Fogyás fehérjével Tájékoztatás a fogyásról; fehérje
Válasszon egy területet:
Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról
Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől
Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör
Találja meg valódi piacát
Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.
Fogyjon le fehérjével: ez így működik!
Sokan szeretnének leadni néhány fontot az új évben. De melyik étrend alkalmas erre? Az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend jobban működik, más néven alacsony szénhidráttartalmú étrend? A kutatások szerint mindkét változat alkalmas fogyásra. Amit azonban gyakran elfelejtenek, azok a fehérjék. Az étrend sikeréhez legalább annyira fontos az elegendő fehérje építőanyag. Mivel a fehérjék telítettnek érzik magukat, és biztosítják az izomtömeg megtartását.
Fehérjék: sokféle képességű építőanyagok
A fehérje az élelmiszereinkben található fehérjék szakkifejezése. Ezek azonban nemcsak a tojásban találhatók meg, hanem a tejben, a húsban, a halban, a hüvelyesekben, valamint a burgonyában és néhány zöldségben is.
A fehérjék a legfontosabb építőanyagok testünk számára. Nélkülük teljesen sántítanánk. Ezenkívül a fehérjékre számos hormonban, enzimben és hírvivő anyagban van szükség ahhoz, hogy megfelelően működjenek.
A fehérjék 20 különböző építőelemből, az úgynevezett aminosavakból állnak. A test ezekből az aminosavakból önmagában nem képes előállítani. Az étellel együtt be kell őket vinni.
Fehérje kitöltése
A fehérjék nagy előnyt jelentenek azoknak, akik fogyni szeretnének. Viszonylag sokáig fekszenek a gyomorban, és ezért jóllaknak. A fehérjék 100 grammonként csak 4 kilokalóriát adnak - éppúgy, mint a szénhidrátok. Összehasonlításképpen: a zsírok több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaznak 9 kcal/100 g mennyiségben.
Egy másik kicsi hatás a magasabb hőtermelés (termogenezis). A fehérjék lebontása több energiát igényel a szervezetben, mint a zsírok vagy szénhidrátok lebontása. A fehérje kalóriák egy részét újra elégetik és hővé alakítják.
Fitt és erős fehérjékkel
Sok diéta elhanyagolja a fehérjeellátást. Ez gyakran az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Ez mínuszt is hoz a mérlegre, de ennek valójában nincs értelme. Mert ki akar karcsú és petyhüdt lenni?
Egyes kutatók úgy vélik, hogy a test addig jelzi az éhséget, amíg megfelelő ellátással nem rendelkezik fontos építőfehérjéivel. Győződjön meg róla, hogy elegendő alacsony zsírtartalmú tejterméket, valamint sovány húst és halat fogyaszt. A hüvelyesek és néhány zöldség szintén jó fehérjeforrás.
Az ajánlott napi adag 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Ez körülbelül 47 gramm fehérjét jelent egy felnőtt nő számára, és körülbelül 59 gramm felnőtt férfit. A táblázatban láthatja, hogy a különböző ételek mennyi fehérjét tartalmaznak.
Gyümölcs, zöldség és gabonafélék az egészséges egyensúly érdekében
Az étrendnek természetesen nemcsak fehérjében gazdag ételekből kell állnia. A túl sok fehérje megterheli a testet. Annak érdekében, hogy Ön minden tápanyaggal jól ellátva legyen, a kiegyensúlyozott étrend is fontos a fogyás során.
A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, de sok tápanyagot tartalmaznak. A szemekkel együtt jó rostforrások, amelyek folyamatosan emésztik és feltöltik Önt. Ne felejtsd el eleget inni. A cukrozatlan teák és az ásványvizek kalóriák nélkül csillapítják a szomjat és megtöltik a gyomrot.
Ha Ön is sportol vagy sokat mozog a mindennapokban, akkor semmi sem áll az álmai alakjának útjában.
Tipp: Diétás és egészségügyi termékek valódi
A speciális diétás termékek szintén segítenek a fogyásban. A különösen címkézett, alacsony kalóriatartalmú ételek, például a „Du mayst” vagy a „Súlyfigyelők”, megkönnyítik a választást a szupermarketben. Az alacsony kalóriatartalmú készételek megkönnyítik az étrend betartását akkor is, ha a főzési idő szűk.
A probiotikus tejtermékek, mint a Yakult vagy az Actimel, nemcsak fehérjét, hanem további egészségügyi előnyöket is nyújtanak. Azok, akik nem tolerálják a tejcukrot, fehérjeszükségletüket laktózmentes tejtermékekkel fedezhetik.