Fogyasszon napi 1300 kalóriát az étrendemhez (egészség és gyógyszer, egészség, testmozgás)
Őszintén szólva nem tudom, mennyi kalóriát fogyasztottam mindig. Legalábbis nem 2000-ben. Most fogyok, és győződjön meg arról, hogy minden nap 1000 kalóriát fogyasztok.
fontos, hogy megtartsam az izmaimat! (24 éves, nő, 51,5 kiló. Szeretne 49 éves lenni anélkül, hogy izmokat vesztene .
és nem, nincsenek sóvárgásaim, nem éhezek, csak az izmokat akarom meghatározni!
5 válasz
Az alapanyagcsere alatt történő étkezés alultápláltságot jelent, és az anyagcserét az alagsorba hozza - és a diéta után azonnal és gyakran többet hízik, mint amennyit a diéta során elveszített.
Itt vannak a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a fogyás során:
- Fogyjon lassan (kb. 2 kg havonta)
- Ne küldjön éhségjeleket
- Ne egyél túl keveset (vegye figyelembe a kalóriadeficitet - nem lehet túl nagy - a teljes energiaigény maximum 20-25 százaléka - a jo-jo hatás miatt)
- A testmozgás révén égessen zsírt (kalóriát) és építsen izmokat
- Az étrend állandó változása diéta helyett
A hosszú szénláncú szénhidrátok segítenek a fogyásban is - állandó szinten tartják a vércukorszintet - ez megakadályozza az étvágyat, hosszabb ideig teli és kevesebbet eszik.
a döntő tényező a kalóriadeficit. Ennek az a célja, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit a teste valóban elfogyaszt (ennek következtében energiakészleteket kell felhasználnia - itt izomtömeg és zsír).
A túl nagy kalóriahiány azonnali energiahiányhoz vezet - a szénhidrátok drasztikus csökkenése fáradtsághoz és koncentrációs problémákhoz vezethet.
Akkor inkább támaszkodjon egészséges kalóriadeficitre, amelyet úgy határozhat meg, hogy 10% -kal csökkenti a teljes értékesítést. Nem tagadom, hogy türelemre van szüksége. De megéri!
Ez szinte biztosan alacsonyabb az alapanyagcserénél (amire szükséged lenne, ha egész nap csak feküdsz, és nem csinálsz semmit, ne is gondolj rá, csak életben maradj).
Ez pedig nem fenntartható, sóvárgásokhoz és a jo-jo effektushoz vezet.
Az étrendemnél az alapanyagcsere-szintem alá kell mennem. Nem éhezem. Általában én sem eszem soha túl sokat
Ezek azok a diéták, amelyek mindig kudarcot vallanak - kérem, engedje el - étkezzen az érzékeivel, folytassa a szokásos módon és változtassa meg a táplálékfelvételt - fogyasszon több zöldséget, sokkal kevesebb édességet/cukrot és igyon többet és mozogjon rendszeresen - nem tud egy életen át tartó diétákat fogyasztani
Istenem, most először fogyókúrázom. Mik lehetnek ezek az előítéletek? Honnan tudja, hogy kudarcot vall? Egészségesen étkezem! Nem is vagyok túlsúlyos, ha nem olvastad el helyesen a kérdésemet. Csak meg akarom határozni az izmaimat! És eleget mozogok, sportoló vagyok
Az izmok meghatározása nem volt kérdés, amikor megkérdezte --
dua nem adott információt a magasságról, az életkorról és a súlyról
Nem egy sportolóról írt semmit, hanem arról, hogy nem tudja, hogy 2000 kklát fog-e venni, de azt mondta, hogy ez lehetséges lesz
--mit akarsz most hallani tőlünk? hogy van egy kristálygömbünk, amely segít.?
. menjen el egy fitneszközpontba, és beszéljen az edzővel, aki segít és tanácsot ad az edzéshez -
-azt is, amit enned kellene --
és minden étrend, amelyet 1000 kklával akarsz csinálni, hosszú távon kudarcot vall, mert a tested teljesen alul van ellátva vele -
-sportolóként valójában tudnia kell
Megvan a bazális anyagcsere és a teljes anyagcsere sebesség. Az alapanyagcsere az, amire a testének szüksége van, ha kómában volt, hogy minden szerv továbbra is normálisan működhessen. Ehhez hozzá kell tenni mindennapjait, amit csinál. Gondolkodás, járás, munka, testmozgás, stb., Ez a teljes eladás.
Ha fenntarthatóan szeretne fogyni, akkor legalább újra vegye be az alapanyagcserét. A fogyáshoz azonban kevesebbet kell enned, mint a teljes mennyiség.
A teljes forgalomhoz viszonyított 500 kcal közötti különbség általában még mindig meghaladja az alapanyagcserét, és bármi tiltása nélkül is megvalósítható.
Nem számít, hogy ezt az 500 kcal-ot kevesebbet eszi-e fel, vagy további tevékenységgel használja fel.
Csak lassan fogy, de a test nem szokik hozzá, és nem megy éhezési üzemmódba (ha a különbség meghaladja az 500 kcal-t, akkor ezt 3 nap után teszi meg, és ez azt jelenti: elkezd izomtömeget fogyni, mert Ennek fenntartására energiát nem kapnak, ami viszont csökkenti az alap- és a teljes forgalmat, ami oda vezet, hogy a test, amint több energiát kap, mindent a zsírsejtekben bunkerez, mert az alacsonyabb izomtömeg miatt nem használja fel lehet, inkább tárolja a következő "éhínségre").
Minden 5-10 kg-os fogyás után újraszámolhatja az alap- és a teljes forgalmat, ami természetesen kisebb testtömeg mellett automatikusan csökken.