Fogyhat-e 60 kg testmozgás nélkül; Foodlinx

  • NADJÁRÓL
  • ONLINE TANFOLYAMOK
    • SIKERES allergiamentes tanfolyam!
    • TÁPLÁLÁS
    • INSERT REBUILDING
    • EMÉSZTETT LEVEK
    • AZ ÉRZELMI INTELLIGENCIA
    • HISTAMIN INTOLERANCE
  • Edző

    • nélkül

    Fogyhatsz 60 kg-ot edzés nélkül?

    A múlt héten megkaptam a kérdést a bejegyzés rovatában azzal a kéréssel, hogy mondjam el véleményemet. Most már tudtam - és jelenleg is tettem - nagyon rövid választ adni: igen, természetesen lehetséges. A legtöbb, aki rendszeresen olvassa ezt a blogot, egyáltalán nem okoz gondot ezzel a válaszsal. Tudják, hogy a fogyás lehetséges, és hozzám hasonlóan talán még megtapasztaltad, hogy saját tested testmozgás nélkül is pozitívan változhat.

    Azok számára, akiknek a 60 kg (vagy 20, 30, 40 ...) túl sok a csípőjén, ez a rövid válasz még mindig kissé banálisnak tűnhet. Hogyan lehet ezt működtetni? Végül is mindenekelőtt többet kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. A Sport egy bevált eszköz a fogyasztáshoz. De amikor 140 vagy 160 kg-os tömegről beszélünk, akkor nem kell kardio edzésről, olimpiai súlyemelésről vagy cross fit-ről beszélnünk. Ezután a lényeg a test számos funkciójának (hormonok, lipid-anyagcsere stb.) Újbóli szabályozása, az ízületek enyhítése és a test újra mozgásképessé tétele.

    Az elmúlt évtizedekben olyan agymosást kaptunk a nyugati világban, hogy hogyan működik a fogyás, hogy vannak olyan emberek, akik már nem akarják elképzelni ezt a fárasztó, stresszes és korlátozó törekvést az életükben. Egyél kevesebbet, majd gyakorolj többet. Nem csak stressznek hangzik, hanem stressznek is. De az igazság az: nem ez a fogyás lényege.

    Súly elengedni annyi szempontja van, és ebben a cikkben egy olyan kulcsfontosságú pontra szeretnék rávilágítani, amely véleményem szerint az egészséges testsúly alapja, és amelyet sok táplálkozási blog nem lát túl gyakran. Az egészséges táplálkozás - bármit is jelent ez az egyén számára - akkor történik meg, amikor ez a tényező a láncon van, szinte önmagában.

    A fogyás mentális alapja, vagy: a fogyás a fejben kezdődik

    Az a mondat, miszerint a fogyás a fejedben kezdődik, mára annyira megkopottnak érezte magát, hogy szinte magától értetődik. De nem az, mert annak, aminek pontosan meg kell történnie az egyes emberek fejében ahhoz, hogy a fogyás működjön, pont olyan, mint a "helyes" étrend, nagyon egyéni. A karcsúság csak gyakran nem elég. Gyakran egész érték- és hiedelemrendszer akadályozza az embereket abban, hogy valóban fogyni tudjanak. Ez különösen igaz azokra, akik súlyosan túlsúlyosak, de véleményem szerint azokra is, akiket a hosszan tartó fennsíkok zavarnak. Itt is érdemes közelebbről megvizsgálni, mi akadályozhatja meg a további sikereket mentális szinten.

    Néhány ember számára, akik hosszú ideje túlsúlyosak, vagy talán soha nem voltak karcsúak, a fogyás folyamata személyiségváltozást jelent. Identitásuk, énképük szorosan kapcsolódik a tömeghez, amelyet magukkal hordoznak. Csak a karcsúság gondolata indítja el a kellemetlen érzések és a belső képek teljes kaszkádját, miszerint a fogyást már nem önmagában vonzó célnak tekintik. Igen, valójában tudat alatt oda vezethet, hogy mindenáron el kell kerülni a karcsúságot. Néhány ember számára a sokszínűség korlátozása (az ételekben vagy az életben), a függetlenség, a vonzerő, a szeretet, a szeretet, a ... Ön megnevezi - igen, a szó legvalószínűbb értelmében a saját énképéről és a saját világképéről.

    Az igazság az, hogy nem csak azokba a történetekbe nézhetünk bele, amelyeket kollégánk tudatosan vagy öntudatlanul mond el magának nap, mint nap. Az ilyen dolgokat nem oldjuk meg a Facebookon. Nem ismerjük azokat a csomagokat, amelyeket az „egyetlen” túlsúlyos ember magával hord.

    Magamnak soha nem volt problémám a fogyással. Egyértelműen könnyebb és vonzóbb énet látok, és tapasztalatból tudom, hogy jó érzés. Számomra egyértelmű, hogy kényelmesebb életet élek kisebb súly mellett. Nekem mindig könnyebb volt nemet mondanom a tortára, mint elviselni az időnként nálam lévő muffin tetejét és pocakomat. Szüleim házában a karcsúság mindig pozitívan társult, és személyes környezetemben ez teljesen normális - ez sem mindenhol. Bárki, akinek jól be van kapcsolva a baráti köre, gátolhatja, hogy különbözzen "mindenki mástól", sőt kritizálható is. Azok az emberek, akik magukat barátoknak hívják, ilyesmit is csinálnak.

    Karcsú emberként nincs mitől tartanom, éppen ellenkezőleg. De ez az én történetem. (Ami egyébként nem azt jelenti, hogy nincs saját csomagom. Csak semmi közük nincs a súlyomhoz.)

    Számomra a fogyás abszolút alapja, különösen ha nagyon túlsúlyos, nyilvánvalóan nem a szénhidrátok számítása vagy a testmozgás, hanem inkább a saját gondolkodásmódod, énképed, identitásod és világképed munkája. Itt látom a legnagyobb tőkeáttételt, és úgy gondolom, hogy itt lehet a legjobban mozogni, főleg, ha nagyon túlsúlyos, ha csak akaraterővel nem működik. És nagyon valószínű, hogy az akaraterő itt semmit sem fog tenni.

    Csak akkor kezdhetjük el a sarkot az egészséges táplálkozásról szóló tényeinkkel, ha a fej és az érzés egyértelműen jelzi, hogy a karcsúbb én a kellemesebb lehetőség. Ezután elkezdhetünk aprólékosan számolni a szénhidrátokkal és beszélni a zsír szükségességéről az étrendünkben. Ezután beszélhetünk a mozgás funkciójáról a fogyás során, vagy arról, hogy az izmok alapvetően hasznos funkciók a testünkben, amelyek nemcsak nyugalmi állapotban segítenek az energiafogyasztásban, hanem mindenekelőtt testtartást adnak - beltérben mint kint.

    Addig azonban a saját meggyőződése és értékrendje az első építkezés a változás szempontjából.

    Tegye fel magának a megfelelő kérdéseket

    Talán most arra kíváncsi, mit lehet tenni azért, hogy tovább jussunk. Egyrészt természetesen edzőt is fel lehet venni. Ez jó ötlet, mert nem mindig könnyű feltenni magának a megfelelő kérdéseket. Az önvizsgálat általában hiányos, és nem mindig vesz észre mindent, ami fontos lehet a változás elindításához.

    Másrészt természetesen elkezdhet foglalkozni önmagával és az érzelmi és gondolati konstrukcióval, a hitével és az értékrendjével is. Például a következő kérdésekkel kezdheti, ha aggódik a fogyás problémái miatt:

    • Mit jelentene az Ön számára, amikor eléri a kívánt súlyt?
    • Milyen lenne az életed, ha karcsú lennél? Képzelje el a lehető legrészletesebben.
      • Mi a véleményed róla?
      • Hogy nézel ki?
      • Milyen emberek vannak veled?
      • Mit csinálsz a szabadidődben?
      • Milyen a mindennapjaid?
      • Fordítson különös figyelmet a nem túl jó érzésekre. Ők akadályozzák meg a cél elérését.
    • Miért nem lehet fogyni Korlátozod magad más hiedelmekkel? Kifogásokat keres? Minden olyan mondat, amely „mert” -nel kezdődik, meggyőződés, amelyet figyelembe kell venni.
    • Mit jelentene az Ön számára, ha eléri a célját?
    • Milyen pozitívumokat érhetne el vele?
      • Találj valami pozitívumot, amely erősebb, mint a fent meghatározott korlátok.

    Ha szükséged van valakire, aki célzottabb kérdéseket tehet fel neked, szívesen segítek az egyéni coachingban.