Fogyás Milyen célokat kell kitűzni és hogyan lehet elérni azokat Pszichomédia

Ha reális elvárások vannak arról, hogy mennyi ideig tart a fogyás, csökken a lemondás kockázata. Nem túl drasztikus, hosszú távon fenntartható (azaz a kiegyensúlyozott étrendnek megfelelő) eszközök kiválasztása, amelyek jól illeszkednek az életmódjába, lehetővé teszi, hogy kitartson és fenntartsa a fogyást.

fogyás

Íme néhány olyan elem, amely hatékony megközelítést jelenthet:

- Matekozz

A matek elvégzése lehetővé teszi az elvárások pontosítását. Fél kilogramm kb. 3500 kalória. Ennek a testsúlynak a csökkentése egy hét alatt megoldható napi 500 kalória csökkentésével, a napi testsúly-fenntartási szükséglethez képest.

Ebben az ütemben 1 kiló leadása 2 hétig tart; 10 kiló leadása 20 hetet, vagy körülbelül 5 hónapot vesz igénybe. Bizonyos, nagyon valószínű eltérések előrejelzésével egy kicsit több időre kell számítani.

- Rövid távú célok kitűzése

Az olyan dolgokra összpontosítva, mint 10 font helyett 2,5 font leadása segít motiváltságban maradni. A napi cél az lehet, hogy átéljük a napot azzal, hogy nem eszünk túl sokat, vagy hogy be tudjunk illeszteni egy sétát a napba.