Fogyás kalória táblázatokkal vagy kalóriaszámolás A fogyókúra iskola

Mivel a kalóriaszámlálás önmagában eléggé haszontalan tevékenység, a címsor ellenére itt nincsenek kalóriatáblázatok. Egyetlen érték, az étel kalóriatartalmának megszámlálása oda vezet, hogy szem elől tévesztenek más, sokkal fontosabb értékeket, például a tápanyagtartalmat vagy a jóllakottságot. Ezenkívül a számolás önmagában nem tesz karcsúvá, csak stresszt okoz. A stressz, miközben a fogyás kontraproduktív. A fogyáshoz megfelelő egészséges étrendhez nem fontos az ételek pontos kalóriatartalmának ismerete. Sokkal fontosabb, hogy durva képet kapjunk a különféle ételek tápanyagtartalmáról. Könnyen lehet, hogy a magas kalóriatartalmú ételek alkalmasabbak a fogyásra, mint mások, amelyek úgy tűnik, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, de nem töltenek fel, vagy nem tartalmaznak elegendő vitamint vagy ásványi anyagot. A túl sok mesterséges adalékanyag szintén nem ajánlott a fogyáshoz megfelelő egészséges étrendhez.

kalória

Fogyjon tartósan anélkül, hogy kalóriákat számítana

Annak érdekében, hogy hosszú távon fogyjon, és ne hízzon többet, újra meg kell tanulni, hogy meghallgassa testét, amikor elmondja, mikor van szüksége ételre, mikor elég és milyen ételekre van szüksége. Ezt nem a kalóriák számolásával, hanem természetes, lehetőleg feldolgozatlan ételekkel való edzéssel tanulja meg, amelyek valójában olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek szagra és megjelenésre utalnak. Az étrend megváltoztatása során a kalóriaszámolás általában akadályt jelent. A sport és a testmozgás fontos eszköz, amely megkönnyíti a test megfelelő érzékelésének újratanulását.

Az ételek kalóriatartalmának meghatározása

A kalóriatáblázatra való pillantásnak akkor lehet értelme, ha fogalma sincs arról, hogy az adott étel milyen tulajdonságokkal rendelkezik, és szeretne benyomást kelteni. Előfordulhat, hogy a különböző táblázatok megtekintése különböző eredményeket hoz. Nem olyan könnyű meghatározni az ételek kalóriatartalmát. Ételünk ugyanis még mindig természetes termék, vagy legalábbis ezekből készül. Ezért ritkán fordul elő, hogy például két paradicsomnak vagy két steaknek pontosan ugyanaz a kalória- és tápanyagtartalma. Ezenkívül az élelmiszerek kalóriatartalma csak akkor határozható meg, ha a folyamat során megsemmisülnek. Csak bizonyos paradicsom vagy steak energia- vagy kalóriatartalmát lehet meghatározni. A táblázatokban szereplő átlagértékek ekkor feltételezhetően az összes többi paradicsomra vagy steakre is vonatkoznak.

A kalóriatáblákban szereplő értékek ezért meglehetősen alkalmasak durva útmutatásként, de nincs értelme a látszólag pontos értékekből arra következtetni, hogy most már pontosan ismeri az energiatartalmat. És mindenekelőtt nincs értelme hagyni, hogy a kalóriatáblákban szereplő értékek diktálják, melyik ételre éhes most, vagy melyik étel eredményezi az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.

Dagmar Reichel, Cora Wetzstein:
Lassú szénhidrát:
Főzés olyan szénhidrátokkal, amelyek teljes, karcsú és boldoggá tesznek

Verlag GRÄFE UND UNZER: 160 oldal

Egyszerűen vásároljon

Egészséges táplálkozás kalória táblázatok alapján

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet a táplálkozási szakemberek nagy erőfeszítéssel kiszámíthatják a kalória- és táplálkozási táblázatok alapján. Ez egy nagyon bonyolult folyamat, mivel számos különböző értéket, például a különböző vitamin- és ásványianyag-tartalmat kell figyelembe venni. Az eredménynek pedig csak akkor lesz a kívánt hatása, ha a kapott tervet valóban a legapróbb részletekig követik.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elérésének második módja az, hogy újra megtanulja hallgatni a teste jelzéseit, amely pontosan tudja, mire van szüksége és mi hiányzik. A második lehetőség az étrend valódi megváltoztatása.

A kalóriák számbavétele elősegíti az alultáplálódási hajlamot, és nem eredményez egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Különösen fontos a túlsúlyos emberek számára, akik fogyni akarnak, hogy egészségesen étkezzenek, és ne egyenek túl keveset. Mert sajnos nem az a helyzet, hogy minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban fogysz.

Kalóriatartalom és kalóriafogyasztás

Az élelmiszerek kalóriatartalmának ismerete csak akkor hasznos, ha viszont tudja, hogy mekkora az adott ember energiaigénye. És ezt sem olyan könnyű meghatározni. Itt is vannak olyan táblázatok, amelyek olyan átlagos értékeket tartalmaznak, amelyek helyesek vagy rosszak lehetnek az egyén számára, mert végül is az emberek mások.

A bonyolult mérési eljárások, amelyekkel bizonyos helyzetek és tevékenységek esetén pontos fogyasztási értékek határozhatók meg, megkímélhetők (a szó legvalószínűbb értelmében, mert nagyon drágák), ha újra megtanulja a testérzetét helyesen értelmezni. Ezt a sovány emberek mindig is tették. Mindaddig, amíg ez a testérzet még nem fejlett ki teljesen, van értelme durva áttekintést kapni a feltételezett kalóriafogyasztásról és az annak fedezéséhez szükséges ételekről. A célnak azonban az ilyen eszközöktől való távozásnak kell lennie, ha hosszú távú sikert kívánnak elérni.

Mivel a szükséges tanulási folyamat bizonyos körülmények között nehéz lehet, hasznos lehet segítséget kapni. Ajánlatunkkal ezt a segítséget kínáljuk Önnek.

További információ erről a témáról:

Fogyni diétákkal
A diéták nem jobbak, mint a kalóriák számolása. Miért ne esne be a csapdába?.

Élelmiszer-napló
Átmenetileg segíthet, ha mindent megír, amit eszel. Ez hosszú távon nem megoldás. Miért ilyen.

A testtömeg-index
A BMI kísérlet a kényelmi súly kiszámítására. Mint sok hasonló kísérlet, ez sem igazán működik.

Séta a lépésszámlálóval
A séta a legjobb gyakorlat. Lépésszámlálóval láthatja, hogy mennyit vagy mennyit jár.

A maximális pulzusszám
A pulzusmérők jelzik az edzés területeit. Számított maximális pulzusszámot feltételeznek. Miért van ez többnyire hibás.

Diéta és fogyás

  • Kalóriatáblázatok
  • Az étrend különbségei
  • Egészséges táplálkozás
  • Az étrend megváltoztatása
  • Az átállás menete
  • Élelmiszer-napló
  • A táplálékfelvétel korlátozása?
  • Ha lassan eszik, karcsúvá válik
  • Három vagy öt étkezés?

Néhány meglehetősen szokatlan tipp a fogyáshoz jobban segít, mint a kalóriatáblázatok. Egyenesen a fogyókúra szerkesztőségéből.

Jó és rossz takarmány-átalakítók

Ezek az igazságtalan különbségek valóban léteznek. Ennek számos oka van, amelyek közül néhányat befolyásolhat, mások nem. Az emésztés nem mindenki számára működik egyformán. Vannak, akik étrendjükben az összes kalóriát felhasználják, mások csak egy részét.

Alapvetően két lehetőségünk van a felesleges energia kezelésére, zsírként történő tárolására vagy hőként történő felszabadításra. Sajnos nem választhatunk szabadon e két lehetőség közül. Vannak, akik könnyebben termelnek hőt, mint mások (mindenki ismer ilyen embert, aki télen még mindig pólót visel).

És akkor jelentősen különbözünk a kalóriafogyasztásunkban, az alapanyagcserében is. Ezt azonban legalább részben befolyásolni tudjuk.