Fogyás Gyorsabb zsírégetés a fitnesz segítségével reggel - gyógyító gyakorlat
Kocogás reggeli előtt. (Kép: Martinan/Adobe)
Fogyni: jobb reggeli előtt tornázni
Amikor mozogunk, hatással van az anyagcserére és ezáltal a zsírégetésre is. Két neves egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy a reggeli előtt végzett testmozgás megduplázhatja a zsírégetést.
A Bath és a Birmingham Egyetem nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy a reggeli előtti testmozgás jelentősen magasabb zsírvesztést eredményezett. A vizsgálat eredményeit a "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" című angol nyelvű folyóiratban tették közzé.
A vizsgálatban csak férfiak vettek részt
Harminc elhízottnak vagy túlsúlyosnak minősített férfi vett részt a hathetes vizsgálatban. A vizsgálat során az alanyokat két intervenciós csoportra osztották (akik edzés előtt/után reggeliztek) és egy kontroll csoportra (akik nem változtattak életmódon). A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a reggeli előtt edző emberek kétszer annyi zsírt égettek el, mint a reggeli után edző csoport. Tehát az étkezés és a testmozgás időpontjának megváltoztatása jelentősen javíthatja a zsírvesztést sok ember számára.
Miért nőtt a zsírvesztés?
A kutatók azt találták, hogy a megnövekedett zsírvesztés elsősorban az edzés alatti alacsonyabb inzulinszintnek volt köszönhető, amikor az alanyok egyik napról a másikra koplaltak. Ez azt jelenti, hogy a zsírszövetükben lévő zsír és az izmok zsírjának nagyobb részét felhasználhatják üzemanyagként.
Ez a javított zsírégetés nem eredményezett különbségeket a súlycsökkenésben hat hét alatt, de mély hatással volt a résztvevők egészségére azáltal, hogy testüket jobban reagálta az inzulinra, szabályozta a vércukorszintet, és csökkentette a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
A tanulmány az izmok zsírraktáraira gyakorolt hatásokra összpontosított
Mivel az étkezés időzítése a testmozgással kapcsolatban megváltoztathatja a testmozgás hatékonyságát, a kutatók az étkezés előtt vagy után edző emberek izmainak zsírraktáraira gyakorolt hatásaira és azokra gyakorolt hatásaira koncentráltak az inzulinválaszról és az étrendről.
A reggeli előtti testmozgással javult az általános egészségi állapot
"Eredményeink azt sugallják, hogy az evési idő megváltoztatása az edzéshez képest mélyreható és pozitív változásokat eredményezhet egészségi állapotában" - mondta Javier Gonzalez, a Bath-i Egyetem tanulmányának szerzője sajtóközleményben.
„Megállapítottuk, hogy a vizsgálatban azok a férfiak, akik reggeli előtt tornáztak, kétszer annyi zsírt égettek el, mint az utána gyakorló csoport. Ami fontos, hogy bár ez nem befolyásolta a fogyását, drámai módon javította az általános egészségi állapotát ”- teszi hozzá az orvos.
A reggeli előtti testmozgás hatása az izmainkra
Bár mindkét edzőcsoport hasonló mennyiségű súlyt vesztett, a reggeli előtt edző csoport növelte képességét az inzulinra való reagálásra. A hathetes vizsgálat során a kutatók azt tapasztalták, hogy a reggeli előtt edző csoport izmai jobban reagálnak az inzulinra, mint a reggeli után edző csoportban, annak ellenére, hogy azonos edzéseket és adaptált ételt fogyasztanak.
A reggeli előtt edzők izmainak a fehérjékben is nagyobb volt a növekedése, különösen azoknak, akik részt vesznek a glükóznak a véráramból az izmokba történő mozgatásában. (sb, as)