Fogyjon 5 fontból 5 hét alatt, és szerezze meg a legjobb testét valaha - világszerte

Már majdnem itt a nyár, és itt az ideje, hogy testünket csúcsformába hozzuk. Ezért állítottuk össze Önnek a tökéletes étrendet: Naponta 1350 kalóriát és 25 gramm fogyókúrás rostot kap. Tartsa be ezt a diétát, és végezze el a rendszeres edzéseket, és végül 5 hétig 15 fontot fogy.

Válassza ki a reggelit, az uzsonnát, az ebédet és a vacsorát, és szerezze meg eddigi legjobb testét.

reggeli

Minden étkezés körülbelül 400 kalóriát tartalmaz.

zöld turmix

• 1,5 csésze alacsony zsírtartalmú tej
• 1 apróra vágott fagyasztott banán
• 1 csésze baba spenót
• 2 TBSP. zabpehely
• 1 TBSP. őrölt lenmag
• 1 TBSP. édesem

Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és keverje simára.

Tojásos szendvics

Egy serpenyőben 1 tojást és 2 szelet pulyka sonkát forralunk. Helyezze a főtt tojást és a szalonnát egy angol muffinra. Adjunk hozzá 2 szelet paradicsomot és 2 salátalevelet.

Füstölt lazac a rue kenyéren

Szerezz be 2 darab rozskenyeret, és kenj meg 2 evőkanál. alacsony zsírtartalmú krémsajt rajtuk. Kenje meg kenyerét 1 szelet füstölt lazac és 2 evőkanál. friss metélõhagyma.

Spenót és burgonyapüré

Egy nagy serpenyőben megpirítunk 1 csésze zúzott burgonyát és 2 csésze baba spenótot. Habverjen 2 tojásfehérjét és 1 egész tojást, majd tegye a serpenyőbe. Mindent tetejére 2 evőkanál. reszelt parmezánt és egy kevés sót és borsot.

Lekvár és dió pirítós

Keverjünk össze 2 evőkanál. Lekvár, ½ csésze túró, 3 evőkanál. apróra vágott dió és némi fahéj. Tegye ezt a finom keveréket 2 szelet kenyérre, és megkapja a tökéletes reggelit.

ebéd és vacsora

Válasszon napi 2 ételt. Minden étkezés körülbelül 400 kalóriát tartalmaz.

Leves teljes kiőrlésű hengerrel

Melegítsen fel 1½ csésze konzerv lencsét vagy vajmogyoró squash levest. Adjunk hozzá 1 evőkanál. Olívaolaj és 1 evőkanál. Balzsamecet. Tálaljuk a szappant 1 teljes kiőrlésű zsemlével.

Füstölt lazac sushi

Csomagoljon 3 algalapot 2 evőkanál keverékével. zúzott uborka, 3 evőkanál. főtt barna rizs, 2 evőkanál. aprított sárgarépa, ½ uncia füstölt lazac és 1 evőkanál. apróra vágott avokádó.

Csirkesaláta

Egy felajánlott salátatálba tegyen ½ csésze apróra vágott sárgarépát, 2 csésze tetszés szerinti salátát vagy salátát, 1 apróra vágott kemény tojást, ¼ csésze apróra vágott avokádót és 2 uncia bőr nélküli sült csirkét. Csepegtessen 2 evőkanál. Balzsamecet a salátán.

Vad lazac

Keverjen össze egy evőkanál 3 evőkanál. apróra vágott zeller, 4 uncia konzerv lazac, 1 evőkanál. Snidling, 1 evőkanál. frissen facsart citromlé, 1 evőkanál. Olívaolaj és némi fekete bors. Tálald ezt 10 kekszel.

Tofu szendvics

1 tofut forralunk egy serpenyőben aranybarnára. Miután elkészült a tofu, ideje elkészíteni a szendvicset. Helyezze a tofut egy teljes kiőrlésű tekercsre, adjon hozzá szeletelt uborkát, ¼ apróra vágott avokádót és friss koriandert.

Burgonya és Bean Taco

Egy serpenyőben 1 apróra vágott édesburgonya, ¼ evőkanál. Kömény és 1 apróra vágott fokhagyma gerezd 10-15 percig. Adjunk hozzá ½ csésze konzerv fekete babot és főzzük további 5 percig. Melegítsen meg 3 kukoricatortillát, adjon hozzá burgonya, bab keveréket és mindent friss korianderrel és salsa-val.

Gnocchi dióval és rakétával

Főzzünk ¾ csésze burgonya gnocchit. Tálalja a gnocchit 2 evőkanállal. Vörösborecet, 2 csésze friss rakéta, 2 evőkanál. Olívaolaj és néhány apróra vágott dió.

Fésűkagyló szalonnával és spenóttal

Sütj egy serpenyőben 6 fésűkagylót, mindkét oldalon 3 percet. Egy nagy tányérba dobjon ½ csésze meggyparadicsomot, 2½ csésze spenótot, 2 evőkanál. Balzsamecetet és a tetejére tegyük a főtt fésűkagylót.

Snackek

Naponta egy snacket fogyaszthat. Mindegyik snack körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.

• 45 pisztácia
• 4 szár zeller kevés mandulavajjal
• 1 csésze babarépa vagy 1 csésze brokkoli tzatziki mártással
• 1 csésze edamame
• 8 tortilla chips 4 evőkanállal. Babmártás

Naponta 1 kezelést kaphat. Minden csemege körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.

• Apple chip
  Vágjon 1 almát és 3 percig mikrohullámú sütőt. Töltse fel az almáját 2-3 evőkanállal. granola.
• Német csokoládé joghurt parfé
  Keverjünk össze 2 evőkanál. Kakaópor, 2 evőkanál. Méz és ½ csésze zsírmentes görög joghurt. Töltse ki desszertjét aprított kókuszdióval és apróra vágott pekándióval.
• Csokoládédió kéreg
  Olvad 2 evőkanál. Csokoládé chipset, és tegye az olvasztott csokoládét egy sütőpapírra. A csokoládé tetejére aprított diót szórunk, és a csokoládét hűtőbe tesszük kihűlni.
• Tökhab
  Keverjen össze ½ csésze konzerv tököt, ½ csésze zsírmentes görög joghurtot és 1 evőkanál. Édesem. Fejezze be a kezelést egy kis fahéjjal.

---