Fogyjak a terhesség előtt okos tippek

A gólya esetleges megérkezése minden bizonnyal izgalmas idő, és a súly fontos szerepet játszik a fogantatás során és az egész terhesség alatt. Ha teherbe akar esni, egészségének megőrzése érdekében ajánlott kerülni a túlsúlyt. Több szakértő szerint van összefüggés a női termékenység csökkenése és az elhízás között. Ezenkívül a terhesség alatti túlsúly növeli bizonyos rendellenességek (magas vérnyomás, cukorbetegség, preeclampsia, vetélés stb.) Kialakulásának kockázatát.

Mi az egészséges testsúly?

Terhesség megtervezésekor ajánlott egészséges testsúly elérése. Ennek eredményeként a testtömeg-index (BMI) 18,5 és 25 között változik. A BMI kiszámításához a matematikai képlet a következő: kg/m2 (fontok száma osztva a magasság méterben négyzetben kifejezve). Például egy 70 kg-os és 1,70 méteres nő BMI-je 24,2, ami egészséges súly. Ugyanazon magasságú, de 80 kg súlyú nő BMI-je kissé túl magas (27,6).

Tippek a terhesség előtti fogyáshoz

Túlsúly jelenlétében a terhesség előtt ajánlott fogyni. íme néhány tipp.

1. Kezdje el ma edzeni. Tegyen célt az egészséges súly elérésére. Séta, úszás, kerékpározás, aerobic ... Beszéljen egészségügyi szakemberrel arról, hogy milyen típusú testmozgás a legmegfelelőbb.
2. Alkalmazzon relaxációs technikákat, például a jógát, amely csökkenti a stresszt, miközben a szülés során is hasznos lehet.
3. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely megfelelő mennyiségű egészséges ételt tartalmaz a kanadai Food Guide alapján, és koncentráljon kis adagokra.
4. Aludjon eleget: minimum 8 óra éjszakánként ajánlott, hogy csúcsformában legyen.
5. Tartson fenn pozitív hozzáállást, és vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatást és bátorítást kínálnak Önnek, például táplálkozási szakemberrel vagy edzővel.

---