Fogyás Ezek a diétás trükkök az ellenkezőjét teszik
Karcsú, kalóriaszámlálás nélkül: Christina Bazan bloggerek barátaival.
1. hiba: Ne egyen semmit napközben, és este sztrájkoljon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sokunk számára ez az vacsora a nap legnagyobb étkezése, mivel alig van idő egészséges reggelire vagy ebédre. Annál jobb egy hosszú vacsora, amelyet harapnivaló követ a kanapén. Pontosan itt rejlik a probléma: ha este túl sok vagy nagyon sok cukros snacket eszel, akkor azt meg is fogyasztod Alvási baj. És ha nem sokat aludtál, másnap még nagyobb étvágyad lesz. Jobb enni egy kis adagot - legfeljebb 200 kalóriát -, amely fehérjékből és szénhidrátokból áll, így az Alvási hormon melatonin terjesztik.
2. hiba: Terítsen szét kis adagokat a nap folyamán
A legtöbb ember többet szed a nap folyamán Kalóriák magadnak, mint gondolnád. Még akkor is, ha az adagok csak kicsiek, és hiszünk abban, hogy ez állandóan tartja az anyagcserét, végül is tévedés. Tanulmányok azt mutatják három szilárd étkezés A napi fogyás kulcsa: Egy bőséges reggeli, majd két kis étel ebédre és vacsorára. Eleinte a testnek hozzá kell szoknia ehhez a ritmushoz. Nem éhezhet, hanem könnyűnek kell lennie Éhesnek érzi magát a táplálkozási szakértők szerint teljesen rendben van.
3. hiba: kalóriaszámolás
A kalóriák nem egyenlőek Kalóriák. Ezt még egy tanulmány is bizonyítja: Egy mandulával és muffinnal (azonos mennyiségű kalória) végzett kísérlet segítségével a kutatók azt találták, hogy Táplálkozási összetétel döntő fontosságú az egészséges táplálkozás és a fogyás sikere szempontjából. A mandula fehérjében, rostokban és E-vitaminban gazdag, önmagában a kalóriaszámolás nem elég, de mégis kiegyensúlyozott étrendet kell tartania Az egészséges táplálkozás tisztelet, gondolj nagyon.
4. hiba: fogyasszon el minél nagyobb súlyt rövid idő alatt
Félelmetes! Fogyókúra után az emberek csak 20 százalékának sikerül több mint egy évig megőriznie súlyát. A Yo-yo csapda általában akkor csattan fel, amikor túlságosan gyorsan le akar fogyni az összeomlási diétákkal. Okosabb apró változtatásokat végrehajtani a táplálás szokáshoz (este nincs édesség). Ez reálisan és tartósan megtartható, és ésszerűbb, mint két hétig csak káposztalevest fogyasztani. Következtetés: Az étrend állandó változása jobb, mint bármi más diéta.
További táplálkozási tippek? Iratkozzon fel az ELLE hírlevelére itt!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket