Fogyás idős korban; nem könnyű, de a rakétatudomány sem
A nyugdíjas korúak több mint fele túlsúlyos, köztük egyre több az elhízottnak tekintett idős. Az a pletyka továbbra is fennáll, hogy egy bizonyos életkor után már nem lehet fogyni. Ennek megfelelően sokan meg sem próbálják. Ennek következményei a megnövekedett vérnyomás, a mozgásszervi rendszer fokozott problémái és az életkorral összefüggő cukorbetegség.
Segédanyagok és ajánlatok időseknek
Az idősek fitnesz- és táplálkozási piaca folyamatosan növekszik. A speciális alkalmazások segíthetnek az ételnapló vezetésében. A platformmérlegek az XXL idősek számára is alkalmasak, és előnyük, hogy a kijelző szemmagasságban felszerelhető. Speciális edzőeszközök vannak a 60 év feletti generációk számára, az idősebb sportok népszerűbbek, mint valaha, és sok fitneszstúdió életkoruknak megfelelően adaptálja kínálatát.
Mitől olyan nehéz a fogyás idős korban?
Miért növekszik folyamatosan a túlsúlyos emberek száma egy bizonyos életkor után? Ennek okait egyszerűen megmagyarázzák. 30 éves kortól az emberi test energiaigénye lassan, de folyamatosan csökken. Átlagosan egy nő idős korban napi körülbelül 200 kilokalóriával kevesebbet fogyaszt, a férfi körülbelül 400 kilokalóriával kevesebbet fogyaszt, mint fiatal korában - csak az alapanyagcsere, vagyis a test alapvető funkcióihoz szükséges kalóriák alapján. Ha nem igazítja hozzá a kalóriabevitelt, akkor fokozatosan, de menthetetlenül hízik. Ugyanakkor az emberek idősebb korukban gyakran kevésbé aktívak. Az eredmény: A teljesítmény-forgalom, vagyis a kalóriákban bekövetkező forgalom is csökken, ami a munkavégzés, a gyaloglás vagy a testmozgás során szükséges. Az izmok is kevesebbek lesznek, ha nem folyamatosan képzik és elegendő fehérjével látják el őket. A kevesebb izomtömeg viszont még kevesebb kalóriafogyasztást jelent, mivel a test többi része kevesebb energiát igényel, mint az izmok. Olyan ciklust, amelyet meg kell szakítani!
Fontos a mozgás - ha pihen, akkor rozsdásodik
Az idősek számára sokféle sportág áll rendelkezésre. Táncórák, torna, fitnesz - bármi szórakoztató és egészséges, megengedett. A gyengéd sportok, például az úszás vagy a kényelmes kerékpáros túrák ideálisak. A kutyával való napi séta szintén pozitívan hat. Az életkorhoz és a testhez igazított célzott erőnlét különösen egészséges az izomtömeg felépítése és fenntartása érdekében. Függetlenül attól, hogy mit választ - fontos a rendszeresség. Mert főleg idős korban gyorsabban rozsdásodik. Hetente több kis sportegység tartja fittnek és rugalmasnak, emellett növeli a napi kalóriafogyasztást.