Fogyás rangsorolása 2020 az orvosi ellenőrzés 35 legnépszerűbb étrendje - fogyjon megfelelően - FOCUS Online
Az év fordulóján németek milliói megfogadták, hogy végre lefogynak - többségük nem először. Mert a jó szándéktól a látható eredményig tartó út nehéz és hosszú. A táplálkozási szakemberek 35 étrendet vizsgáltak meg, és megmutatták, hogy melyik működik, és melyiket nem szabad kipróbálni.
A fogyás sokak számára az újévi fogadalmak listájának élén áll. Az "US News" táplálkozási szakértői megvizsgálták, hogyan lehet ezt a legjobban megtenni. Tíz éve választja az amerikai portál a legjobb és legrosszabb étrendet, amellyel a felesleges kilók állítólag különösen gyorsan és hatékonyan olvadnak el.
A mediterrán étrend nem csak a fogyásban segít
A rangsor első helyén a mediterrán étrend állt. Szakértők szempontjából különösen hosszú távú és mindenekelőtt egészséges fogyás esetén ajánlott.
Ez azt jelenti az Ön étlapján: sok zöldség, hal és olívaolaj, alig vörös hús, zsíros tejtermékek és édességek. Az ilyen étrend nemcsak hosszú távon segíti a fogyást, hanem megakadályozza az olyan betegségeket is, mint a cukorbetegség, a demencia és a rák.
Kevés kalória, só és alkohol nélkül a Dash diéta kiló gyilkos
A szakértők szerint a Dash diéta is működik. Hasonló a mediterrán étrendhez, de inkább azokra az élelmiszerekre összpontosít, amelyek csökkentik a vérnyomást és szigorúan tiltják az alkoholt.
Szintén tabu: só. Ehelyett a Dash Diet alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony koleszterinszintű ételeket tartalmaz, mint például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, magvak, diófélék és bab. Gyógynövényekkel ízesítik. Az étrend nemcsak a vérnyomásra, hanem a testsúlyra is pozitívan hat.
Tartson távol a keto diétától
A szakértők azonban tanácsot adnak más diéták ellen. Ide tartozik az egyre népszerűbb keto diéta. Hatékonyságuk tudományosan ellentmondásos. Ezenkívül a szénhidrátokról való óriási lemondás problémát jelent a szervezet számára. A fejfájás, a szédülés és a fáradtság gyakran ennek az eredménye, különösen az étrend-változás kezdetén. A szakértők kritikusan tekintenek a paleo diétára, az Atkins-étrendre és a nyers étel trendjére is. Az egészségesek hosszú távú karcsúsítása érdekében alkalmatlanok.