Fogyás belseje; Sigina
Tudja a hasonlóságot köztem és Newton között? 😀
Az alma. Egyébként szerintem a lehető legkülönbözőbbek vagyunk, és a tudomány szempontjából nem dicsekedhetek annyira. A bejegyzés ötlete Sheffieldben merült fel, miután beleharaptam egy almába. És kiderült, hogy táplálkozási-dietetikusként az az előnyöm, hogy mind szakorvosként, mind a folyamatos fejlődés során, mind pedig betegként (saját páciensként) tanácsot adhatok annak érdekében, hogy megkönnyítsem az utat azok számára, akiknek szüksége van rá. A súlygyarapodás elleni küzdelemben sok pszichológiára van szükség, talán többre, mint más patológiákra. Azért mondom ezt, mert az a beteg, akinek életét rák megismétlődése vagy új szívroham fenyegeti, vagy hogy antidiabetikus gyógyszerekbe kezd, általában motivált és fegyelmezettebb a kezdetektől, mint az, aki nyilvánvalóan csak esztétika - és ez anélkül, hogy csökkentené a pszichológiai támogatás fontosságát más kórképekben. Mivel túlsúlyos lehet, megfelelő tesztekkel vagy paradox elhízással, még társuló kórképek nélkül, és a motiváció támogatása itt nagyon fontos. Tehát úgy gondoltam, hasznos lenne, ha van néhány bennfentes, aki tudja, mit jelent a 20-25 kg lefogyása, nem pedig visszavétele.
1. Dolgozzon az önképen. A legtöbb fogyókúra még mindig kövérnek tűnik. Úgy látom, hogy lefogytak, de még mindig kövér mentalitásuk van, és néha visszaesnek. Önmagában is sikerrel járhat, de szakember segítségével az eredmények sokkal biztonságosabbak. Próbáljon meg néhány ülést. A kolozsvári szakemberek közül Andreea Peca klinikai pszichológust (0742019045 tel.) És Ligia Suciu (0757283120 és fanoldal) ajánlom.
2. NEM fogyókúrák. A diéták (társított tablettákkal vagy anélkül) gyakran látványos fogyást eredményeznek. Ezt nem akarjuk. A fogyásnak fokozatosnak kell lennie, nem hirtelennek. Miért? Hogy irányítsd azt a mechanizmust, amely oda visz, ahová akarsz. A "15 kg 2 hét alatt" fogyást segítő étrend nem ad ellenőrzést, hanem rabszolgává teszi. A diéták rabszolgája. Mivel nem fogja tudni, hogyan tudja fenntartani a hatását, vagy hogy az étrend fenntartása hosszú távon nem érhető el. A jó hír az, hogy ha egészséges étrendet fogyaszt, akkor elérheti áhított súlyát, fokozatosan csökkenve, és ez segít megismerni testét, meglátni, mi mozgatja és mi lelassítja. Minél több fogyókúrával kell fogyni, annál nagyobb ellenállást alakít ki a fogyással szemben, és annál nehezebb az út. A megfigyelésem alatt álló emberek között a csökkenés valahol 6-10 kg/hó között mozog, 16-65 éves korban, nők és férfiak egyaránt. A leadott kg száma személytől és előzményektől függően eltérő.
3. Egyél okosan.
A. Ha egy falat ételt vett, ami nem tetszik, tegye félre. Takarítsa meg ezeket a kalóriákat olyasmire, amit igazán szeret enni. Itt jelenik meg az almám. A gyümölcskosárból vettem egy almát, amely erősnek, savanyúnak és illatosnak számítottam, ehelyett egy kissé puha és cukros almára bukkantam. Szinte egészben kidobtam, nem pazaroltam vele aznapi gyümölcsadagomat. Az önelégültségből való étkezés vagy az étel elkészítése csak azért, mert Ön készítette el, még ha nem is tetszik, hiba. Egyébként a Cosmo tapasztalata nagyszerű volt, az ajánlásomnak megfelelően. Ha még enni kell, válasszon valami egészségeset, ami tetszik!
B. Nem a kevesebbet enni a titok, hanem a helyes étkezés. Ha megfelelően étkezik, a gyomra éhség nélkül csökkenti kapacitását. Ezt a szempontot a személyre szabott tanácsadásban, az irodában részletezem.
C. Amikor van kedved valamit a szádba tenni, kérdezd meg magadtól: miért van szükségem rá? Éhes vagyok? Unatkozom? Kívánok valamit? Vagy mert a körülöttem élők is esznek? Tedd fel magadnak ezt a kérdést, bármilyen furcsa is lehet. Ez segít felelősen enni. Ha éhes vagy, akkor valószínűleg közeledik az étkezési idő. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen, ne rágcsáljon. Ha társas táplálkozás vagy unalom, keressen helyettesítőt. A sport nagyon jól szabályozza a jóllakottságot és az étvágyat.
4. Keressen egy olyan mozgásformát, amely tetszik. Lehetőleg egy kardió és egy másik, hogy hangot adjon. Vagy 2 az 1-ben. Azt hiszem, a legegyszerűbb módja annak, hogy olyan edzőtermet találjon, amely különféle vonzó tanfolyamokat kínál. Például a Gimmy mindig kifogástalan helyen van (tisztaság és kellemes illat), két emelettel a fitnesz számára és egy szobával az aerobikórákhoz, szenvedélyes és képzett oktatókkal: Ciprus és Ildi a kangoo Jumps-nál, Irina, Alexandra vagy Adi, a Zumba. A fitneszben minden emeleten mindig van egy oktató, aki segít. Természetesen lehetősége van személyi edzőjének kiválasztására is. Nagyon jól működik Gimmynél, végül 20 kg-ot is lefogytam, nagyon motiváló légkör.
5. Szerezzen be olyan ruhákat és kiegészítőket, amelyek motiválják Önt, amelyet viseléssel várhatsz - a vágásoktól kezdve a színekig és a nyomatokig vagy a mozgás alakjának megfelelő sportcipőkig. Tetszik az edzőteremben a tükörben látottaknak, és pozitív élményt nyújt! Ne vegyen kisebb ruhákat, vegyen magának MOST megfelelő ruhákat. Az első években ezek kevésbé számítottak számomra, sokkal inkább az egészséges és fizikális kondíciók voltak az edzőteremben, mert nagyon nehéz időszakokat éltem át. De most nekem is számít a "ruha". 🙂
6. Tegyen célt és bízzon hogy eljuthat oda. Az a tény, hogy akarod, de legbelül nem gondolod, hogy el tudsz érni, visszatart. A test nem tud elvinni, ahová az elme nem visz. Bízz magadban! Amikor a motivációját szabotálták (az étkezési program megsértése, a nem megfelelő vagy lusta étvágy, a hangulat hiánya), vegye le magát, emlékezzen arra, miért indult és merre akart menni, és lépjen tovább! Ha mégis megcsúszik, nem baj, lépj túl rajta és gyere vissza. Ne adjon időt a csüggedésnek, hogy helyet teremtsen, lépjen tovább.
7. Állandó önmotiváció. Keressen motivációs idézeteket, hozza létre sajátjait, cselekedjen ezek szerint. Segíthet követni a facebookon vagy az Instagramon a sport és/vagy az egészséges életmód iránt rajongó embereket, akik motiválónak tűnnek számodra. Változtassa meg az önmotivációs stratégiáját, amikor a jelenlegi már nem működik. Ön sem szereti állandóan ugyanazt az ételt fogyasztani - és agya is unja ugyanazokat a stratégiákat. Közelítsen másik szögből, keresse meg a rendszeres kihívásokat, hogy felfrissítse lelkesedését! A Facebook és Ig segítettek figyelemmel kísérni magam, bejegyzések és képek segítségével. Ha akarod, adj egy címkét, amikor ezt megteszed, hogy erkölcsileg támogassalak! 😀
Igen, a szelfik segíthetnek. Helyszín: Gimmy.
8. Hozzon létre jutalmakat. Amikor eléri a javasolt küszöböt, kínáljon magának valami kellemeset, az étel kivételével. Az ételeket nézve a halogatás elve számomra nagyon jól működött. Halasztani, de ha a vágy továbbra is fennáll, az agyat meg kell jutalmazni (kerülje a frusztrációt).
9. Ez nem egy személytől vagy egy baráti társaságtól függ. Jó, ha van edzőtermi partnerünk, húzzátok egymást, de a belső motiváció a legeredményesebb, és az edzőteremben, ahol dolgozik, nem beszél. Ha élettársa el akar jönni az edzőterembe, ne felejtse el, hogy neki is joga van, akárcsak te, a kívánt mozgás típusát választani. Fontos a kölcsönös támogatás a párban, de ha nincs, akkor tegye ki magát az adott körülmények között, és ne adja fel. Bízz magadban!
Egyébként május 23-a Living Fit, találkozunk ott? Lásd az eseményt itt, a tavalyi bejegyzést pedig itt.