Fogyhat-e súlyzós edzéssel (egészség és gyógyszer, sport, lányok)
Szia, szeretnék fogyni, de izomtömeget is szerezni. Megértem, hogy mindkettő nem lehetséges egyszerre, jelenleg úgy csinálom, hogy kalóriadeficitben étkezzek, és oldalán súlyzós edzéseket folytassak (az állóképesség nem az én dolgom). És amit eszek, az többnyire fehérje. Tehát a fogyás csak deficittel és súlyzós edzéssel működik? Eddig nem láttam eredményt (6 hete). Nem akarom elveszíteni az izmaimat, hanem azt, hogy növekedjenek. Van-e értelme először lefogyni, majd a kívánt súly elérésekor több kalóriát fogyasztani az izomépítéshez vagy az izomépítéshez, és akkor fogyni? Nem akarok újból hízni a fogyás után, ha aztán kalóriafeleslegbe megyek:) Egyébként van még egy kérdésem, vagyis: ha izomtömeget akarok építeni TÖMEG (nem erő); akkor van értelme sok ismétlést könnyű súlyokkal vagy néhány ismétlést nehéz súlyokkal elvégezni, mert mindenhol különböző dolgokat hallok.
Vagy amit tudni akarok, ha túl sok kalóriát eszek izomépítés közben, az az izmokba kerül, vagy általában ismét több hízom, mert pontosan ezt nem akarom.
8 válasz
A kalóriák (i.d.S.) a test építőanyaga. Ha tagadja a test kalóriáit, akkor nem tud építeni, vagyis nem képes izomzatot építeni. Az izmok felépítéséhez építőanyagok szükségesek. Tehát, ha nincsenek tartalékai, amelyekre támaszkodhat, a test nem épít izmokat.
A testépítők az átlagnál többet esznek, hogy a test számára az izomépítéshez és -fenntartáshoz szükséges anyagot adjanak.
A fogyás és az izomépítés nem működik, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír. Tehát a súlya nő, ahogy az izmok nagyobbak lesznek. A tested azonban sportosabbá és karcsúbbá válik, mert kevesebb zsír tárolódik és az izmok növekednek.
Ha jól tudom, sok kisebb súlyú ismétlés hatékonyabb az erős izmok felépítéséhez, és néhány nagyobb súlyú ismétlés hatékonyabb az extra nagy izmok felépítéséhez.
A zsír tartalékokat jelent? Nos, van egy kis zsír a lábamon. Most kalóriahiánnyal, fehérjében gazdag étrenddel és rendszeres erősítő edzéssel érem el a célomat? A fogyás alatt a zsírvesztést és a karcsúbbá válást is értem, ha az izmaim nőnek, és a mérleg súlya változatlan vagy nagyobb lesz, ez nem névmás, nem az én értelmem. A problémám az, hogy félek attól, hogy a fogyás közben túl sok izomot veszítek a zsír helyett, majd amikor elértem a kívánt testsúlyomat, és izomépíteni akarok, ha kalóriafeleslegbe kerülök, akkor is félek, hogy újra hízok. Nem a mérleg súlyáról van szó, hanem arról, amit a tükörben látok
Pontosan. A szervezet 2 fontos raktárral rendelkezik: a máj és a zsírraktárak. A máj cukrokat, fehérjéket és vitaminokat tárol, hogy megfelelő helyzetekben gyorsan felhasználhassa. A cukrot és a fehérjéket szükség esetén gyorsan elfogyasztják, és a szükséglet szintjétől függően legfeljebb fél óráig tartanak.
Ezen tartalékok felhasználása után rövid (legfeljebb 10 perces) kimerülés következik be, amíg a zsírtartalékokat megtámadják.
Emiatt, ha fogyni szeretne, ajánlott a kardió elindítása és leállítása. A futópad első fél órája felhasználja a máj tartalékait, és a testet a zsírtartalékok fogyasztásához igazítja. A továbbképzés ezután közvetlenül megtámadja a testzsírt.
Most elérem a célomat?
Azáltal, hogy folytatja a normális étkezést és izomépítő edzéseket végez. A tested megtámadja a zsírtartalékokat az izmok felépítése érdekében, ha nincs több zsír, és ha nagyobb izmokra vágysz, akkor is többet kell enned.
Mindaddig, amíg még van elegendő testzsír, nem kell extra fehérjében gazdag ételeket fogyasztania, mert különben a test nem támadja meg a tartalékokat.
túl sok izom veszteség zsír helyett
Amíg edz, ez nem fog megtörténni. Az izmokat csak akkor támadják meg, ha nem használják rendszeresen. Jelenleg nem sportolok, és csak azzal fogyok, hogy kevesebbet veszek be, ez az izmaimat is megtámadta.
Amikor azonban edz, teste tudja, hogy az izmok fontosak, és a zsírt izommá alakítja.
amikor kalóriafeleslegbe kerülök, attól is tartok, hogy újra hízom
Ezért nem szabad belemenni a kalóriatöbbletbe. Ha lebontja a zsírját, akkor több kalóriát fogyaszthat, hogy több izom épüljön. Amíg nem kezd túlevni, a tápanyagokat más izmokhoz használják fel, és nem kötődnek össze.
Omg, csak segítettél nekem, köszönöm. Annyira bizonytalan voltam mindebben, de most végre megkaptam, köszönöm szépen! Így folytatom így a szokásos módon, amíg nem vagyok olyan messze, hogy a testem már nem tudja felhasználni a zsíromat az izomépítéshez, majd eszem még egy kicsit, hogy az izmok tovább növekedjenek. Köszönöm.:)
Pontosan. Így megbizonyosodhat arról, hogy a zsír elfogyott-e, és hogy az izmai tovább növekedhetnek-e.