlott, ha legalább egy sétát tesz meg napi 15-30 percig. Találja meg ideális sportját, hogy kedveljen mozogni és ne kelljen erőltetnie magát. Úszás, kerékpározás, kocogás, ökölvívás, bármi is - a lényeg, hogy élvezze ezt.

regeneráció

A testünk csodálatos, de nem végtelenül rugalmas. Néha eléri a határait. Bár jó kipróbálni őket, nem szabad, hogy fizikailag és szellemileg is állandó teher legyen. Nem baj, ha teljesen kimerültél - akkor időt kell adnod magadnak és a testednek a regenerálódásra és új erők merítésére. A regeneráció alatt azokat a folyamatokat értjük, amelyek az élettani egyensúlyi állapot helyreállításához vezetnek. Ez azt jelenti, hogy egy korábbi gyakorlatot, például sportot hajtottak végre.

Kényeztesse magát egy zuhanyzóval vagy egy pihentető fürdővel a regeneráció érdekében. Az illatos olajok és aromák képesek befolyásolni a pszichénket is. A negatív gondolatokat elűzik, a pozitív gondolatokat ösztönzik, és a belső derűt kiváltják. Az izmok ellazulhatnak, és felszabadul a feszültség.

A sok ivás jobban és gyorsabban szabályozhatja a test folyadék egyensúlyát. A benne található tápanyagokra sürgősen szükség van edzés után.

A jóga egy tág fogalom, amely számos egyéni sportot magában foglal. A meditációtól kezdve az intenzív nyújtásig vagy az erős akrobatikus jóga figurákig a jóga sokféle embert vonz. De a jóga nem mindenki számára megfelelő sport. Fontos azonban tudni, hogy a jóga sokat befolyásolhat - mind fizikai, mind pszichológiai változásokat. A meditáció mellett a jóga a mentális regeneráció része is. Ezért azt tanácsoljuk: Próbálja gyakorolni a jógát, de adjon magának időt. Nem tanulod meg egyik napról a másikra, hogy a lélegzetedre koncentrálj, és ne gondolj másra. Ha egy idő után mégsem élvezed, akkor ne csináld. Nem akarunk semmire kényszeríteni.

Keresse meg személyes erőforrásait, amelyek segítenek a belső nyugalom elérésében. És ami még fontosabb, keressen stratégiákat a stressz megfelelő kezelésére. A belső nyugalom, az egyensúly és a derű segít abban, hogy a stressz ne kerüljön ki a kezéből.

Az egészséges táplálkozás

Nehéz egészségesen táplálkozni, ha például a munkában van elfoglalva. Általában elég, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, sokféle ételt fogyaszt és túl sok ugyanazt az ételt fogyasztja.

Az egyszerű ételek „rossz kísértők”. Ez általában magában foglalja a késztermékeket és az édességeket. Tippünk: az egyes termékek módosítása.

• Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát fehér kenyér helyett
• Több sötétzöld leveles zöldség, amelyek főleg a jó vasat tartalmazzák
• Friss vagy fagyasztott gyümölcs - legyen óvatos a vásárolt turmixokkal; sok cukrot tartalmaznak. Keverje össze magát friss gyümölcsökkel, és a feldolgozás után azonnal igyon meg
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• Próbálja ki a különböző sovány fehérjéket, amelyek egészséges fehérjéket tartalmaznak, amelyek segítenek az izomépítésben
• Fogyasszon rendszeresen, de még mindig hagyjon legalább három órát az étkezések között, különben a vércukorszintje folyamatosan emelkedni fog
• Igyon sok vizet

Fizikai állapotfigyelés

Ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben a testével, akkor vegye komolyan a jeleket. Ez nem csak a köhögést és az orrfolyást, hanem a bőrirritációkat, kiütéseket, bőrpírt, viszketést vagy más dolgokat is magában foglal. Ügyeljen testreakcióira és érzéseire, és vészhelyzet esetén forduljon orvoshoz találkozóra.

A következő részünk az érzelmi öngondoskodásról szól. Az egód megbecsülése és szeretete nem mindig jelenti az arroganciát. Öngondoskodási sorozatunk második részében bemutatjuk, hogy mely tevékenységek járulhatnak hozzá az érzelmi öngondoskodáshoz, és ez milyen hatással van személyiségünkre.

---