Fogadd el ezt a 15 szokást a fogyáshoz Szia Hello
A diéták általában hosszú távon nem hatékonyak. Mi lenne, ha ahelyett, hogy ragaszkodnánk a radikális étrendhez, elfogadnánk egy vagy több olyan szokást, amely tartósan lefogyna?
1. Üljön le enni
Az útközbeni étkezés, akár tévézés, akár vezetés elzár minket a természetes jelektől
éhség és jóllakottság. A rohanó ételek hatásainak kutatásai szerint, amelyet a Journal of Health Psychology publikált 2015-ben, hajlamosak vagyunk több kalóriát csalni, ha figyelmünket nem az evés tettére összpontosítjuk. "Amikor az étkezés alkalomra, egy pillanatra állítjuk be a megállást és a megosztást, hajlamosak vagyunk jobban étkezni, nagyobb jelentőséget tulajdonítunk annak, amit eszünk, jobban tiszteletben tartjuk igényeinket és nagyobb örömet szerezünk az evésből" - jegyzi meg Stéphanie Côté. Ezután, miközben itt vagyunk, kisebb lemezeket használunk, amelyek segítenek csökkenteni a felszolgált adagok méretét.
2. Kerülje az éhezést
Első ösztönünk az lehet, hogy hagyjuk, hogy az éhség az étkezések között minél jobban megragadjon minket, hogy elkerülje a harapnivalóktól származó extra kalóriákat. Tévedés Dr. Larocque szerint, mert egy éhes ember hajlamos elveszíteni az étkezése fölötti uralmat és túlevni. "Az ideális az, ha egyél, mihelyt éhes vagy, ha lehet, még valamivel hamarabb, még akkor is, ha ez kevés," mondja. Guylaine Guevremont, a MuUla (muula.ca) táplálkozási alapítója és a Kilos zen (Éditions de La Presse) társszerzője hozzáteszi: „Megtanulják felismerni éhségjelzéseit. Ha először habozik, akkor körülbelül három óránként ehet. ”
3. Egyél (jó) zsírt
Aki azt mondja, hogy a diéta azt mondja, hogy háború a zsír ellen. Nem szabad azonban teljesen betiltani őket. "A jó zsírok nélkülözhetetlenek az egészségünk számára" - emlékeztet Dr. Larocque. A szervezetnek szüksége van omega-3-ra és omega-6-ra, amelyek fontos szerepet játszanak a hormonális és immunrendszer szabályozásában. " Példák jó forrásokra: avokádó, repceolaj, dió, lazac stb.
4. Egyél elegendő fehérjét
Kevesebb, mint két órával azután, hogy lenyelt egy zöld salátát vagy egy tésztát paradicsommártással, biztos lehet benne, hogy éhezik a gyomrát. „A fehérje segít meghosszabbítani a teltségérzetet étkezés után. Ezért ajánlott minden étkezés és snack mellett fogyasztani. "- mondja Dr. Maurice Larocque, a Motivation Minceur klinika orvosigazgatója és több fogyókúrás könyv szerzője. Stéphanie Côté egyetért azzal: "A jóllakó étrendre törekszünk, hogy elkerüljük a sóvárgást és hosszabb ideig energizáljuk magunkat." Íme néhány példa azokra az ételekre, amelyeket választani kell a jó napi fehérjebevitel biztosításához.
5. Távolítsa el a cukros italokat
Az ízesített kávék, üdítők, ízesített vizek és gyümölcslevek cukros, magas kalóriatartalmú italok, amelyeket kerülni kell. "Ha szomjas vagy, a legjobb vizet inni" - mondja Stéphanie Côté. A cukros italokat gyorsan megunják, gyorsan emészthetik, és felesleges kalóriák, amelyek ráadásul az Ön által fogyasztottakra kerülnek. " Finomabb ital elfogyasztása érdekében - a különféle kalóriák nélkül - ízesíthetjük vízünket gyógynövényekkel és gyümölcsökkel, vagy különféle teákhoz és gyógyteákhoz fordulhatunk, amelyeket melegen és hidegen iszunk.
6. Gyakrabban főzzön
Az otthoni főzésnek számos előnye van. "Sokkal jobban ellenőrizhetjük az általunk főzött ételek összetevőinek minőségét és mennyiségét. Az éttermekben a kínált adagok gyakran nagyobbak, és hajlamosak vagyunk mindent megenni, ami a tányéron van, és nem azért, mert a testnek szüksége van rá. ”- mondja Stéphanie Côté. Ha keveset főz, akkor azzal kezdi, hogy hetente még egy ételt készít, majd a következő héten még egyet, stb. "Nem szabad abbahagynunk a gyorséttermek és a desszertek fogyasztását, de a lehető legjobb világokban főznünk kell őket [magunk]" - folytatja. Ezzel elkerülhetők a gyorséttermek könnyű és hozzáférhető buktatói. "
7. Tervezzen jó harapnivalókat
Mit csinálsz, ha van vágyad és egy kis időd? Keressük a hűtőszekrényben vagy a kamrában, hogy valami gyorsan beleharapjon, és legtöbbször egy puha rúddal, bolti muffinnal vagy más feldolgozott termékkel (vagyis mondjuk nagyon édes vagy nagyon sós) készülünk. Ennek a szokásnak a meghiúsítása érdekében Stéphanie Côté táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy kéznél vágjunk le, mossunk és vágjunk zöldségeket, amelyeket a gyors harapnivalókhoz hűtőben tartunk. Ügyeljen arra, hogy egészséges házi készítésű snackeket készítsen, például muffinokat, vegyes dióféléket, granola rudakat és gyümölcs kompótokat.