Fogyás A kardió edzés segít a zsírégetésben Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Sújt veszteni: A kardió edzés segít a zsírégetésben
Túl sok a hasi zsír? Az állóképességi edzés segít következetes zsírégetésben.
Mindenekelőtt az erő és az állóképesség megfelelő kombinációja véd az elhízás és a cukorbetegség ellen. A hosszú távú és rendszeres programnak a következő összetevőket kell tartalmaznia: mérsékelt állóképességi edzés a zsíranyagcsere mozgósítására, intenzív kardioedzés zsírégetésre és erőorientált edzés az anyagcserében aktív izmok felépítésére. Daniel Kaptain, a saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem oktatója rámutat. Ez például számos körzeti edzésprogramra vonatkozik.
Az erőnléti edzésnek van értelme, mert két kilogramm izomtömeg növekedése mintegy tíz százalékkal növeli az anyagcserét. Az intenzív kardioedzés pedig a következő okból fontos: „Az állóképességi edzés során a„ zsíranyagcsere-edzést ”gyakran tévesen értik a testzsír csökkentésének hatékonyabb eszközeként” - magyarázza Kaptain. A sportoló hosszú, alacsony intenzitású egységekben edz. "Ha azonban figyelembe vesszük a testzsírcsökkentés szempontjából releváns abszolút energiafogyasztást, a magasabb terhelési szintek lényegesen több sikert hoznak."
Egyre passzívabb életmód
Az edzés intenzitásának ezért a maximális pulzus 80 százalékának kell lennie, és nem 60 százaléknak vagy kevesebbnek, mint ez az úgynevezett zsíranyagcsere edzés esetében történik. A pulzusszám a szívverések számát jelenti percenként. A sporton keresztüli maximális terhelés mellett ez elméletileg 220 mínusz életkor. Egy 40 éves fiatalember esetében a maximális pulzus 80 százaléka 144 ütés lenne percenként.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
anyagcsere: Turbo zsírégetéshez
Az elmúlt 60 évben a felnőtt lakosság napi energiafelhasználása körülbelül 400 kalóriával csökkent. A szakértők ezt a fokozódó gépesítésnek és automatizálásnak tulajdonítják. Ez oda vezetett, hogy a metabolikusan aktív izomszövet kevésbé hangsúlyos az egyre passzívabb életmód miatt - magyarázza Kaptain. Ez tovább csökkenti a test energiaigényét. Ugyanebben az időszakban a kalóriabevitel, különösen a fehér lisztből készült termékek és a feldolgozott transzzsírok fogyasztása gyorsan növekedett. Ez az alacsonyabb kalóriatartalmatól és a megnövekedett fogyasztástól eltekintve részben felelős lehet a túlsúly, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség növekedéséért.