Fogyás c; nem is olyan bonyolult! Triathlon Magazine Canada
A fogyás leghatékonyabb módja egészséges módon az energiafelhasználás növekedésének és a kalóriafogyasztás csökkenésének kombinálása.
A fogyás egyszerű fogalom: kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ. Csökkenthetjük kalóriafogyasztásunkat, növelhetjük energiafelhasználásunkat, vagy kombinálhatjuk ezt a két módszert. Bár nagyon egyszerűnek hangzik, sok kérdés merül fel az emberekben, akik fogyni próbálnak.
- Mi a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz?
- Hogyan lehet reális súlycsökkentési célt kitűzni?
- Mit enni?
- Milyen típusú képzést kell elvégezni?
- Dolgozzon a fogyás kiegészítőkkel?
Először válaszolok az utolsó kérdésre, mivel nagyon fontos megemlíteni, hogy a tévében vagy a spam e-mailjeinkben látott termékek, amelyek célja a fogyás, nem működnek. Ha ezek a termékek működnének, az elhízás és a kapcsolódó betegségek, például a cukorbetegség és a szívroham nem jelentene globális járványt. Ezen termékek többsége stimulánsokat, például koffeint vagy teint tartalmaz a pulzusszám növelése érdekében. Így kétségtelen, hogy ezek a termékek nemcsak hatástalanok, hanem károsak is.
A fogyás leghatékonyabb módja egészséges módon az energiafelhasználás növekedésének és a kalóriafogyasztás csökkenésének kombinálása. Tehát mozogj többet és egyél kevesebbet. "A rossz étrendet nem lehet túlszárnyalni" kifejezésnek van értelme! Nem számít, hogy sokat mozog-e, ha sok olyan ultrakészített ételt fogyaszt, amelyben sok az egyszerű cukor és zsír, akkor nehezen fog fogyni.
Nem szükséges nagymértékben korlátozni a kalóriafogyasztást, vagy drasztikusan növelni az energiafelhasználást. Néhány további elégetett kalória és néhány kevesebb elfogyasztott kalória nagy különbséget jelent néhány hét elteltével.
3500 kalóriadeficitben kell lennie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló testtömeg. Lehet, hogy soknak hangzik, de ha heti egy fontot szeretnél leadni, ami ésszerű cél, akkor napi 500 kalóriás hiányra van szükséged. Tehát csak néhány sütivel kevesebb és egy kicsit több testmozgás!
Ha kissé korlátozza a kalóriafogyasztást, jobb csökkenteni a "nem alapvető" élelmiszerek, azaz a feldolgozott termékek és a "gyorsétel" fogyasztását, nem pedig a gyümölcs-, zöldség-, dió-, mag- és teljes kiőrlésű fogyasztás csökkentését. mivel a gyorsételektől eltérően ezek az ételek alapvető tápanyagokat tartalmaznak az egészséged és a teljesítményed szempontjából. Az olyan feldolgozott termékek, mint a cukorka, az energiadarabok, a rágótartók és a burgonya chips, nagyon magas kalóriatartalmúak, és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak fontos tápanyagokat. Továbbá, mivel nagyon sűrűek a kalóriák, e termékek elfogyasztása után a tested nem tudja, hogy sok kalóriát fogyasztott-e. Ezen túlmenően az ezekben az ételekben található cukor, só és zsír gerjeszti azokat a receptorokat, amelyek az agy örömérzetéhez kapcsolódnak, ami arra ösztönzi Önt, hogy többet fogyasszon belőlük. Nem azt mondom, hogy abszolút abba kell hagynia a sütik és a burgonya chips fogyasztását. Időnként magam is megeszem ... oké bevallom, gyakran eszem! De ha fogyni akar, akkor ezeket az ételeket érdemes kivágni az étrendünkből (vagy legalábbis csökkenteni a fogyasztást).