Fogyáshoz fogyassz diót - fogyókúrás ételeket
Diófélék hozzáadhatók vagy helyettesíthetők más élelmiszerekkel, anélkül, hogy a súly vagy a derék kerülete veszélybe kerülne, éppen ellenkezőleg.
Miért számít
A „dió” kifejezés gyakran egy sor szárított gyümölcsöt jelöl, amely diót, mogyorót, mandulát, pisztáciát, pekándiót és kesudiót tartalmaz. A dió jó vitamin-, ásványi anyag-, magnézium-, foszfor-, élelmi rost- és antioxidáns-forrás. Gazdagak telítetlen zsírsavakban is, például omega-3-ban. Összetételüknek köszönhetően a dió antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és számos egészségügyi előnye van. tanulmányok azt mutatják, hogy rendszeres fogyasztásuk csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri kockázat kockázatát és növeli a várható élettartamot.
A dió magas kalóriatartalmú, mégis naponta fogyasztva fogyókúrás eszköz.
Amit a tanulmányok mondanak
A közzétett tanulmányok metaanalízise szerint hozzáadhat néhány diót és olajos magot étrendjéhez - vagy fogyaszthatja őket más ételek helyett, anélkül, hogy hízna. Spanyol kutatók a világ minden táján végzett 31 vizsgálat adatait egyesítették.
Eredmények: A normálisan étkezők és azok, akik dióval gazdagítják étrendjüket, átlagosan nagyon kicsi a különbség a súly vagy a derék kerületének alakulásában. A felhasznált diófélék sokfélék voltak: dió, makadámia, pekándió, kesudió, Brazília ...
A 31 vizsgálatba olyan önkénteseket vontak be, akik vagy hagyományos étrendet követtek, vagy ugyanazt a diétát további dióval, vagy olyan étrendet követtek, amelyben a diót más élelmiszer-termékekkel helyettesítették. A vizsgálatok időtartama két hét és öt év között volt.