Fogyás a jógával, amit tudnia kell - Jobb egészséges életmód
Ha nem szereti a kocogást vagy a megerőltető kardio gyakorlást, akkor miért ne próbálná ki a jógát, hogy hatékonyan fogyjon.
Mint most, fogyni jógával? Igen, tudsz - maradj velünk és tudj meg többet!
Azok, akik fizikai aktivitással szeretnék elérni kívánt súlyukat, gyakran még mindig a számukra megfelelő sportot keresik. Ha erre az oldalra került, akkor biztosan közéjük tartozik.
Szeretne kipróbálni valami újat? Ezután próbáld ki a jógát!
Fontos egy bizonyos fegyelem és kitartás a kívánt eredmény elérése érdekében. Minden sport minimális napi vagy heti erőfeszítést igényel, hogy a test megváltozzon, és az ember jobban kezdje érezni magát.
Sok jó erőnlétre és erőfeszítésre van szüksége a jógában is nem, a jóga nem csak az elmélkedésről és az izmok nyújtásáról szól - valójában fogyhat vele. Kíváncsi vagy, hogyan és miért?
Miért jóga segíthet a fogyásban?
Amikor jógát gyakorolsz, az egész tested állandó mozgásban van, még akkor is, ha az erőfeszítés és az igény szintje a jóga típusától függően változik. Általánosságban elmondható, hogy az ászanák segítenek megerősíteni az izmokat.
Az izmok felépítésekor a test több energiát használ fel. Ez a folyamat főleg azokon a testterületeken megy végbe, amelyek a legtöbb zsírt tartalmazzák. Tehát a zsír megég és a szervezet megszabadul a méreganyagoktól.
A jóga gyakorlása javítja az emésztést is, ami viszont megakadályozza a zsír felhalmozódását.
A jóga segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt is, a vágyakozás fő okait és kiváltó okait. A stressz és a szorongás helyzete arra ösztönzi az embereket, hogy nyugtatóként használják az ételt.
Ennek ellenére a stressz növeli a kortizol szintjét, amely hormon a zsír felhalmozódásáért felelős. Továbbá A jóga segít irányítani energiáidat és kerülje a negatív gondolatokat és azok hatását a testére és az elmére.
Jóga pozíciók a fogyáshoz
Bár minden jógagyakorlat segít megőrizni testének formáját, egyesek hatékonyabbak, mint mások. Ezért a következő ászanákat javasoljuk a fogyáshoz:
kobra
Ezzel a jóga testtartással teste különösen gyorsan égeti a zsírt, különösen a hasi területen. Segít a comb, a fenék és a hátizmok megerősítésében is.
Harcos i
Ennek a gyakorlatnak az elvégzésével dolgozni fog az egyensúlyán és javítja a testtartását. A legnagyobb erőfeszítést érzi a lábain, amely karcsúbbá és erősebbé válik ezen az ászanán keresztül.
Ezenkívül ennek a jógapóznak a rendszeres elvégzése erősíti a hasizmait is.
Napköszöntés
Mint valószínűleg már tudja, a napköszöntés a legteljesebb az összes jógagyakorlat közül, mivel egyesíti a különféle ászanákat, és ezáltal az egész testet edzi.
Így megerősíti az összes izmot.
Deszka vagy kumbhakasana
A deszka olyan gyakorlat, amelyet általában hasizmok felépítésére használnak. Ugyanakkor jóga testtartás is.
Ez a jógapóz segít a zsírégetésben a gyomor területén, és erősíti a karjait, vállát, hátát, combját és fenékét is. Más szavakkal, nagyjából egy teljes körű gyakorlat.
Fogyjon le a jógával: ezt szem előtt kell tartania
Csakúgy, mint bármely más hagyományos fogyókúrás sport esetében, rendszeresen gyakorolnia kell a jógát is.
Általában a fogyáshoz 45 perc és 1 óra közötti kardio- és hasi gyakorlatokat, fekvőtámaszt stb.
Ugyanez vonatkozik a jógával történő fogyásra is. A jógával történő fogyáshoz legalább heti 4 alkalommal, 1 órán át kell gyakorolni, sok fegyelemmel.
Ha akarod, minden nap gyakorolhatsz jógát is, de akkor óvatosnak kell lenned, Nagyon megerőltető helyzeteket váltogatva könnyebbekkel, hogy ne terhelje túl a testét.
Kétféle jóga létezik, amelyek különösen alkalmasak a fogyásra: Ashtanga jóga és Bikram jóga.
- Az előbbieknél az ászanákat gyorsabban hajtják végre, ami megkönnyíti az izzadást.
- A Bikram jógát, más néven „forró jógát”, meleg helyiségben gyakorolják, általában 40 ° C-on. Ez nemcsak növeli a verejtékezését, de a zsírégetésben is segít. Ezenkívül az izmok felmelegedésével a sérülések kockázata is csökken.
Mint minden fizikai tevékenységnél, csak néhány hónap múlva fogja észrevenni a változásokat a testében. A legfontosabb itt az, hogy rendszeresen végezze el gyakorlatait, és kiegyensúlyozott étrenddel kísérje az edzéseket.
Természetesen a jóga a nagyobb egyensúly révén segít az étvágyának megfékezésében is. Nagyobb figyelem mellett megtanulsz többet hallgatni a testedre, és csak akkor enni, amikor igazán éhes vagy.
Ennek ellenére erőfeszítéseket kell tennie és fegyelmezettnek kell lennie az eredmények mielőbbi elérése érdekében.
Figyelje az étrendjét. Még akkor is, ha csak éhes állapotban eszel, ha nem egészséges és tápláló ételeket fogyaszt, akkor szabotálja magát! Ez sokkal nehezebbé teszi a kívánt súly elérését.
- Lauche, R., Sibbritt, D., Ostermann, T., Fuller, N. R., Adams, J., és Cramer, H. (2017). A jóga/meditáció használata, a test elégedettsége és a súlykezelés módszerei közötti összefüggések: 8009 ausztrál nő országos keresztmetszeti felmérésének eredményei. Táplálás. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.09.007
- Ross, A., Brooks, A., Touchton-Leonard, K., és Wallen, G. (2016). Más súlycsökkenési tapasztalat: A jógához kapcsolódó viselkedésbeli, fizikai és pszichoszociális változások feltárása, amely elősegíti a fogyást. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
- Ross, A., Friedmann, E., Bevans, M., és Thomas, S. (2013). Országos felmérés a jóga gyakorlókról: Mentális és fizikai egészségügyi előnyök. Kiegészítő terápiák az orvostudományban. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001
- A. Ross, A. Brooks, K. Touchton-Leonard, G. Wallen, „Egy másik súlycsökkenési tapasztalat: A jógához kapcsolódó viselkedésbeli, fizikai és pszichoszociális változások feltárásával foglalkozó kvalitatív tanulmány, amely elősegíti a fogyást”, Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás, köt. 2016, cikkazonosító 2914745, 11 oldal, 2016. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
- Nemzeti Egészségügyi Szolgálatok. Az alvás "befolyásolja a fogyást". (2011). Recuperado el 27. de 2020. szeptember 27. https://www.nhs.uk/news/obesity/sleep-affects-weight-loss/
Egészen nem olyan régen a fogyókúrás étrendeket a lehető legkevesebb kalóriatartalmú ételekre összpontosították a zsírlerakódások megelőzése érdekében. A kiegyensúlyozott energiamérleg szinte az egyetlen paraméter, amelyet figyelembe vettek. De nem szabad elfelejteni: Nem minden kalória hízik meg! ...
Az anyagcsere-rugalmasság olyan fogalom, amely utal a szervezet azon képességére, hogy az optimális energiaforrást felhasználja az anyagcseréhez ...
Ma mindenki az anyagcseréről beszél. Ennek oka az anyagcsere és a változás közötti kapcsolat ...
Egyes gyümölcsfajták segíthetnek a fogyásban. Tudnod kell azonban, hogyan kell őket megfelelően beépíteni az étrendbe. Ha…
A kriolipolízis egy minimálisan invazív eljárás, amely felhasználható a makacs zsírszövet eltávolítására. Amikor a testmozgás és a fogyókúra nem elég ...
Sok embernek van túlsúlya és diétázniuk kell egészségük megőrzése érdekében. Gyakran felmerül a kérdés, hogy lehetséges-e a zsír lebontása meghatározott problémás területeken. Olvassa el, ha szeretné tudni, hogy tudja-e szabályozni a zsírvesztést ...
A spanyol fül-orr-gége és a fej-nyak sebészi társaság szerint az emberek mintegy 80% -a szédülést tapasztal valamikor az életében; ez gyakoribb a 40 év feletti embereknél. Ezért ebben a cikkben 6 ajánlott manővert mutatunk be ...
A szeborreás ekcéma rendelkezésre álló gyógymódjai nem kizárólag a hagyományos samponokat vagy krémeket tartalmazzák. Bár nagyon hatékonyak, mégis ...
A szülőknek gyakran nehéz megtanítani gyermekeiket, hogy bocsánatot kérjenek. Ez azonban nem feltétlenül azért van, mert ...
A stressz a világ sok emberének gyakori társává vált. Ezért sokan keresik a módját annak, hogy ...