Fogyjon 45 éves kortól - 8 tipp, hogyan kezdje el jól
Végül újra sikeresen lefogysz 45-ről? A legnehezebb az indulás. Ami korábban gond nélkül működött, most már nem működik.
45 éves korára az anyagcseréje már drasztikusan megváltozott. Aki azt mondja, hogy 50 az új 20, egyértelműen viccelődik. Tiszta vágyálom!
Ebben a cikkben 9 tippet ismertetek meg, amelyekkel még mindig sikeresen megszabadulhat a kilóktól.
Ez a testedben 45-től kezdődik
Egy 20 éves teste valóban nagyon különbözik a 45 éves testétől. A Központi Egészségbiztosítási Pénztár szerint ez alatt az idő alatt egyre nehezebb lefogyni.
Sajnos (?) A fiatalság elixírjét még nem találták fel. Ez tény. Ennek eredményeként a 45 és 55 év közötti nők ki vannak téve az öregedés és a menopauza által okozott hormonális hanyatlásnak.
A forró villanásokon és a hangulatváltozásokon kívül a kutatások szerint ezek is növelhetik az elhízás kialakulásának esélyét.
Vannak olyan szerencsés nők, akik ezt nem tapasztalják meg, és akik sikeresen képesek fenntartani karcsú alakjukat és kortalan testalkatukat. De olyanok, mint egy kis kisebbséghez tartozó VIP-ek, míg a legtöbbünket nem kímélik az anyatermészet haragja.
Nos, mielőtt kiborulna a negatív szavaim miatt, hadd pótoljam azt, hogy elmondom, hogy van fény az alagút végén.
A menopauza elkerülhetetlen, de a 45 éves kor feletti fogyás nem lehetetlen.
A megfelelő étrend, testmozgás és gondolkodásmód alapján bárki fogyhat.
Legalábbis bárki, aki elszánt és el tudja kezdeni. Mert köztudottan ez a legnagyobb akadály. Amint ezt leküzdik, megteheti a fogyókúra hátralévő részét.
Készen áll arra, hogy megtanulja az indulás módját? Íme a legfontosabb tippek az induláshoz:
Fogyás 45 éves kor után - így indul jól
1. Megfelelő hozzáállással közelítsen rá
Az első dolog, amit tudni és elfogadni az a tény, hogy az életkor megváltoztatja a testét. Semmit sem tehetünk ellene - hacsak nincs olyan varázsitalod, amely megállítja az öregedést. Nekem nincs.
Ahelyett, hogy utálná a testét, kezdjen el hallgatni rá. Csak ez az egyetlen tested van, ez nem fog változni. Fogadja el magát olyannak, amilyen vagy - minden sarokkal és élekkel, valamint minden görbével.
Nem fogyhat külsőleg anélkül, hogy tudatában lenne ennek, és nincs megfelelő belső elszántsága és szándéka. A fogyás az elmében kezdődik!
A gondolkodásmódjának az öngondoskodásra kell összpontosítania. Ez azt jelenti, hogy a fogyás oka nem az önértékelés és az önmegsemmisítő gondolatok okozhatja.
Ha rossz a gondolkodásmódod, akkor a fogyás utad kudarcra van ítélve.
A helyes beállításnak a következőknek kell lennie: "Fogyni akarok, mert ez jó nekem és az egészségemnek".
Ha motivációra van szüksége, gondolja át, mennyi jót érhet el a fogyással, például jobb egészség, hosszabb élet és több öröm.
2. Fogadja el a hormonális változásokat
Harvard szerint 45 éves kor után az ösztrogén hormon szintünk hirtelen csökken vagy a normálisnál magasabbra emelkedik, ami súlygyarapodáshoz vezet. Valójában az 50-59 év közötti nők körülbelül 30% -a nemcsak túlsúlyos, de akár elhízott is.
De miért? Mivel az ösztrogén közvetlenül kapcsolódik a testtömeg szabályozásához.
Egy tanulmány azt mutatja alacsony ösztrogénszint több evéshez és kevésbé fizikailag aktívan vezet. Lassítja az anyagcserét is, ami végső soron súlygyarapodáshoz vezet a középkorban.
Mivel az alacsonyabb ösztrogénszint nagyobb súlyt jelent, logikus azt gondolni, hogy az ösztrogén hormonterápia megfordíthatja a hatásokat és elősegítheti a fogyást. De természetesen ennek is vannak hátrányai.
Szerencsére vannak még más alternatív módszerek, amelyek segíthetnek a fogyásban 45 éves kor után, mint például a diéta és a testmozgás.
Kezdje néhány egészséges étel fogyasztásával, amelyekről ismert, hogy serkentik az ösztrogének termelését ...
3. Válassza ki étrendjét okosan
Livestrong szerint a nők súlya általában nagyobb 45 évesnél, mint 20 évesen. De ne aggódjon, diétákból nincs hiány.
De gondosan fontolja meg az étrend típusát - a "diéta megváltoztatása" értelmében -, mert a teste már nem ugyanaz, mint 20 évvel ezelőtt.
Ami fiatalabb korodban működött, az ma nem biztos, hogy hatékony.
Tehát itt vannak a legjobb étrendek a fogyás megkezdéséhez 45 éves korig:
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - alacsony szénhidráttartalom
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, más néven alacsony szénhidráttartalmú étrend alapvetően korlátozza a szénhidrátfogyasztást.
Ennek során kerüli az olyan ételeket, amelyek tele vannak cukorral és transz-zsírokkal. A feketelistán szerepelnek azok a termékek is, amelyek alacsony zsírtartalmúak, erősen feldolgozottak és keményítőt tartalmaznak.
E tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a makacs hasi zsír felhalmozódását. Valóban A szénhidrátok étrendben történő csökkentése jótékony hatással van a test összetételére, a zsíreloszlásra és a glükóz anyagcserére.
Ezért is alapelve a sikeres 21 napos fogyókúrának.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek és gyümölcsök jót tesznek az egészségnek. Ennek ellenére szerintem nem egészséges kizárólag vegetáriánus ételeket fogyasztani.
A növényi étrend CSAK akkor egészségesebb, ha teljesen elkerüli a feldolgozott ételeket, azaz NE cserélje le a húst vagy tejtermékeket feldolgozott, "hamis" szójaalapú húsra/tejtermékekre.
Még mindig van ilyenem kiegyensúlyozott étrend de legegészségesebb.
A kiegyensúlyozott étrend megadja a szervezetnek a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat, különösen ha Ön 45 évesnél idősebb. Ez nem annyira korlátozó és több választási lehetőséget kínál az élelmiszerek szempontjából, mint a pusztán növényi vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Alapvetően MINDEN étkezésének tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.
Tehát, ha nem akar lemaradni a steakről vagy a burgonyáról, akkor ez az étrend az Ön számára.
45 évesen gyorsan lefogy, ha nagyrészt kerüli a szénhidrátokat. Ne fogyassza őket addig, amíg el nem éri a megcélzott súlyt.
Alternatív megoldásként korlátozhatja a szénhidrátfogyasztást úgy, hogy csak minden másnap fogyasztja őket. Ez az ilyen típusú étrendet egy kicsit élvezetesebbé teszi társadalmi életében.
4. Mindig mozogj
Sajnos idősebb korunkban általában lustábbak és lassabbak vagyunk.
Ezt nevezzük szarkopéniának, és az életkorunk során tapasztalt izomveszteség korlátozza sok rutinszerű tevékenység elvégzésének képességét.
De ez nem lehet mentség arra, hogy kevesebbet mozogjon. Valójában ennek az ellenkezőjét kellene tennie. Haladjon tovább, hogy az izmok a lehető legerősebbek maradjanak.
Ahhoz, hogy 45 éves kora után fogyjon, még „egy lépéssel tovább kell lépnie”. De nem azt mondom, hogy kényszerítenie kell magát súlyzós edzésre és kocogásra.
Valójában a kutatások kimutatták, hogy az elhízott menopauzás nők, akik 10 percig intenzív intervallumot végeztek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik élénken futottak.
A fogyás érdekében elegendő optimalizálni a reggeli sétát, például átalakítani gyors gyaloglássá, vagy jógaórával gazdagítani a napot. Ennek kivitelezhetőnek kellene lennie, nem gondolja te sem?
5. Adjon fel egészségtelen szokásokat
Nehéz fogyni, ha idősebb vagy. Néha úgy érzi, hogy még a víz is komolyan megvastagíthatja!
De a legtöbb esetben a súlygyarapodás a modern, egészségtelen életmód közvetlen következménye. Életünk egy pontján mindannyian hibásak vagyunk ezért. Az igazság gyakran nagyon egyszerű: túl sok rossz ételt eszünk.
Gondoljon csak arra, hogy hány órát tölt el a kanapén, nézi a Netflix-et, kényelmi gyorsétteremeket fogyaszt, vagy gyümölcsleveket vagy üdítőket fogyaszt.
Nem csoda, hogy valamikor bosszút áll és károsítja az egészségét.
Mostantól kezdve tárgyaljon magáról egyezséget, és jól döntsön. Ez garantálja, hogy nem fog tovább hízni
Íme néhány rossz szokás, hogy hagyja abba, ha 45 éves kor után szeretne fogyni:
- esztelen evés
- éjszakai harapnivalók
- nem iszik elég vizet
- Gyors kaja
- túl sok kalória az italokban
- túl sokáig ülni
- egészségtelen étel- és italválasztás
Ha ezek nagy részét most csinálja, próbáljon elbúcsúzni 3 vagy 4 legrosszabb rossz szokástól.
Az, hogy mindent megpróbál egyszerre megtenni, gyakran kudarchoz vezet. A mottó egyik jó szokás építése a másik után.
A következő tétel olyan egészséges szokás, hogy feltétlenül a lista tetejére kell tenni.
6. Aludj jól
Az alváshiány éhezhet és rossz döntéseket hozhat az agyadban. Amellett, hogy egész nap ködösnek érzi magát, a nem elegendő alvás idővel súlygyarapodáshoz vezet.
Lehet, hogy észrevette magát, hogy ha nincs alvása, hajlamosak rágcsálnivalókat falni?
Igen, erről beszélek.
E tanulmány szerint, ha 5 órát vagy kevesebbet alszik, fennáll annak a kockázata, hogy 16 év alatt egy fontot gyarapítson. De ez csak a jéghegy csúcsa.
Mondhatni, 1 kiló nem olyan sok, de ez nem teljesen igaz. Ugyanez a tanulmány azt sugallja, hogy a szerény súlygyarapodás is káros lehet az egészségére.
Alvás közben nem fogyhat le, de egészséges alvás nélkül sem fog sikerülni. Ez a 6 tipp segít jól aludni.
A következő pont az egészséges szokásokról is szól.
7. Építsen egészséges étkezési szokásokat
Étkezési szokásai határozzák meg, hogy hogyan használják fel az ételt. 45 éves korunk után testünk lassabb anyagcseréje miatt már nem éget annyi kalóriát.
Ezért nagyon fontos odafigyelni arra, hogyan étkezünk. Ha 45 éves kora után le akar fogyni, akkor változtatnia kell étkezési szokásain, például:
Böjt időszak
Az időszakos böjt nem diéta, hanem az evés korlátozott időtartamú megközelítése.
Ha nem rajong a szigorú diétákért, próbálja ki a szakaszos böjtöt. Az étkezési és az éhezési időszakok váltakoznak, ezáltal csak egy meghatározott időablakban szabad enni. A hagyományos étrendektől eltérően, amelyek megmondják, mit ehet, ez nem határozza meg, hogy mely ételeket érdemes enni vagy kerülni.
Ha 45 éves kortól gyorsabban szeretne fogyni, akkor elegendőnek kell lennie az időszakos böjtöléssel ellátott egészséges étrendnek.
A szakaszos böjt számos módszere létezik, például a 14:10 vagy a 16: 8 módszer. A számok jelzik azokat az órákat, amelyek alatt böjtöl (azaz 14 vagy 16), és enni tud (azaz 10 vagy 8 órát). Vannak olyan módszerek is, amelyek teljes napokat böjtölnek, például az 5: 2 módszer.
Az időszakos böjt nemcsak a menopauza alatt és után is segíti a nők fogyását. Valójában az időszakos böjtölésnek sok más is van egészségügyi előnyök, és a fogyás csak egy közülük.
Adagméret
Csakúgy, mint az időszakos böjt, az adagok korlátozása sem diéta, hanem az elfogyasztott kalóriák - és ennélfogva az étel - ellenőrzésének módja.
Ez annyira fontos, mert főleg 45 éves kor után több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A megfelelő mennyiségű étel elengedhetetlen ahhoz, hogy fenntartsa-e, hízik-e vagy fogyjon-e.
Úgy értem, még akkor is, ha egészséges táplálkozást fogyaszt, de mindig egy kicsit túl sok van a tányérján, mint amennyire a testének valóban szüksége van, a fogyáshoz vezető útja kudarcot vall majd 45 éves kora után.
Ennek elérésének egyik legjobb módja az, ha egyszerűen kisebb adagokat kínál fel, és minden étkezés előtt megiszik egy pohár vizet.
A víz segít abban, hogy jóllakjon.
Ha úgy érzi, hogy valóban ennie kell, mert valóban rendkívül éhes, várjon 10 percet, mielőtt felugrik a hűtőszekrényre.
Tízből 9 esetben nagyobb az esélye, hogy unalmából vagy szokásából megy a hűtőszekrénybe, mint amennyire valóban éhes.
8. Készítsen konkrét tervet
A terv nélküli ember olyan, mint a hajó kormány nélkül.
OESCH EMIL
Ha 45 éves korára sikeresen szeretne fogyni, akkor előre tervezzen. A kényelem érdekében ne feledje a SMART rövidítést. Ez:
S - specifikus
M - mérhető
A - vonzó
R - reális
T - megszűnt
Például a „fogyni fogok” helyett mondjon valami olyat, hogy „reggelire kvarkot és bogyókat fogok fogyasztani tekercs és lekvár helyett”.
Látja a különbséget?
Ne improvizálj. Erre senkinek nincs ideje.
Ha pedig konkrét tervre van szüksége, amely tartalmazza az összes fent említett SMART célt, lépjen tovább egy lépéssel és kezdje meg a 21 napos fogyás kihívást. Ott kap egy részletes tervet arról, hogy mit ehet és mikor érheti el a legjobb eredményeket.
Következtetés
A 45 éves fogyás más szabályokkal működik, mint 20 évesen. A hormonok nemcsak az érzelmeit, hanem gyakran a súlyát is szabályozzák. De akkor is visszaszerezheti magát a súlya felett.
Fejlessze ki a megfelelő győztes gondolkodásmódot, és használja azt arra, hogy programozza magát a fogyás sikeréhez. Fogadd el magad és a tested olyannak, amilyen. Ez segít a derű felépítésében, amely segít a fogyásban.
Készítsen egy pontos tervet, amely a helyes étkezési és testmozgási szokások felé vezet. Ha segítségre van szüksége ebben, vegyen részt a 21 napos fogyás kihíváson.