Fogyás alvás közben 4 ok miatt az alvás fontos az étrend szempontjából
Alvás közben a fogyás nem álom: azok, akik jól alszanak és kellő mértékben segítik az étrendjüket az ugrásokon
Azok, akik jobban alszanak, jobban fogynak
Az alvás közbeni fogyás paradox módon hangzik. Végül is alig mozogunk alvás közben, és így nem égetünk el kalóriákat. A jó alvásnak továbbra is nagy szerepet kell játszania az étrendben - ezen 4 tudományos okból:
1. Hormonális egyensúlya stabil marad
Az, hogy mennyit (vagy mennyit) alszik, befolyásolja a leptin hormon termelését a szervezetben. Ez felszabadul a zsírsejtekből és étvágyszabályozóként működik a testünkben. A kevés alvás csökkenti a leptin koncentrációját: növekszik az étvágya, és nem érzi magát teljes mértékben elégedettnek - még egy nagy étkezés után sem. Azok, akik elegendő alvást kapnak, automatikusan biztosítják, hogy a test hormonjai egyensúlyban maradjanak, és ezzel megakadályozzák a felesleges étvágyat.
2. Nem tárol hasi zsírt
Az alváshiány a kortizol hormon növekedésével is összefüggésben van, amely köztudottan stresszes és ideges. A kortizol emelkedése azonban szintén hatással lehet rá, ahol a tested raktározza a zsírt. Például a "Journal of Lipid Research" 2019 tanulmánya összefüggést talált a megnövekedett kortizonszint és a hasi zsír növekedése között. Ehhez egyébként elég néhány nap, amikor rosszul vagy túl keveset alszol.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. A beled sértetlen marad
A Freundin szakértője Dr. Michaela Axt-Gadermann. Azt mondja: "A belekben számos hormon él, köztük olyanok, amelyek meghatározzák, hogy éhes vagy-e. Ha bizonyos baktériumtörzsek dominálnak, akkor kevesebb jóllakási hormon szabadul fel. Ez nemcsak megnehezíti a diétához való ragaszkodást, hanem arra is ösztönöz, hogy harapjon valamit vagy próbáljon ki egy másikat. Adag." Az alvás és a belek befolyásolják egymást - mert az alváshiány negatívan befolyásolhatja a bélflórát.
4. Továbbra is akaratosak maradunk
Végül, de nem utolsósorban az alvásnak nagy pszichológiai hatása is van. A "Sleep" magazin 2016-os tanulmánya egyértelmű összefüggést talált az alváshiány és a motiváció hiánya között. Minél erősebbnek érezzük magunkat, annál jobban tartjuk magunkat a szabályokhoz - beleértve a diétát is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket