Fogyás éhezés nélkül - 6 hasznos trükk - Egészségügyi adag
Ha fogyni akar, meg kell tanulnia különbséget tenni az éhség és a szomjúság között. Próbáljon meginni egy pohár vizet minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban ennie kell.
Az éhínség nélküli fogyás a cél az Ön számára? Sajnos sokan úgy érzik, hogy a fogyás és az éhezés szinonimák. De amit nem tudhat, az az, hogy a valóságban a folyamatos éhség lelassítja az anyagcserét, megkönnyítve ezzel a hízást.
A mai cikkünkben 6 egyszerű stratégiát javasolunk, amelyek javítják az életmódot. Kövesse az alábbi tippeket, és meg lesz győződve arról, hogy a fogyás éhezés nélkül valóban lehetséges.
1. Ne hagyja ki az étkezéseket
Az asztal fölé ugrás beindítja a test energiatakarékossági mechanizmusait. Más szavakkal, testünk kevesebb energiát kezd fogyasztani, ráadásul a következő étkezés kiadósabb lesz a bennünket elárasztó éhségérzet miatt.
A test megpróbálja megőrizni a kapott energiát is, különösen a hasban lerakódó zsír formájában. Ezek a zsírlerakódások növelik a máj steatosis (zsírmáj) és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A fent részletezett összes szempont figyelembe vételével arra következtethetünk az étkezés elhagyása támogatja a felesleges fontok felhalmozódását.
- Az éhezés nélküli fogyás serkentésének egyik módja mindhárom fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora), valamint a közöttük elfogyasztott snack felszolgálása.
- Így megkapja az összes szükséges tápanyagot, megakadályozza az anyagcsere problémákat és fenntartja az ideális súlyt.
2. A rost éhínség nélkül serkenti a fogyást
A zöldségek és gyümölcsök rostot adnak, amely arra kényszeríti az ételeket, hogy jobban rágjanak és ez "átveri" az agyadat, hogy jól érezd magad, még akkor is, ha kisebb adagokat tálalsz.
Ami a gyomrot illeti, az oldható rostok támogatják annak ürülését. Ugyanakkor növelik a feszültséget, ami segít abban, hogy hosszabb ideig "teljesnek" érezd magad.
A bevitt étel nehezebben kering a vékonybélben. Az elegendő rostbevitel viszkózus réteg kialakulásához vezet, amely megkönnyíti a glükóz, lipidek és aminosavak felszívódását.
Nem utolsósorban, a rost serkenti az epesók termelését és csökkenti a koleszterinszintet. Az étrend nélküli fogyás elengedhetetlen lépése a napi étrendbe való felvétele. Rostot kaphat teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával.
3. Gondosan ellenőrizze a felszolgált ételek minőségét
A plusz kilók általában az egészségtelen ételek és harapnivalók következményei.
Ha finomított cukrokkal vagy telített zsírokban gazdag ételeket szokott enni, akkor a zsírtartalékai megnőnek. Ennek közvetlen hatása van a testtömegre és az egészségi állapotra.
Ebből adódóan, fontos, hogy igent mondjunk a jótékony étkezési lehetőségekre, különösen, ha rágcsálnivalókról van szó. Az éhínség nélküli fogyás sokkal könnyebb lesz, ha megteszi ezt az intézkedést. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek fontos tápanyagforrások, kiváló minőségű szénhidrátok és rostok, például:
- Húsos gyümölcsök
- Teljes kiőrlésű keksz
- A zöldségek
- Alacsony fehérjeforrások (bizonyos típusú sajtok, tonhal és joghurt)
- Forró infúziók, mint például a zöld tea vagy a kamilla tea
- Csokoládé legalább 70% kakaóval
- Olajos magvak és magvak
Ha szereted az édességeket vagy a nagyon sós ételeket, és szereted a termékeket is, válaszd a természetesebb lehetőségeket:
- Édesítőszerként használja a mézet.
- Készítsen sós snacket, amint hazaér. Hozzáadhat néhány fűszert is, hogy fokozza az ízét.
- Édesíti a gyümölcsételeket, nem kereskedelmi cukrokkal.
4. Tartsa kordában a szorongás szintjét
Akadály, amely gyakran megakadályoz minket a fogyásban, a szorongás, amely bizonyos napszakokban jelentkezik, különösen délután. Az evéssel kapcsolatos szorongás valódi oka még mindig nem ismert.
De a szakértők számos tényezőt azonosítottak, amelyek befolyásolhatják az ilyen típusú szorongást:
- Pszichoszomatikus kényelem
- Kognitív figyelemelterelés
- Megpróbál álcázni más érzelmeket
Bár a szorongást nem könnyű kordában tartani, nem lehetetlen. Az akaraterő elengedhetetlen a sikerhez.
Az éhezéssel nem járó étrend magában foglalja a könnyen elérhető célok kitűzését és elegendő akaraterőt a kényelmi zóna elhagyásához. Ne feledje, hogy azért él, hogy éljen, és nem fordítva!
5. Igyon elegendő vizet
Az emberi test 70% -át víz alkotja. Nyilvánvaló, hogy ez a folyadék nélkülözhetetlen az élet számára. Gyakran előfordul azonban, hogy a testünk optimális működéséhez még a vízmennyiség felét sem tudjuk elfogyasztani. Ennek következtében, végül összekeverjük a szomjat az éhséggel.
Egyes tanulmányok * szerint ezt a zavart ugyanazok a neurális mechanizmusok okozzák, amelyek serkentik az éhséget. Ezenkívül ezek a mechanizmusok nem túl szelektívek.
Fogyni anélkül, hogy megéhezne, éhes állapotban elengedhetetlen a vízfogyasztás, hanem miután evett. Az ideális napi vízmennyiség 6-8 pohár.
6. Tervezze meg étkezését
Ha éhínség nélküli fogyás a cél az Ön számára, akkor meg kell terveznie étkezését, amint belép a szupermarketbe. Próbálja meg beállítani a heti menüt, mielőtt vásárolni megy. Tervezéssel tudni fogja, milyen termékeket kell vásárolnia, valamint a szükséges mennyiségeket.
Ugyanakkor kevesebb időt fog eltölteni a szükséges ételek keresésével. Ezután különféle ételeket főzhet, és az egyik asztalnál tálalhatja, vagy beteheti a fagyasztóba, és később felmelegítheti őket.
A tervezés lehetővé teszi, hogy meghatározza, milyen ételek vonzanak, valamint hogy hogyan főzheti őket, hogy ne unja meg.
Végezze el az ebben a cikkben bemutatott 6 stratégiát, és rövid idő alatt éhen nem fog fogyni. Kerülje el a visszarúgást, hogy hatékonyabban megtartsa izmait és zsírégetést végezzen.
Miért ne fogyna anélkül, hogy ma éhezne?