Fogyás nélkül csökkentse a testzsír gyakori edzésproblémáit

Fogyás nélkül csökkentse a testzsírt?

nak,-nek KoSoVa »2012. december 9. 21:27

Valami magamról:
20 éves vagyok, és körülbelül 2 éve edzek. Előtte 10 évig futballoztam, és volt egy bizonyos testem, de elég vékony (69KG). Utána a következő 2 évben táplálkozási tervvel kb. 22 kg-ot híztam, és most 91 kg-nál vagyok (1,84 m). Az én KFA-m 13-14%.

10% -ra csökkenthetem a KFA-t anélkül, hogy 90 kg alá esnék? Itt mindig azt olvastam, hogy az emberek télen tömeges szakaszon mennek keresztül, majd közvetlenül nyár előtt diétát kezdenek. Nem tudom csak megtartani a 90 kg-ot ebben a 7 hónapban, de az idő múlásával mindig kissé leeresztem a KFA-t.

A képzési tervhez:
Előtte mindig edzettem a mellkasomat/bicepszemet, a hátam/tricepszemet és a lábamat/vállamat, de szerettem volna változtatni a terven, mert a láb edzés után túl kimerült vagyok ahhoz, hogy megfelelően edzem a vállamat. Kaliszténikával is foglalkozom, olyan dolgokkal, mint a szabad kézen nyomás, az izmok felemelése, az elülső/hátsó kar, és végül szeretném, ha képes lennék a "planche" -ra. Néhány ismétlést már meg tudok tenni a szabad kézenállás és az izmok felemelése érdekében.

Így kell lennie az új részlegnek:
Mellkas/karok
Hát/váll
lábak

---