Fogyás Ezzel a 6 fitnesz hibával árthat magának
Sokat tehet a sportban, és így csökkentheti a sikerét
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Röviddel a nyári vakáció előtt mindenki a tökéletes bikini alakra vágyik, ezért egyik vagy másik rohan előre az edzőterembe. De vigyázz: néhány dolog elromolhat! A helytelen felszerelés, a túl intenzív edzés és a test túlterhelése gyakran sérüléseket okozhat. Az ELLE elmagyarázza, hogyan lehet ezeket elkerülni.
Ez a hat leggyakoribb edzőtermi hiba, amely zavarja a fogyást
1. Óvakodj a kiszáradástól
Testünk 75 százalékban vízből áll. A testmozgás során izzadással véglegesen elveszítjük a folyadékot. Ezért mindenképpen igyon annyi vizet, hogy a test ne száradjon ki. Különösen fontos: Ügyeljen arra, hogy az edzés előtt és után kerülje az alkoholt, különösen forró hőmérsékleten, mert ez további vizet szív le a testből és lelassítja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást.
Elegáns sportruhák: az ELLE kedvencei
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Helytelen étrend
Bár nyaralása előtt gyorsan le kell dobnia néhány fontot, nem szabad abba a hibába esnie, hogy kimarad a kiegyensúlyozott étkezés. Mivel ez további megterhelést jelent a test számára. Sokkal fontosabb annak biztosítása, hogy egészségesen és rendszeresen étkezzen. Különösen, ha az étrend fehérjében gazdag, elősegíti az izomregenerációt és annak felépülését. A halak, a tejtermékek és a hüvelyesek mellett sok zöldségfélének is diétát kell tartalmaznia. Az edzés után két órán belül ajánlott enni, mivel ebben az időszakban az izom- és ízületi károsodások nagy része helyreáll.
3. A bemelegítő és nyújtó gyakorlatok elhanyagolása
A nyújtás minden edzés előtt és után KÖTELEZŐ
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A megfelelő bemelegítő rutinnak mindig része kell lennie az edzésnek, mivel előkészíti az ízületeket, izmokat és inakat, miközben csökkenti a sérülések kockázatát. A nyújtás különösen fontos az edzés előtt, de utána is. Ez kellő rugalmasságot biztosít a testnek. A jóga és a pilates különösen alkalmas nyújtásra, de lazításra is.
4. Helytelen technikák használata
Sok esetben a sportgyakorlatok helytelen végrehajtása vagy bizonyos fitneszeszközök helytelen használata sérülésekhez vezethet. Tippünk: Tudja meg, hogyan kell helyesen használni, és kérdezzen meg egy szakembert, aki az edzés előtt részletesen elmagyarázza Önnek a berendezést. Számos sportrajongónak általában az a célja, hogy különösen nehéz súlyokat emeljen. Ha nem megfelelő technikát alkalmaz, akkor rossz izomcsoportot edzhet, vagy károsíthatja csontjait és ízületeit.
5. Túlzott használat a testmozgás elején
A leggyakoribb hiba a túlzott stressz közvetlenül a képzés elején. Mert ha hosszú idő után újra sportolni kezd, akkor inkább extrém fitnesz egységek helyett könnyű kardióval kell kezdeni. Egy idő után bízhat benne, hogy különböző izomcsoportokat edz. Ellenkező esetben a tested megszokja az ismétlődő gyakorlatokat, amelyek hosszú távon nem vezetnek a kívánt célhoz.
6. Pihenés hiánya
Különösen fontosak az úgynevezett "pihenőnapok". Gyakran elhanyagolják őket, amikor a gyors nyári testre összpontosítanak, bár rendkívül fontosak. Az ízületek és izmok túlzott megterhelése gyakran sérülésekhez vezethet, ezért mindenképpen tartson rendszeres szüneteket a testmozgásban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket