Fogyás receptek
Jellemzők
Már csak két hónap van karácsonyig, így azoknak a finomságoknak a gondolata, amelyek örömet szereznek ízlelőbimbóinknak és felesleges fontokat hoznak a mérlegre, eldönti, hogy elkezdjük-e a legjobb fogyókúrás recepteket keresni. Ebben az időben, amely még van a téli ünnepekig, megszabadulhatunk a bolyhos tekercsektől, amelyek akadályozzák a mesés ruhákat, amelyeket újévkor viselünk.!
Ezek a fogyókúrás receptek biztosítják a szükséges tápanyagokat, így nem lesz éhes, nem fogy el az energiája és nem haladja meg a napi 1600 kalóriát. Így a tested aktiválja anyagcseréjét, a hasadon és a csípődön lévő zsír hamarosan csak kellemetlen emlék marad. Ne felejtsd el kompenzálni a mozgást! A tökéletes test titka 70% táplálkozást és 30% sportot jelent.
Az alábbiakban elkészítettünk egy fogyókúrás étrendet, amelyhez biztosan ragaszkodni fog. Tudjuk, hogy a divatos diéták jelentik a legfőbb okot, amiért feladja a fogyás álmát. Tehát finom menüket készítettünk Önnek - reggeli, ebéd, vacsora, harapnivalók és "jutalmak" - amelyek pontosan az Ön ízlésének felelnek meg.!
A legjobb fogyókúrás receptek
Válasszon minden kategóriából, hogy mi vonzza Önt, de ne érezze kényszerében, hogy pontosan tiszteletben tartsa a rendjét. Például, ha az esti menü receptje felkapja a figyelmét a reggelinél, ne törődjön azzal, hogy olyan dolgot fogyasszon, amihez nincs kedve. Változtassa meg a sorrendet: reggel enni, amit este terveznek, és fordítva. De ne tedd szokássá!
Magas fehérjetartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú ételek? Paleo diéta vagy tartózkodás a hústól? Ezeket a kérdéseket felteszi mindenki, aki fogyni akar, mielőtt útnak indul. A válasz egyáltalán nem összetett: a legjobb étrend az, amelyet sikerül a végéig betartani. Talán ezért soha nem válnak valóra e fogyókúrás ígéretek.
Az emberek utálják a szabályokat, ezért a fogyás legjobb étrendje személyre szabott, minden ember igényeihez (és vágyaihoz) igazodik.
"Az ideális étrend az, amelyet a lehető leghosszabb ideig követhet, és amely az élelmiszerekre összpontosít, nem pedig a tápanyagok bizonyos kategóriáira" - ez a következtetés egy átfogó jelentésről, amelyet 2014-ben a híres JAMA tudományos folyóirat (Journal of the American Medical Association), amely 58 étrendi tanulmány eredményeit foglalta össze.
Fogyás receptek reggelire 350 kalória alatt
Chia puding dióval és juharsziruppal
Keverjünk össze egy tálban 3 evőkanál chia magot egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel vagy szójatejjel, egy negyed nagyon érett, villával összezúzott banánnal és egy teáskanál juharsziruppal. Hagyja a keveréket hűtőszekrényben legalább 2 órán át vagy egy éjszakán át. Reggel hozzáadunk 2-3 durvára vágott diót és még egy teáskanál juharszirupot.
Fotóforrás: Pinterest @ FoodEpix
Édes burgonya mogyoróvajjal és áfonyával
Vágjon ketté egy édesburgonyát, majd "szeletelje", hogy beleférjen a kenyérpirítóba. Tartsa az édesburgonya szeleteket a kenyérpirítóban, amíg megpuhulnak (2 vagy 3 sütési ciklusra lesz szükség), majd kenje meg mogyoróvajat a felületükön (lásd itt két egészséges és ízletes recept mogyoróvajjal) és néhány áfonyát. A tetejére fahéjport szórunk.
Fotóforrás: Pinterest @ familyfoodonthetable
Mangó, ananász és spenót turmix
Keverjük össze a következő összetevőket, amíg krémes turmixot nem kapunk, körülbelül 1 percig: egy csésze friss ananász, fél csésze mangó, egy negyed banán, egy csésze spenót, egy csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy tej szója, egy pohár 100 gramm 0% zsíros görög joghurt és egy evőkanál apróra vágott mandula.
Fotóforrás: Pinterest @ Daily Smoothie
Omlett paradicsommal és bazsalikommal
2 tojást felverünk egy evőkanál vízzel, csipet sóval és borssal ízlés szerint. Melegítsen fel egy tapadásmentes serpenyőt, és adja hozzá a keveréket. Adjunk hozzá néhány szelet paradicsomot, apróra vágott bazsalikomot és mozzarellát az omlett egyik oldalára, majd hajtsuk össze és hagyjuk közepes lángon kb. 3 percig.
Fotóforrás: Pinterest @ Deavita
Padlizsán tojással és ricotta sajttal
Verj fel egy tojást 2 evőkanál tejjel, fél teáskanál vanília kivonattal, egy teáskanál narancshéjjal, amelyet egy kis hálóval és egy fahéjporral adnak a reszelőre. Vágjon 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és ezen a tojáson keverje át. Hevítsen 2 teáskanál vajat egy tapadásmentes serpenyőben, és tegye hozzá a szelet kenyeret. Hagyja 2-3 percig sütni mindkét oldalon, amíg réz árnyalatot nem kap. Mindegyik szelet ricotta sajtos kenyeret megkenjük egy teáskanál mézzel és egy teáskanál narancshéjjal keverve. Adjon hozzá szelet epret, őszibarackot, áfonyát, málnát vagy szedret.
Fotóforrás: Pinterest @ anniesnoms
Veszítsen el recepteket ebédre 425 kalória alatt
Avokádó "csónakok" tonhal, zeller és alma
Távolítsa el a magokat, és távolítsa el a magot, de ne teljesen, az avokádó feléről. Keverje össze a magot egy evőkanál görög joghurttal, egy teáskanál citromlével és 1 teáskanál apróra vágott kaporral vagy friss petrezselyemmel. Hozzáadunk egy doboz apróra vágott tonhalat, jól lecsurgatva a levét, 2 evőkanál apróra vágott zellert, 2 teáskanál kockára vágott almát és egy marék főtt fehér babot. Adjunk hozzá 1-2 evőkanál ilyen keveréket az avokádó mindkét feléhez, és teljes kiőrlésű kenyér szeletekkel tálaljuk.
Fotóforrás: Pinterest @ The Stay At Home Chef
Csicseriborsó saláta rukkolával és narancssal
Keverjünk össze egy marék rukkolalevelet egy csésze főtt csicseriborsóval, 100 gramm bulgurral, néhány szelet narancssal, egy evőkanál napraforgóolajjal és 2 evőkanál kecskesajttal. Készítsen öntetet egy teáskanál olívaolajból, egy teáskanál citromléből, fél teáskanál mézből és egy fokhagyma porból, majd öntse a salátára, majd alaposan keverje össze.
Fotóforrás: Pinterest @ cookincanuck
Tortilla mogyoróvajjal és gyümölccsel
Kenje meg a mogyoróvajat egy teljes kiőrlésű tortilla felületén. Hozzáadunk egy fél szeletelt banánt és 3-4 szeletelt epret. Tekerje meg a tortillát és tálalja 2% zsírtartalmú görög joghurtos öntettel, amelybe egy teáskanál mézet és egy fahéjport adunk.
Fotó forrása: Pinterest @ homeemadeinterest
Lencsesaláta meggyparadicsommal
Keverjen össze egy csésze főtt lencsét 3-4 cseresznye paradicsommal, félbevágva, egy csésze spenóttal, 2 evőkanál apróra vágott vöröshagymával, 2 evőkanál apróra vágott mandulával vagy dióval és 2 evőkanál frissen apróra vágott bazsalikommal. Készítsen öntetet egy evőkanál balzsamecetből, egy teáskanál dijoni mustárból, 2 teáskanál olívaolajból, fél teáskanál mézből, ízlés szerint sóból és borsból, majd öntse a salátára, majd alaposan keverje össze.
Fotóforrás: Pinterest @ budgetbytes
Az ebéd "csomagja"
Ez a csomag tartalmaz: kemény tojást, 7 kekszet és teljes kiőrlésű lisztet, 2 evőkanál hummust, egy kis darab cheddar sajtot (akkora, mint egy doboz gyufát), paradicsomból és uborkából készült salátát (fél uborka, 2 paradicsom), 2 teáskanál fehérborecetet és egy teáskanál olívaolajat) és egy csomó szőlőt.
Fotó forrása: Pinterest @ beachbodyondemand
Súlycsökkentő receptek vacsorához 425 kalória alatt
Csirkemell sült burgonyával és kelkáposzta salátával
Kenj meg egy darab csirkemellet olívaolajjal, sóval és köményporral, majd tedd egy sütőpapírral bélelt nagy tálcába. Vágjon egy édesburgonyát a lehető legvastagabb pálcikákba, keverje össze egy kis olívaolajjal és sóval, majd adja hozzá a csirkemell körüli serpenyőbe. Hagyja a tálcát 10 percig a sütőben 220 Celsius fok hőmérsékleten. Az idő leteltével fordítsa meg a burgonyát, és hagyja a sütőben további 15 percig, amíg a hús tökéletesen meg nem fő és a burgonya megpuhul. Közben készítsen egy salátát 2 réteg kelkáposzta leveléből. Melegítsünk fel egy evőkanál olívaolajat egy serpenyőben, majd adjuk hozzá a leveleket, és hagyjuk közepes lángon 5 percig. Kapcsolja le a hőt, adjon hozzá egy teáskanál citromlevet, egy csipet chili port, egy kis köményport és ízlés szerint sót.
Fotó forrása: Pinterest @ homechef
Marha veréb quinoával, tök és paradicsom salátával
Hevítsen egy kevés olívaolajat egy tapadásmentes serpenyőben. Adjunk hozzá egy teáskanál finomra vágott fokhagymát, egy fél csésze kockára vágott tököt és egy fél csésze meggy paradicsomot kettévágva. Addig pároljuk, amíg a cukkini és a paradicsom jól megpuhul, kb. 5 percig. Öntsük a serpenyő tartalmát egy nagy tálba, majd adjuk hozzá a megfőtt quinoát, legfeljebb egy csészét. Adjon sót és borsot egy vereb darabhoz, amelynek vastagsága legfeljebb 2 hüvelyk lehet mindkét oldalon. Sütjük a húsdarabot olívaolajjal ellátott serpenyőben, nagy lángon, 2-3 percig mindkét oldalon, ha szeretjük a steaket a vérben. Ha jobban akarod, hagyd tovább sütni. Vegye ki a húst a serpenyőből, csökkentse a hőt alacsonyra, és adjon hozzá egy teáskanál balzsamecetet a húsból megmaradt szósz fölé. Egy serpenyő felületét fakanállal jól dörzsölje meg, majd vegye le a tűzről, és adjon hozzá 2 teáskanál dijoni mustárt az ecet és szósz keverék fölé. Tálaljuk a húst a kapott mártással és friss salátával, quinoával, tökkel és paradicsommal.
Fotó forrása: Pinterest @ goeatandrepeat
Dió kéregben lazac brokkolival és sült burgonyával
Megszórjuk sóval és borssal egy darab lazacfilét, és a tetejére nyomjuk a fél citrom levét. Keverjen össze egy evőkanál apróra vágott diót (kesudió, pisztácia, dió) egy evőkanál apróra vágott petrezselyemmel. Öntse a halat mindkét oldalon ezen a keveréken. Enyhén nyomja meg, hogy elkapja a dió kéregét és a zöldeket a hal felületén. Helyezze a halat sütőpapírral bélelt tálcába. Törd össze néhány csokor brokkolit, és vágj kisebb darabokra egy burgonyát, amelyet ezután összekeversz 2 teáskanál olívaolajjal, fél teáskanál mézzel, sóval és borssal ízlés szerint. Adja hozzá a zöldségeket a halas serpenyőbe, és süsse 200 Celsius fokon 6-8 percig. Vegye ki a halat a serpenyőből (nagyon gyorsan főzzön), majd hagyja a zöldségeket további 7 percig a sütőben.
Fotóforrás: Pinterest @ hellofresh
Teljes kiőrlésű tészta spenóttal és reszelt parmezán sajttal
Forraljunk fel 60 gramm egész spagettit sós vízben. Miután felforrtak, ürítse ki őket vízből, de tartson egy csésze ebből a vízből, egy kicsit később szüksége lesz rá.
Fotóforrás: Pinterest @ pinchofyum
Melegítsen fel egy evőkanál olívaolajat egy tapadásmentes serpenyőben, majd adjon hozzá egy teáskanál finomra vágott fokhagymát. Pároljuk egy percig, majd adjunk hozzá néhány csípős paprikapelyhet, egy csésze csirkehúslevest, 2 evőkanál száraz fehérbort, egy evőkanál citromlevet és a tészta maradék vizet. Forraljuk fel, pároljuk addig, amíg a szósz csökken, majd adjunk hozzá egy kocka vajat, 4 csésze baba spenótot és egy marék előre főtt fehér babot. Hagyja 2-3 percig közepes lángon, majd adja hozzá a tésztát és alaposan keverje össze. A végén reszelj le egy darab parmezánt a gőzölgő tészta fölé.
Nézze meg alább a spenótos és fokhagymás tészta videó receptjét:
Forró zöldség curry quinoával és bazsalikommal
Pároljuk egy serpenyőben, amelyben előzőleg felmelegítettünk egy evőkanál olívaolajat, finomra vágott fokhagymát (teáskanál) és fél teáskanál apróra vágott gyömbért. Ezután adjunk hozzá egy apróra vágott hagymát és pároljuk. Amikor a hagyma megpuhul, adjon hozzá 2 evőkanál zöld curry pasztát (thai curry), és keverje jól 30 másodpercig. Ezután adjunk hozzá egy csésze kókusztejet, egy fél csésze csirkelevest, egy fél csésze apróra vágott padlizsánt, egy fél csésze kockára vágott piros paprikát és egy teáskanál szójaszószt. Jól keverjük össze az összetételben, és hagyjuk a tűzön 10 percig, ezalatt a szósz besűrűsödik, a zöldségek pedig megpuhulnak. Tálaljuk az edényt egy csésze főtt quinoával és egy evőkanál frissen apróra vágott bazsalikommal.
Fotó forrása: Pinterest @ thekitchn
Snack ötletek 150 kalória alatt
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 3-4 vékony szelet avokádóval és 2 szelet paradicsommal
- természetes joghurt friss gyümölcsökkel
- egy marék dió (kesudió, pisztácia, mogyoró, dió, mandula stb.)
- hosszában félbevágott, mogyoróvajjal kikent banán, amelyre szórjunk néhány diót (a mogyoróvajat négyzetnyi étcsokoládéval helyettesíthetjük)
Fotóforrás: Pinterest @ buzzfeed
- egy kis tál pattogatott kukoricát
- egy eper turmix (turmixgépben 5 eper, 4 teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurt, egy csésze sovány tej és egy teáskanál méz)
- vékony szeletekre vágott alma, amelyre mogyoróvajat adunk
- egy szeletelt banánt, keverve néhány szőlővel és fél csésze friss túróval
- zellerrúd, sárgarépa és uborka
"Jutalmak", amelyek legfeljebb 150 kalóriát tartalmaznak
- egy csésze vaníliafagylalt barackos au gratinnal vagy fél csésze áfonya
- hideg tejeskávé kakaóval és vaníliával (keverjünk össze másfél evőkanál kakaót fél evőkanál vanília kivonattal és 2 teáskanál mézzel; adjuk hozzá a kapott elegyet egy csésze alacsony zsírtartalmú tejbe, és keverjük jól össze, majd adjunk hozzá jeget )
- 25 gramm mogyoróvajjal kikent étcsokoládé
- 50 gramm nachos és 2 evőkanál salsa szósz
- 50 gramm burgonya chips
Ha ezek a "jutalmak" nem tetszenek, cserélje ki azokat, amelyek tetszenek, de mindenképpen illesszen be a 150 kalóriába.!
Reméljük, hogy ezek a fogyókúrás receptek az Ön ízlését szolgálják! Nyugodtan ossza meg a megjegyzések részben és más finom receptekben, amelyek segítenek a formában tartásban!