Fogyás 1. építőelem Böjt feladás nélkül - szakaszos böjt

  • feladás

Oszd meg morzsáimat:

A (keresztény) nagyböjt közepén vagyunk. Január óta böjtölök. De a kettőnek valójában semmi köze egymáshoz.

Nagyböjt - a lemondás ideje

Több ezer éve böjtöl, főleg vallási okokból. Formától függetlenül alapvetően mindig a (szilárd) ételek vagy bizonyos ételek elkerüléséről szól. Ennek háttere a reflexió, az önfelfedezés vagy a bűnbánat.

Manapság sok nem vallásos ember is szívesen használja a nagyböjtöt bizonyos dolgok, például cukor, édességek, hús, fogyasztás vagy internethasználat elhagyására.

A hangsúly mindig a "dolgok" nélküli csináláson van.

Időszakos böjt - fogyjon anélkül, hogy feladná

A szakaszos böjt nem azt jelenti, hogy bizonyos ételeket vagy ételeket teljesen kerülni kell, hanem csak az étel elfogyasztásának idejét. Az élelmiszer-bevitel korlátozott, világos időkerete célja, hogy megkönnyítse a fogyást és a hangsúlyt kalóriadeficitre irányítsa. Végül is a fogyás általában csak annyit jelent, hogy kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit elfogyaszt.

A szakaszos böjtnek vannak bizonyos formái, de a legnépszerűbb változatok a 16: 8 és az 5: 2. Úgy hangzik, mint a tévé vagy a képformátum, de valójában az étkezési idők és a böjt idők felosztásáról szól.

16: 8 böjt

  • A szilárd ételeket napi 8 órában lehet fogyasztani, és a napi 16 órában lemondhatunk róla
  • a napi ritmusnak mindig azonosnak kell lennie
  • általában étkezés, többnyire reggeli kerülendő
  • Ha lehetséges, nincs/kevés snack az étkezések között
  • nagyböjt idején csak alacsony kalóriatartalmú italok

5: 2 böjt

  • Hét naponta az emberek normálisan étkeznek, és 2 nap/hét csak 500 kcal-t (nők) vagy 600 kcal-t (férfiak) fogyasztanak.
  • Az 5 "normális" napon arra is figyelni kell, hogy az enyhe kalóriadeficit fogyjon
  • Ne tervezd egymás után a böjt napokat, akkor könnyebb lesz
  • Itt is kevesebb ételt ajánlok, mert a kalóriabevitel jobban szabályozható

Szakaszos böjtöm

Nekem csak a 16: 8-as változat jön szóba, mert rendszeres napi rutinokat szeretnék tartani, és napi 500kcal nem elég nekem. Még mindig hosszabb súlycsökkenési szakasz áll előttem, hullámvölgyekkel, és állandóan és különböző élethelyzetekben működő útra van szükségem.

Táplálkozási tervem

  • 16: 8 böjt
  • böjti időszakom 20:00 és 12:00 óra között van.
  • Reggeli nélkül csinálom (csak én nem akarok reggel a kakaóm nélkül;))
  • étkezésem maximum 500kcal-os ebéd és főétkezésként vacsora
  • Igyekszem minden nap 500-750kcal kalóriadeficitet tartani
  • nincsenek tiltott ételek; Azt eszem, amit szeretek, jóllakottnak és boldognak érzem magam, és beleférek a napi kalóriákba

Tipikus napi terv

  • Reggel:
    A kakaóm szent nekem, mint a kávé, amit nem szeretek, másoknak. Nem igazán fér bele, mert nem kevés kalóriát tartalmaz, de délig boldoggá és teltté tesz.
  • Dél:
    Legtöbbször az irodában vagyok, aztán ott van például egy házi leves, kb. 350kcal.
  • Délutáni nasi:
    Ha sokáig az irodában vagyok, szükségem van még egy rágcsálnivalóra, például egy banánra, egy kis joghurtra, főtt tojásra vagy valami hasonlóra, kb. 150kcal-ra.
  • Este:
    Általában a vacsora a fő étkezésem, hogy szívvel tudjak enni. Itt nagyon jól megeszem magam, és ez 800-1000kcal lehet, és esetleg egy kis desszert.

Tapasztalati jelentés

A szakaszos böjtre 16: 8-ra való váltás nem volt nagyon nehéz számomra, mivel ritkán reggeliztem. Az első 2-3 nap, a 12 óráig eltelt idő kissé kihívást jelenthet, de a test nagyon gyorsan megszokja a ritmust, mert a nap folyamán elegendővé válik.

Ez az egyértelmű keret sokat segít a táplálkozás-ellenőrzésben és a tervezésben, és az elfogadási folyamat is eddig zajlott. Ezenkívül minden nap újrakezdhetem vele, hátha kiestem a betegség miatt, mint nemrég voltam. Nincs akadálya a belépésnek.

A csökkenés mellett van egy másik pozitív mellékhatás is: a nyugalmi pulzus csökken. Minél következetesebben és egyenletesebben tartom napi ritmusomat, annál inkább csökken a pihenő pulzusom. A test emellett sokkal kevésbé van elfoglalva az emésztéssel. Az első két hétben például a nyugalmi pulzusom 14 ütem/perc-rel csökkent. Természetesen több testmozgás is hozzájárult ehhez, de jól látható, hogy a nyugalmi pulzus csökken-e az éhezési szakaszban. Hihetetlen? Tehát a szívemnek napi 20 160 ütemmel kevesebbet kell tennie, és természetesen nem szomorú! És csak úgy, hogy ritkábban és egyenletesebben étkezik. Ha elveszíti a ritmust, ugyanolyan gyorsan megy fel. Ez nem volt eredeti cél, de most újabb ösztönzést jelent számomra, hogy ragaszkodjak hozzá!

Hogy van ez? A fogyáshoz szükséges időszakos böjt is lenne valami az Ön számára?

A következő súlycsökkentő modulban elmondom, hogyan figyelemmel kísérem a kalóriafogyasztásomat és az étkezésemet.