Fogyj le vegán Ingyenes táplálkozási terv a diétádhoz nu3
Egyre többen akarnak vegán fogyni. De hogyan? Itt megtudhatja, hogyan működik együtt a fogyás és a vegán lét, és mit kell figyelembe vennie.
És hogy azonnal elkezdhesse a fogyás programját, rendelkezésünkre áll egy 7 napos étrend elkészült - vegán és tele finom receptekkel. Csak azt Töltse le a bevásárló listát tartalmazó ingyenes PDF-fájlt, és azonnal kezdje el a diétát!
A siettetők számára a növényi termékek nagy választékát kínáljuk a nu3 boltban:
Mit jelent a "vegán fogyás"?
Az egyiknek több oka is van vegán étrend arra törekedni. Tehát a növényi ételek általában kisebbek Ökológiai lábnyom mint állati táplálék. Egy másik ok az Vágy - az állati eredetű élelmiszerek feladásával - fogyni. De vajon reális-e? Igen és nem. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vegánok testtömeg-indexe (BMI) alacsonyabb, mint az általános populáció, vagyis karcsúbbak. [1] De ebből arra következtetni, hogy a vegán életmód önmagában megolvasztja a zsírlerakódást, tévedés lenne. Azt, hogy valaki hízik-e vagy lefogy, nem az étel összetétele, hanem a mennyiség határozza meg: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ha kevesebb a kalória, akkor lefogy.
De miért olyan vékonyak az emberek, akik vegánul élnek átlagosan? Ennek több oka is van. Először is, a vegánok általában jobban figyelnek testükre, mint a nagyközönség, és ennek megfelelően viselkednek: Kevésbé dohányoznak, kevesebb alkoholt fogyasztanak és többet mozognak. [2] Mindez előnyös a tömeg számára. A vegán ételek ráadásul kiküszöbölnek néhány klasszikus kalóriabombát, mivel ezek állati eredetűek: zsíros hús, kolbász, sajt, vaj, kvark - ezek az ételek és még néhány más nem csábító a vegánok számára, és nem is rontja el a kalóriamérleget.
Tippek: fogyjon vegán
Tehát a vegán élet és a fogyás két különböző dolog. Pedig elvileg a fogyásnak előnyös a vegán étrend - még akkor is, ha csak egy ideig a vegán étrend értelmében. Íme néhány Tippek, mit érdemes szem előtt tartani, ha vegán fogyni akarsz:
1. Mozogjon tovább
Ha testzsírt akar égetni, akkor szüksége van kalóriadeficitre: Adjon a testének kevesebb energiát (kalóriát), mint amennyit elfogyaszt. De ezt könnyebb elmondani, mint megtenni - vegán étrend vagy sem, a kulináris kísértések mindig eléggé leselkednek. Ezért tanácsos nemcsak korlátozni az energiafogyasztást, hanem a mindennapi életben a sport és a testmozgás révén növelni kell a kalóriafogyasztást. A diétás nap végén 300-500 kcal-mal kevesebbet fogyasztott, mint amennyit megégett. Honnan tudod? Kalóriaszámolás és az Ön által elfogyasztott mennyiség kiszámítása (az alkalmazások segíthetnek mindkettőben).
2. Használja ki teljes mértékben a vegán konyhát
Különösen azoknak az embereknek kell vigyázniuk, akik csak ideiglenes vegán étrendet folytatnak és nem foglalkoznak olyan mélyen a kérdéssel, hogy a vegán étrend során minden tápanyaggal ellátják őket. Mivel a vegán étkezés és ivás nem azt jelenti, hogy úgy eszel, mint mindenki más - csak állati eredetű ételek nélkül. Ez csak akkor működik, ha teljes mértékben kihasználja a vegán konyha előnyeit: a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, diófélék, magvak és esetleg szójatermékek dominálják az étlapot.
3. Frissen főzzük
Aki vegán étrendet követ, annak minél többet kell főznie, és amennyire csak lehet, feldolgozatlan ételt kell használnia. Ez az általános tipp különösen fontos a diéta során, mert a magasan feldolgozott élelmiszerekben viszonylag magas zsír- vagy cukormennyiség van az íz fokozása érdekében - ami természetesen ennek megfelelően magas kalóriaszámhoz vezet. Ezenkívül a feldolgozási folyamat előrehaladtával egyre több vitamin és ásványi anyag veszít. [3] Egyébként a nu3 bolt vegán termékeiben számos kiváló minőségű alapanyagot talál a növényi konyhához.