Fogyás Mennyire veszélyesek valójában az éjszakai harapnivalók
Puding, pizza, sajtkockák: éjfélkor újból portyázni kell a hűtőszekrénybe - ez elég egészségtelen, mert az extra kalóriák megterhelik a testet. Ezek az éjféli snack fő hátrányai.
Néha egyszerűen másképp teheti: az éhség felébreszt és a hűtőhöz hajt. Ez súlyos rendellenesség vagy csak rossz szokás?
A kutatás még nem tisztázta ezt - de a tudománynak már van neve: Az éjszakai étkezési szindróma vagy röviden NES leírja az éjszakai vágyakat, amelyek megszakítják az alvást.
Éjféli uzsonnára késztesse a hormonokat?
Végül az okok még mindig nem tisztázottak. Egyes tanulmányok szerint azonban a hormonok szerepet játszanak ebben. Korábbi eredmények azt mutatják, hogy az érintetteknél jelentősen alacsonyabb a melatonin szint - ez a hormon biztosítja a mély és folyamatos alvást.
Ezt a hiányt gyakran a leptin hormon alacsony szintje kíséri, amely felelős a jóllakottság érzéséért: Ez az „interakció” fokozott éjszakai étvágyhoz vezet.
Ezek a tényezők zavarják az alvást
A hormonális egyensúlyhiány mellett más lehetséges okok is vannak: A stressz, a zaj és egyéb tényezők nem megfelelő alvásminőséghez vezethetnek.
Az intenzív edzések még későn is megnehezítik a szervezet megnyugvását és elősegítik az éjszakai étvágyrohamokat.
Egészségügyi kockázatok alvászavarokkal
Az alvás általában a test fiziológiai helyreállítási állapota. Ez azt jelenti: most minden regenerációs folyamat lezajlik. A szervek teljes sebességgel futnak egy és négy óra között, különösen a máj.
Ha ebben a fázisban éhség ébreszt és elégedett, akkor az anyagcsere kilép a lépésből. A belső óra megzavarása az immunrendszer gyengülését, fertőzésre való hajlamot, allergiát és rossz közérzetet eredményezhet.
Képgaléria: 11 tipp a jobb alváshoz
A rendszeres éjszakai harapnivalók elhízhatnak
Magától értetődik, hogy az éjszakai nassolás nem hízik meg és nem betegít meg. Csak akkor válik problémássá, ha állandóvá válik.
„A szervezet képes kompenzálni az étel bevitelében vagy az alvás-ébrenlét ciklusában fellépő szabálytalanságokat, amelyek ritkán fordulnak elő.
Veszélyessé válik, ha állandó zavarok vannak, és a belső óra és az anyagcsere hosszú távon megváltozik.
Az elhízás előnyt élvez, és akár olyan anyagcsere-betegségeket is eredményezhet, mint például a II-es típusú cukorbetegség ”- mondja Sabrina Maaßen, a Passau Klinika szakképzett trofológusa.
Az ábra szerint az éjszakai étkezés különösen káros, ha az éjféli kalóriák vannak a tetején. Különösen, ha magas kalóriatartalmú ételekről van szó.
Azok viszont, akik csak éjszaka érik utol, mert nappal alig esznek, viszont alig terhelik a teljes kalóriaegyensúlyukat. Egészségesebb lenne naplemente előtt rendszeresen étkezni.