Fogyás módjai PhysioCare diéta nélkül
Ahelyett, hogy újabb fárasztó étrendbe kezdene, nézze meg ezt a 12 egyszerű fogyási módot anélkül, hogy felvenné kedvenc ajánlatait.
A legtöbbünk által kipróbált diéták, kevesen élvezték őket, és szinte minden ember valóban dobta őket életünk egy pontján. A diéták lehetnek unalmasak, egyhangúak és fenntarthatatlanok, így úgy érezzük, hogy kitűnő súlyunk nem érhető el. Még nincs minden elveszve, bármennyire is létfontosságú az étel- és kalóriafelhasználás, a fogyás nem csak a diéták motiválják.
Bármennyire is létfontosságú az étel és a kalóriabevitel, a fogyókúra nem csak a fogyókúra szükséges.
Lehet, hogy habozunk lemondani a nagyon szeretett csemegeinkről, és foglalkozunk velük is, de a fogyás nem azt jelenti, hogy meg kell szabadulnod az összes finom étel étrendjétől, inkább az életed más területeinek átalakítása segíthet a súlykezelésben, anélkül, hogy kompromisszumot kellene kötnie kedvenc ételeivel kapcsolatban. Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy elérje a testsúlyt, anélkül, hogy megváltoztatná a szekrényét vagy az étrendjét.
Sokat aludjon, és fogyasszon reggelit is
Az alvás, valamint annak hiánya is befolyásolhatja az akaratot és az ihletet, hogy gyakoroljon, vagy általában racionálisan étkezzen. A többi minden bizonnyal befolyásolja a vérnyomás fokát, és ha túlzott stressz éri, teste megemeli kortizol szintjét, serkenti a vágyat. Ha nem kap elengedhetetlen pihenést ennek a szorongásnak a csökkentése érdekében, előfordulhat, hogy olyan extra ételeket eszik, amelyekre nincs szükség az étrendhez. A Columbia Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok, akik elegendő alvást kapnak, közel 300 kalóriát kevesebbet esznek, mint azok, akiket nélkülöznek.
Bár vonzó lehet a reggeli elmaradása a kalória csökkentése vagy az időmegtakarítás érdekében, a reggeli töltelék fogyasztása segíthet csökkenteni az étvágyat, elkerülni a snackeket a nap folyamán vagy túlzásba vinni. ebédszünet. A Tel Avivi Főiskola kutatói azt találták, hogy azok a résztvevők, akik 600 kalóriás reggelit fogyasztottak egy ebédgyújtóval, valamint az éjszakai étkezéssel, átlagosan 40 kg-kal többet vesztettek, mint azok, akik 300 kalóriával kezdték a napjukat étel.
A régi mondás szerint „egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy szegény ember”, ez valóban segít, ha karcsúsítani próbálsz. Ennek oka, hogy az anyagcsere sebességét sokkal megbízhatóbbnak tartják reggel, a reggeli elindíthatja az anyagcserét és átengedheti a napi lebukást. A reggeli étkezés megakadályozza, hogy a test az alultápláltság állapotába kerüljön, és megakadályozza, hogy a test tárolja a nap folyamán elfogyasztott ételeket.
Fogyasszon lassan ételt, és koncentráljon az étkezésre is
Ha a villát vagy az ételt a támadások közé helyezzük, az még egy stratégia annak csökkentésére, hogy milyen gyorsan töltjük az ételt a szájunkba, mivel a legtöbben gyakran rásimítjuk az ételt a szájunkba a gyomor-bél rendszerünk számára is. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatási eredmények azt találták, hogy azok, akik 40-szer rágták meg az egyes falatokat, csaknem 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik egyszerűen csak 15-szer rágtak, bizonyítva, hogy minden falatnál időbe telik jelentős derékelőnyökkel járhat.
Amellett, hogy időt szán az ételek elfogyasztására, az összpontosítás arra, hogy mit eszik, sokkal kevesebb időt tud enni, és arra ösztönzi Önt, hogy többet élvezze az ételeket. A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent kutatási eredmények szerint a figyelem elterjedése esetén az étkezés figyelmen kívül hagyhatja a testet a hangerő jeleiről, ezért próbáljon az ételre összpontosítani, ahelyett, hogy fogyasztaná a tévét. Ha ez elvonta a figyelmét, akkor nagyobb valószínűséggel vesz még több ételt, és sokkal kevésbé érzi magát teljesnek is, mivel nem fordít kellő figyelmet arra, hogy mit és mennyit fogyaszt.
Az irodai étkezés vagy az otthoni televíziózás közbeni étkezési módszerek nem javasolják az étkezés módszereit, ahelyett, hogy az egyes ételekhez lakomát rendeznének, valamint azt a helyet, ahol a kezdeményezésben értékelhetik és élvezhetik az ételeket.
Távolítsa el a felesleges kivonatot és egyél rendszeresebben
Próbálja meg a zsíros, valamint az édes salátaönteteket balzsamecettel helyettesíteni, hogy jelentősen csökkentse a kalóriák számát, és megszüntesse a magas kalóriatartalmú mártásokat és szószokat, kicserélve egy kis részt friss salsa paradicsommal. Az olajokkal történő főzés több száz kalóriát adhat hozzá az étkezéshez, anélkül, hogy nagyban hozzájárulna a preferenciához. Ha tapadásmentes serpenyőt vagy alacsony kalóriatartalmú spray-ket vásárol, jelentősen csökkentheti a nem kalóriákat. szükséges.
Míg a különféle étkezések emelése kontraproduktívnak tűnhet, az 5 apró (3 nagyobb) étel elfogyasztása valóban hozzájárulhat a fogyáshoz. Nagyrészt azért, mert a nap folyamán egyre gyakrabban fogyasztják, nemcsak az étvágyat fogja távol tartani, hanem segít fenntartani a magas fokú erőt és megőrizni az anyagcsere, az égési folyamatokat. Mindezek a változók arra ösztönöznek, hogy kerülje az étvágyának és az energiaszintjének megfelelő, könnyű energiájú, magas cukortartalmú ételeket.