Fogyás 6 tény a kalóriafogyasztásról Egészségügyi trendek
Fogyni készül, és megváltoztatja az étrendjét? Akkor feltétlenül internalizálnia kell a legfontosabb tényeket a kalóriafogyasztással kapcsolatban.
Ha fogyni akar, fontos, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit megesz. A kalóriafogyasztási mítoszok többek között azt állítják, hogy a hideg, bőséges izzadás vagy az éhgyomorra végzett testmozgás serkenti a zsírcsökkentést. Megmagyarázzuk Önnek a kalóriavesztéssel kapcsolatos legfontosabb tényeket.
A kalória megjelenik a fitneszeszközökön
Élvezi a kardió edzéseket a tornaterem futópadján? Időről időre biztosan látni fogja a kijelzőt, amely a kalóriafogyasztás kiszámításával van elfoglalva.
- Ezek a számok azonban igen Nem megfelelő. Továbbá, ha megadja a megfelelő súlyát és életkorát, az értéket nem fogják megfelelően kiszámítani.
- Az ezekre az eszközökre programozott képlet nem számolja ki a fitnesz szintjét vagy az anyagcseréjét.
- A számok a maximális oxigénfelvételen alapulnak, amely egyedi, és a készülék nem tudja kiszámítani.
- Különböző fitneszórák segíthetnek itt, és kifinomult technológiájukkal részletesen rögzíthetik az összes sikert.
Kalóriaégetés edzés után
A megerőltető edzés után testünknek rengeteg helyreállításra van szüksége az elfogyasztott energia feltöltéséhez.
- Szervezetünk ezért az edzés után is több kalóriát éget el: A folyamatot utóégési hatásnak is nevezik. Ez akár 24 órán át is tarthat, és gyakran alábecsülik, mivel az elégetett kalóriák száma nagyon magas lehet.
- Ez a hatás közvetlenül összefügg az edzés intenzitásával és időtartamával. Ha még nem volt megerőltető edzésed, utána legfeljebb tíz százalékkal több kalóriát fogyasztanak el.
- Éppen ezért az utóégetés nem a leghatékonyabb módszer a kalóriák kifejezett csökkentésére.
Gyakoroljon éhgyomorra
Az, hogy teljes vagy üres gyomorral kezdi az edzést, független a kalóriafogyasztástól.
- Ha még nem evett, a kalóriákat a zsírtartalékaiból merítjük.
- Ami azonban a fogyást illeti, az számít, hogy mennyi az összes kalória elégetése, és nem az, hogy honnan származnak.
- Ha érzékeny keringési rendszer van, javasoljuk, hogy edzés előtt egyél és igyon az esetleges szédülés elkerülése érdekében.
A futás több kalóriát éget el, mint a séta
Ha rendszeresen fut, körülbelül 30 százalékkal több kalóriát éget el, mint a sétálók.
- Ennek oka a mozgás sebessége. Ha összehasonlítja a lassú kocogást a gyors futással, akkor észrevehető különbség van.
- Ennek ellenére ugyanannyi kalóriát égethet el gyaloglás és futás közben, ha ellentétben áll a gyors járással és a nagyon lassú kocogással. Itt a zsírfogyasztás szinte azonos lehet.
Fokozott kalóriaveszteség, ha hideg van
Elvileg a hidegnek nincs nagy hatása a kalóriafogyasztásra, ha meleg öltözetben vagyunk.
- Az ottawai Amerikai Egyetem kutatói azonban megállapították, hogy a remegés növelheti a fogyasztást és ezáltal fokozza a zsírégetést.
- Nem szabad azonban szándékosan megfagyasztania magát, mivel ez megfázáshoz, sőt csalánkiütéshez is vezethet.
- Ha a hideg évszakban sportol, győződjön meg róla, hogy legalább három réteget visel, és csúszásgátló cipőt visel, amely jól áll a lábán.
Kalóriafogyasztás bőséges izzadás révén
Azok, akik sokat izzadnak, nem feltétlenül égetnek el több kalóriát. Kivéve, ha ez a képzés során történik.
- Az, hogy mennyit izzadunk, korunktól, testsúlyunktól, fitneszszintjüktől és környezetünktől függ. Tehát a kalóriafogyasztás nem kapcsolódik közvetlenül hozzá.
- Ha azonban többet izzad, akkor nagyon valószínű, hogy a mérlege kisebb súlyt mutat. Ennek oka a vízvesztés: a "fogyás" csak ideiglenes és megoldódik, amint megiszik egy italt.