Fogyás Ezért van az, hogy nyáron fogyókúrázni olyan nehéz
Ki ne szeretne a bikini vagy az úszónadrágba gyorsan beilleszkedni a nyár közepén? Szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a sok last minute diétás program visszaüthet.
Amikor az időjárás nyár közepes hőmérsékletű úszásra invitál, a bikini vagy az úszónadrág gondolata gyorsan súlycsökkentővé válik.
Ha megfelelő étrendet követünk, akkor a mottó: "Minél gyorsabban, annál jobb".
De: Lehet, hogy az agy nem játszik együtt - főleg nyáron, amikor az álomtestnek tegnap óta lehetőleg ott kellett volna lennie.
"Az agyunk hihetetlenül kreatív az energiaháztartás kezelésében" - idézte a Healthline Dr. Elizabeth Lowdent, a Delnor Kórház északnyugati orvostudományi anyagcsere-egészségügyi és sebészeti súlyközpontjának bariatriás endokrinológust.
Végül az agy kreativitása oda vezethet, hogy néhány nap vagy hét alatt a fogyás vágya nagyjából visszaüt - igen, hízik!
A test nem akar fogyni
"A fogyás hormonális és idegi kontrollja hihetetlenül összetett, ezért a súlycsökkenés elméletileg ilyen könnyű és a gyakorlatban is nehéz lehet" - magyarázza Lowden orvos.
Ehhez fontos megérteni, hogy a test kétféle módon égeti el az energiát: a fizikai aktivitás és az életfenntartáshoz szükséges összes létfontosságú funkció, például a légzés és az emésztés révén.
Az élelem szigorú korlátozása, amelyet a rövid távú étrend gyakran megkövetel, éhezési módba kapcsolhatja a testet.
Ez eredetileg a test túlélését biztosította extrém helyzetekben. Az energia égetése helyett most a test saját funkcióinak minden sarkában és szélén megtakarul:
"Régen talán 1200 kalóriába került a test megőrzése" - mondja dr. Bartolome Burguera, a clevelandi klinika Endokrinológiai és Metabolizmus Intézetének elhízási programjainak igazgatója ismertette a jelenséget.
"De most a test ideges lesz, mert lefogy, és ez így szól:" Próbáljuk meg ugyanazt a munkát végezni, de közben csak 1000 kalóriát égetünk el. "
Praktikus funkció, ha valóban éhezni készül - de a nyári szám célját szem előtt tartva ez inkább akadályt jelent, mert a fogyás folyamatát csillapítja ez az anyagcsere-változás.
Alig lehet harcolni a hormonokkal
Fogyókúra után a hipotalamusz és az agyalapi mirigy különböző szervektől kap jeleket, felismeri a szervezetbe jutó csökkent energiaforrásokat, és a hormonszintet úgy állítja be, hogy ellensúlyozza ezt a csökkenést - magyarázza Lowden.
"Az éhséghormonjaid felemelkednek, a puffadásos hormonjaik pedig lecsökkennek, ami nagyon erős késztetéshez vezet a további evéshez. Különösen a nagy energiasűrűségű ételek - más néven bármi más, amit diéta közben próbáltak elkerülni" - magyarázza Egészségügyi szakember.
A kijelentések összhangban vannak egy 2007-es tanulmánymal, amely szerint a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben szenvedő, sok testsúlycsökkentő nők fél év után ismét lényegesen energiadúsabb ételeket kértek.
"Hihetetlenül elkeserítő lehet, ha a testsúlyának öt-tíz százalékát elvesztette, ha csak azt tapasztalja, hogy a teste hirtelen úgy tűnik, hogy ellened dolgozik" - mondja Lowden.
De a fogyás kulcsa a hosszú távú étrendváltás, nem pedig a rövid távú étrend.
"Semmilyen módon nem tudjuk elérni, hogy az agyunk másképp reagáljon, de természetesen sokféleképpen ehetünk egészségesebb ételeket" - mondja Lowden.
Más környezeti tényezők mérlegelését is javasolja: Elegendő alvás (legalább hat óra), kevesebb stressz, elegendő D-vitamin és rendszeres testmozgás. Akkor semmi sem áll a nyári figura útjában!