Fogyás Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek abszolút töltőanyagok
A hal és a zöldség a legfrissebb töltelék
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha alacsony kalóriatartalmú étrendre gondol, általában azonnal a saláta levelekre és más zöldekre gondol. Az alacsony kalóriatartalmú íze nagyon jó! Itt vannak a legfinomabb ételek, amelyekben rendkívül alacsony a kalóriatartalom, és sokáig jóllaknak.
Fogyni: Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek abszolút töltőanyagok
1. Zabpehely
A zabpehely rostokban gazdag, és sokáig jóllakik. Mert: Dagadnak a gyomor-bél traktusban. Egy adaghoz, például reggelire, három evőkanál zabpehely elegendő - ez körülbelül 50 grammnak és 150 kalóriának felel meg.
Tipp: A legjobb, ha a zabpelyhet egy éjszakán át vízbe vagy tejbe áztatjuk. Így könnyebben emészthetőek.
2. Sovány túró
A sovány kvark fehérjében gazdag, és ezáltal elősegíti a szervezet minden anyagcsere-aktivitását. Fehérje nélkül? Semmi sem működik! Azt is biztosítja, hogy a test a fogyás során a zsírlerakódásokba, és ne az izomtömegbe csapjon be. A legjobb az egészben: a sovány kvark olyan kevés kalóriát tartalmaz, hogy könnyedén megeheti.
Tipp: Alacsony kalóriatartalmú ebédhez csak aprítson fel néhány zöldséget, fűszerezze jól az alacsony zsírtartalmú kvarkot, majd mártsa bele a zöldségfalatokat. Hmmm!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fehérjetartalmú ételekről további tippeket találhat, amelyek hosszú távon egészségesek és egészségesek maradnak.
3. Burgonya
Tévhit, hogy a szénhidrátok tabunak számítanak a fogyás során. A testnek szüksége van rájuk, hogy képesek legyenek energiát előállítani. A burgonya nemcsak szénhidrátokat tartalmaz, hanem rostokban is gazdag. Egy nagy burgonya csak körülbelül 70 kalóriát tartalmaz. Egyébként: Az édesburgonya fogyáskor is megengedett. Körülbelül ugyanannyi kalóriájuk van, mint a szokásos burgonyának. De légy óvatos: az édesburgonya gyakran nagyobb - általában egy adag fél elegendő.
4. Zöldségek
Igen, ez is finom lehet. És nagyon alacsony a kalóriatartalma is. 100 gramm sárgarépa csak 25 kalóriát tartalmaz. A karfiolban még kevesebb van - csak körülbelül 22 kalória. Ha szereted a paprikát, itt csak 30 kalóriát fogyaszthatsz 100 grammra. A zöldségek fontos vitaminokat és tápanyagokat is tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van a fogyáshoz.
5. Savanyú tejsajt
Furcsán hangzik, de remekül ízlik: A normál sajthoz képest a savanyú tej sajtjának enyhébb íze van, és más az állaga is. Szilárdabb és kicsit olyan, mint a gumi. Másrészt rendkívül alacsony a kalóriatartalma - az úttörő itt az úgynevezett Harz sajt. 100 gramm csak 120 kalóriát tartalmaz. Legtöbbször a Harz sajt már adagokban van, és így tökéletes a nassoláshoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Hal
A tőkehalnak van a legkevesebb kalóriája, nevezetesen adagonként csak körülbelül 75. A monkfish és a csuka a kalória skálán a második és a harmadik helyet foglalja el, adagonként csak kb. A hal sok fehérjét is tartalmaz.
7. Hüvelyesek
A csicseriborsó, bab, lencse és társai valódi rostbombák. Tehát feltöltenek és alacsony a kalóriatartalma. A 35 bab, a 80 borsó és a lencse adagonként csak körülbelül 85 kalóriát tartalmaz.
Tipp: Mivel a hüvelyesek a magas rosttartalom miatt hosszabb ideig tartózkodnak az emésztőrendszerben, ezért jobb, ha ebédre eszel. Este az emésztés már nem működik, és a hüvelyesek felfújódhatnak és gyomorfájást okozhatnak.
8. Teljes kiőrlésű rizs
100 gramm teljes kiőrlésű rizs körülbelül 350 kalóriát tartalmaz. Sokat hangzik, de a kalóriatartalom a nyers, száraz rizsről szól. Ha a rizs főtt, akkor annak súlya kétszer annyi, és csak nagyjából 350 kalóriát fogyaszt el, azaz körülbelül 200 grammot. Ez délben megengedett.