Fogyás Óránként égessen még néhány kalóriát
Égjen óránként még néhány kalóriát
Először is, a rossz hír: Nincs egyetlen csodaszer vagy egy trükk, amely karcsúvá tehet minket. A testsúly csökkentése mindenekelőtt az életmód megváltoztatását és az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás fontosságának folyamatos felismerését jelenti. De ahelyett, hogy kétségbe esne tőle, minden órában új lehetőséget kellene látnunk, hogy valami jót tegyünk a testünk számára. És reggel kezdjük azzal az első dologgal.
6 óra:
Amikor felébredünk, az első dolog, hogy igyunk egy nagy pohár vizet. Ez a gyomrunkat és a belünket is felébreszti, és megakadályozza a puffadást. Az anyagcserénket fokozó reggelivel folytatódik - például zabpehely banánnal és mandulával.
7 óra:
Futócipő ki és be! Reggel intenzívebben és kitartóbban edzünk - és nap közben több kalóriát égetünk el. Egyszerűen kombináljuk a nyújtást a zuhanyozással.
8 óra:
Összeszedtünk egy egészséges csomagolt ebédet. Az ebédünknek attól függően, hogy hány kalóriát fogyasztunk el a többi étkezés mellett, 300 és 600 kalória között kell lennie. Ezek az alacsony szénhidráttartalmú receptek miatt fáradt helyett teltnek érzed magad.
9 óra:
Amíg a számítógép beindul, feltöltöttük a kulacsunkat. A rendszeres ivás megakadályozza az éhségérzetet.
10 órás óra:
Nos, egy kicsi, egészséges snack megengedett - lehetőleg kevesebb, mint 150 kalóriával. Mindig jó: sárgarépapálca, egy marék dió vagy alma.
11 óra:
A fitnesznapló ideje: mit ettem? Mennyit mozogtam? Az étkezési és testmozgási szokásaink naplójának vezetése megérzi, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk és fogyasztunk. Ez motivál és fegyelmez is minket.
12 órakor:
Fogja meg kedvenc kollégáját, és vegyen friss levegőt! Vagy üljön fel a biciklire, és futtasson néhány ügyet. Az edzéssel végzett ebédszünet nemcsak néhány extra kalóriát éget el, hanem energiát is ad a nap második felére.
13 óra:
Annyi időnek kell lennie: Békével és nyugalommal fogyasztjuk el az ebédünket. Ideális esetben sok friss zöldséggel, tojásfehérjével és egy darab gyümölccsel desszertként. Teát vagy vizet iszunk - és így ismét megspórolunk néhány kalóriát.
14 óra:
Miért ne kombinálhatná a találkozót egy sétával? Ha sétálunk, a gondolataink jobban mozognak, és jobban tudunk koncentrálni.
15:00:
Kényeztesse magát A nap nem szórakoztató csokoládé nélkül. A trükk: egyszerűen egy magas kakaótartalmú fajtát választunk - íze intenzívebb, gyorsabban telik és egészségesebb is.
16:00:
A kávét zöld teára cseréljük, mert ez koffeint is tartalmaz és ébren tart. Kimutatták továbbá, hogy fékezi az étvágyunkat és serkenti az anyagcserét.
17 óra:
A szemléletváltás soha senkit nem bánt. Ahelyett, hogy bosszankodnánk a túlzsúfolt vonat rossz levegője miatt, biciklivel hazafelé vezetünk - vagy teljesen sétálunk. Ezzel nemcsak kalóriát égetünk el, hanem a munka stresszét is magunk mögött hagyjuk - ez az étvágyakozás gyakori oka.
18:00:
Este úgy kell enned, mint egy koldusnak - de mi mégis szeretnénk élvezni! Például ezekkel az alakunknak jó ételekkel. Tipp: Miután megtöltjük a tányérunkat, a maradék ételt egy tároló dobozba tesszük. Ez megakadályozza, hogy feleslegesen nézzünk fel.
19 óra:
Mostantól fogat váltunk fogmosással, mert hogy őszinte legyek: nem ecsetelünk már rendesen, miután bólintottunk a kanapén. Ezenkívül a késői nassolás akadálya még nagyobb lesz.
este 8:
Ahelyett, hogy bosszantanánk a kedvenc műsorunk reklámszüneteit, egyszerűen használjuk a szünetet néhány gyors fitnesz gyakorlathoz a kanapé előtt.
21 óra:
A rend a küzdelem fele: másnapra elkészítjük a dolgokat - a sportruhákat is beleértve. Aztán becsúszik a pizsamánk és még néhány jógagyakorlatot végezünk, hogy kedvet kapjunk az alváshoz.
22 óra
Ki az emeletesre! Mert: Azok, akik elegen alszanak, könnyebben fogynak. Ha még nem jelentkezett a fáradtság: fogd meg kedvenc könyvedet, és olvasd el, amíg a szemhéjad meg nem nehezedik. Vagy nyugodjon meg ezzel a légzési technikával.