Hogyan lehet fogyni, ha fut
Hogyan lehet fogyni, ha fut. A teljes program, amelyet követnie kell
Azok az emberek, akik nem követték a szigorú testedzési programot, nehezen tudnak hirtelen alkalmazkodni egy ehhez. Ami inkább a futást illeti, van néhány szabály, amelyet érdemes szem előtt tartania az ilyen tevékenységek megkezdésekor.
Az edzés előtt vegye fel a kapcsolatot orvosával, hogy megtudja, van-e valamilyen egészségügyi problémája, és milyen gyakorlatokat követhet stressz nélkül.
A testmozgást az Ön igényeihez és gyakorlási képességéhez kell igazítani. Ha törést szenvedett, vagy ha vannak olyan natív problémái, amelyek súlyosbodhatnak a testmozgás miatt, akkor végezzen részletesebb elemzést és kérje szakember tanácsát, mielőtt megkezdi a sportolási szokásait.
Meddig kell futnia a fogyáshoz
Általában a szakemberek javasolják egy olyan edzésprogram létrehozását, amelyet hetente 2-3 alkalommal ismételnek meg, hogy ne terheljék túl a testet. Ezenkívül ennek a programnak a lehető legegyszerűbben el kell indulnia, és 4 szakaszban kell fokozódnia, mindegyik nagyobb aktivitással rendelkezik, mint az előző.
Ezenkívül, ha nem sikerül alkalmazkodni egy ilyen rutinhoz, vagy ha fájdalmai vannak, akkor tartson egy kis szünetet és térjen vissza az utolsó szakaszhoz, amellyel szembesült. Ha ilyen problémák továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz.
Itt van a futási rutin 4 szakasza, amely után sikerül lefogynod:
1. Váltva a járást a futással
Ennek a programnak viszont 3 szakasza van: az elsőben 3 perc gyaloglást kell váltogatnia 1 perc futással, a második 2 perc gyalogolást 1 perc futással, a harmadik 2 percet pedig minden gyakorlatnál. . Ne ismételje meg ezt a rutint heti 3-nál többször.
2. A gyakorlatok intenzívebbé tétele
Ez a rutin 5 nehézségi szintre oszlik, az alábbiak szerint: 4 perc futás és 1 perc séta, 6 perc futás és 1 perc séta, 7 perc futás, ill. 1 séta, 8 perc futás és 1 perc séta és 9 perc futás, majd 1 perc séta.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 45 percig. Kerülje a túlterhelést hetente több mint 4 alkalommal.
3. A járási intervallumok csökkentése
Ha elérte ezt a szintet, akkor 3 szakaszon kell keresztülmennie ahhoz, hogy továbbléphessen a következőre: felváltva 7 perc futást 45 másodperces sétával, amely 4 nagy lépést tartalmaz, 8 perc futást váltva 45 másodperces futással gyaloglás 5 nagy lépéssel, illetve 9 perc futás váltakozása 45 másodperces sétával, amely 6 nagy lépést tartalmaz.
Hamarosan eljut a program utolsó szakaszához, amely segít a fogyásban, anélkül, hogy sok erőfeszítést érezne, ami fokozatosan növekszik.
4. Az a szakasz, amelyben feladja a gyaloglást
Ebben a szakaszban a gyaloglás kisegítővé válik, és a futás képessége jelentősen javulni fog. Attól függően, hogy mennyit szeretne lefogyni, és mennyi ideje áll rendelkezésére, meg kell határoznia a saját célját.
Ha például a lehető leghamarabb le akar fogyni, akkor előírnia kell egy olyan programot, amelyben 15 perc folyamatos futást váltogat 1 perces sétával. Ha csak az izmokat szeretné tonizálni, akkor elég, ha 10 percet fut.